Как правильно питаться чтобы убрать живот мужчине

как убрать животПодтянутый живот и рельефный пресс это не только красиво и сексуально, также это говорит о здоровье и молодости человека, о том, что он заботится о себе, занимается спортом и старается правильно питаться. Однако часто бывает, что с возрастом появляется большой живот. Если появилась такая проблема, то нужно задуматься о том, как мужчине убрать пивной живот, иначе это повредит не только его имиджу, но и здоровью.

Причины появления большого живота

Для того чтобы эффективно справится с проблемой, и понять как мужчине быстро убрать живот, нужно понять причину, из-за которой появился лишний жир. Основных причин несколько:

  1. Гормональные проблемы. В данном случае проблема в низком уровне тестостерона, из-за чего замедляется обмен веществ.
  2. Чаще всего причиной появления «брюшка» является переедание либо высококалорийное питание при малоподвижном образе жизни.

  3. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. Без спорта, не стоит мечтать о красивом рельефном прессе.
  4. Заболевания внутренних органов, особенно органов ЖКТ, в связи с болезнями у мужчины могут быть частые вздутия живота из-за процессов брожения, неправильной диеты.
  5. Также одной из причин, может быть возраст. С возрастом понижается уровень тестостерона, который регулирует обмен веществ и жировое отложение.

Некоторые из причин можно легко устранить самостоятельно, с другими же придется обратиться к специалисту.

Помните, что «пивной» живот, это не только какая-то внешняя эстетическая проблема, в первую очередь это проблемы со здоровьем. Жировые отложения в районе брюшной полости – это место накопления женского гормона – эстрогена. В результате у мужчины будет откладываться жир по женскому типу, также это будет способствовать большей эмоциональности и чувствительности.

Советы  мужчине как убрать живот

  1. Начинать нужно с улучшения питания, регулировка режима питания, также желательно придерживаться определенной диеты.
  2. Необходимо давать своему телу, в особенности прессу, постоянные физические нагрузки. Занятия спортом будут способствовать не только похудению живота, но и улучшению состояния здоровья, поднятию жизненного тонуса и увеличению энергии.
  3. Посещение сеансов массажа (либо самомассаж дома), а также бани или сауны, эти процедуры помогут вывести токсины и улучшить кровообращение. В домашних условиях можно принимать контрастный душ, это частично заменит эффект сауны.
  4. Также советуют очищать кишечник с помощью клизм, из-за шлаков и остатков пищи, непереваренные вещества откладываются в виде жиров, если от них избавляться с помощью чистки, то и жировая прослойка станет меньше.

Некоторые пункты рассмотрим более подробно.

Диета для мужчин от «пивного» живота

пивной животНачинаем с правильного питания. Для этого нужно исключить высококалорийную пищу, которая насыщена жирами и углеводами. Очень важно устранить продукты питания, которые способствуют отложению жира, метеоризму, и повышенному брожению в ЖКТ. Заменить эти продукты стоит теми, которые содержат много клетчатки, благодаря чему улучшается работа пищеварительной системы.

Список продуктов, которые нужно сильно сократить в общем рационе: жирное, сладкое, белый хлеб, мучное, макаронные изделия, кондитерские изделия, жирное мясо, картофель, майонез, соусы, фаст-фуд.

Продукты, которые должны преобладать в общем рационе: свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, зерно-бобовые, морепродукты, ржаной хлеб, молодая картошка, нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Если вы любите пиво, а также другие алкогольные напитки, помните – алкоголь разрушает микрофлору в кишечнике, из-за чего еда плохо переваривается, и появляются вздутия, брожение. Постарайтесь отказаться от алкоголя, либо сильно ограничить его потребление. Вместо этого пейте больше воды, так как водный режим тоже очень важен для обмена веществ, употребляйте нежирный кефир, йогурт, чтобы наладить микрофлору кишечника.


Для тех, кто раздумывает о том, как быстро убрать мужской живот, можно использовать способ подсчета калорий и потреблять не больше дневной нормы. Для этого понадобится список калорийности продуктов и калькулятор, все это просто найти в интернете.

Вот несколько советов, о том, как убрать «пивной» живот с помощью подсчета калорий и  улучшения питания:

  1. Сначала нужно умножить свой вес на 22, этим действием мы определим, какое максимальное количество калорий, вы можете употребить в день. Например, если вес 90 кг, то максимум, что вы можете употребить, это 2000 кКл.
  2. На каждый килограмм веса нужно употребить 2 грамма протеина. Например, если вес 90, а хочется 80, то количество протеина в день будет 170 грамм.
  3. Масса жиров должна составлять 20-40% от общего числа калорий. Главное не превышать количество калорий в день.
  4.  Остальная часть это углеводы.

Режим питания

Это тоже очень важная часть процесса избавления от живота и нормализации работы пищеварительной системы.

Желательно, чтобы приемы пищи были дробными, лучше разделить дневной объем на 5 приемов. Соблюдайте между приемами пищи временной режим.

По возможности прекращайте питание до 18 – 19 часов. Если все-таки решили перекусить, то кушайте низкокалорийную легкую пищу, например, скушайте яблоко или другой фрукт, либо овощ, попейте кефира или йогурта.

Источник: za-edoy.ru

Как питаться мужчине, чтобы убрать живот


Пиво

Придется ограничить его употребление, а лучше отказаться от пива совсем, если вы всерьез хотите уменьшить живот.
Проблема с пивом в том, что в нем в изобилии содержатся углеводы и калории, которые нам совсем не нужны, раз уж мы хотим избавиться от живота. Отказ от употребления пива – одно из самых непростых решений, которое приходится принимать мужчинам ради приведения своей фигуры в норму.

Вода

Чтобы снижать чувство голода, выпейте стакан холодной воды. Это не только заглушит голод, но и активирует процессы метаболизма, который поспособствует сжиганию лишних калорий.
Употребление достаточного количества воды вообще полезно практически при любой диете. Вода выводит шлаки и токсины из организма и улучшает общее состояние здоровья. Вспомните: “мы то, что мы пьем”, “человек на 80% состоит из воды”.

Еда:

Как ни странно, но чтобы уменьшить ваш живот, ешьте чаще! Каждый раз, как вы едите, запускаются процессы метаболизма, перерабатывая калории и не позволяя им откладываться “в запас”.
рекусывайте немного между основными приемами пищи, заставляя метаболизм работать на вас! И поменьше белого хлеба!
Важное значение имеет завтрак. Доказано, что завтрак в течение часа после подъема позволяет удерживать уровень холестерина на низком уровне.
Ешьте зеленые овощи – они содержат много полезной для организма клетчатки, при этом почти не содержат калорий! К тому же, зеленые овощи способствуют дополнительному сжиганию жировых запасов, что нам и нужно. Наращивайте потребление клетчатки постепенно, приучайте вашу пищеварительную систему к переменам в рационе не торопясь.
Какие именно овощи есть для сжигания жира? Начните с прекрасно известных: это брокколи, брюссельская капуста, обыкновенная капуста, а также цветная капуста, они известны как крестоцветные растения.

Ешьте фрукты и овощи, но обязательно с кожурой: именно в кожуре содержатся необходимые для похудения волокна, витамины и минералы.

Какие физические нагрузки заставят живот исчезнуть?

Как бы банально это не звучало, но старайтесь больше двигаться! Купите шагомер и старайтесь постоянно увеличивать количество шагов в день. Чтобы заставить живот “исчезать”,  замените поездку в лифте прогулкой по лестнице, дойдите хотя бы часть пути до работы пешком, выбирайтесь на природу по выходным и так далее. Ведь чтобы сжигать жир, надо всего лишь тратить больше калорий, чем усваивать. Поэтому стремитесь к более подвижному образу жизни и вы получите не только снижение веса, но и улучшение общего состояния здоровья.


Хорошие результаты в деле сжигания лишних калорий дают короткие, но сильные физические нагрузки вроде спринта. При таком подходе десятиминутные занятия на беговой дорожке будут более результативны, чем час стандартных занятий. Можно установить тренажер прямо на работе или просто подниматься и спускаться по лестнице в быстром темпе.
Сочетайте аэробные (ходьба, бег, плавание, катание на роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис) нагрузки с упражнениями с отягощением (штанга, гантели), это также дает хорошие результаты.

Хорошая моральная атмосфера поможет мужчине убрать живот

Отдыхайте правильно, избегайте стрессов. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который прямо влияет на увеличение жира на животе. Поэтому держите стресс подальше от себя, насколько это возможно. Понятно, что это не всегда получается, тем более на работе, но ваш дом или хотя бы спальня должна стать территорией, свободной от стресса. Не тащите работу домой, оставьте заботы за порогом.

Высыпайтесь, это очень важный момент, ведь это необходимо организму для нормального функционирования, без которого убрать живот будет сложнее. Выбирайте время для краткой релаксации прямо на работе: пусть это будет всего лишь несколько минут в обед, несколько минут в другое время, но найдите время чтобы сесть поудобнее, закрыть глаза, дышать ровно и глубоко и отрешиться от любых забот.


Худейте “за компанию”. Гораздо проще предпринимать меры к похудению вместе с друзьями, вместе ходить в бассейн, тренажерный зал или в поход. Возможно даже, некий соревновательный момент положительно повлияет на степень ответственности в борьбе за избавления от лишнего жира на животе и боках.

Источник: menpoten.ru

Причины отложения жирового слоя на животе и боках

Прежде, чем начать избавляться от жира на животе и боках, необходимо выявить причину его появления. Ведь полнота может проявляться не только из-за неправильного питания или сидячего образа жизни, но и в результате заболеваний, таких как недостаток инсулина или пониженный тестостерон. Гормональные перепады вполне могут отразиться на мужской фигуре, а также быть причиной выпадения волос.

Если вес мужчины набирается не столь активными темпами и залысины на голове отсутствуют, то скорее всего, причиной набора лишнего веса являются такие факторы, как:

Причины отложения жирового слоя у мужчин


  • Пассивный образ жизни. Малая подвижность, например, из-за многочасовой работы в офисе, чаще всего приводит либо к полноте, либо к различным заболеваниям.
  • Неправильное питание. Современный ритм жизни иногда не оставляет времени на полноценный обеденный перерыв. Взамен мужчину выручают перекусы в виде бутербродов, пирожков, шоколадок, чипсов и т.д. Всё это высококалорийная пища, к тому же содержащая множества вредных веществ, которые откладываются в организме и сказываются негативно не только на фигуре, но и на здоровье.
  • Употребление алкоголя. Это один из факторов образования жировых отложений, особенно у тех мужчин, которые любят попить пиво вечером перед телевизором после тяжелого рабочего дня. Для поддержания мужской фигуры в норме вовсе не обязательно полностью отказываться от алкоголя. В умеренной дозе алкогольные напитки не принесут большого вреда. Также важно помнить, что даже умеренные дозы не должны присутствовать в жизни мужчины ежедневно.
  • Генетика. К сожалению, полнота может быть заложена в человеке генетическим путём. Однако, это не говорит о том, что с ней нельзя бороться и, в конечном счете, одержать победу, и наслаждаться красивым подтянутым телом.

  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Частые застои и несвоевременное опорожнение могут послужить причиной ожирения, а также вызвать ряд других проблем со здоровьем.
  • Сахарный диабет. Это весьма серьёзное и опасное заболевание, которое служит причиной увеличения уровня сахара в крови. При этом мужчина набирает минимум 8-10 кг лишнего веса. Такое заболевание вызывает не только ожирение, но повышенное артериальное давление, ишемические болезни сердца и т.д. Сахарный диабет имеет некоторые признаки, по которым его можно распознать. Но самым лучшим решением будет визит к врачу, как только вы почувствовали что-то неладное.

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях

Для того чтобы избавиться от живота и боков в домашних условиях мужчина должен пройти небольшую подготовку, которая начинается с устранения вредных привычек: постепенное сокращение порций алкоголя и снижение поступления табачного дыма в лёгкие. Эти задачи не из простых, но под силу каждому. Со временем организм начнёт привыкать и скажет вам только спасибо.

Следующим этапом следует очищение кишечника от шлаков. При нарушенной работе ЖКТ очень сложно бороться с лишним весом. Для очищения возьмите за правило несколько вещей:


  1. Каждое утро натощак пейте стакан кефира. Эту же процедуру проделывайте перед сном. Можно выпить два стакана, если вечером очень хочется кушать, но время сна уже почти наступило.
  2. На протяжении дня пейте много воды. Человек должен выпивать минимум 1,5 литра воды в день. Суточная потребность воды рассчитывается индивидуально, но эта норма не бывает ниже полутора литров. Воду желательно употреблять комнатной температуры.
  3. Кушайте больше фруктов и овощей, стимулирующих кишечник к сокращению его стенок с целью очищения: цитрусовые фрукты, сливы, груши, помидоры, огурцы, а также другие овощи и фрукты, содержащие мало калорий, но много полезных элементов.
  4. Сократите приём жирной, сильно солёной, жареной, копченой пищи. Употребляйте продукты с пониженным содержанием масла и, конечно же, сахара.

Питание для похудения для мужчин

Питание для похудения: правильные сладости

Сладкие продукты являются большим соблазном не только для женщин, но и для многих мужчин. Полностью отказаться за один день от всех сладостей почти невозможно, да и не к чему. Научитесь заменять одни сладкие продукты другими, более полезными и не несущими вреда организму. Например:

  • Пастила или зефир являются диетическими лакомствами, которые содержат минимальное количество сахара, но высокое количество необходимого организму пектина.
  • Желе – вкусный десерт, весьма полезный для мышц, связок и сухожилий. Такое блюдо содержит мало калорий и способно выводить токсины из организма благодаря входящим в состав веществам.
  • Сорбет или сливочное мороженое как бы ни казалось странным в небольших дозах пойдёт вашему организму только на пользу.
  • Мармелад – это продукт, в составе которого отсутствует жир и содержится много пектина. К тому же мармелад готовится из натурального ингредиента – агара, добываемого из водорослей. Агар также очищает кишечник от шлаков и токсинов.
  • Мюсли – отличный перекус, насыщающий организм, понижающий уровень холестерина в крови и улучшающий пищеварение. Мюсли содержат множество полезных микроэлементов.
  • Горький шоколад. Считается, что в день можно и нужно съедать 30 грамм черного шоколада, вместо молочного, белого и других разновидностей шоколада. Черный шоколад положительно влияет на работу сердца, укрепляет сосуды.
  • Натуральный мёд – это продукт, от которого невозможно поправиться, к тому же это лучшее средство от простуды и гриппа, содержащее витамины В2, В6, РР, С и многие другие.

Как убирать бока и живот с помощью упражнений

Как убирать бока и живот с помощью упражнений

После того, как подготовка к похудению прошла успешно, можно подключать упражнения. Правильное питание в комплексе с упражнениями поможет любому мужчине убрать живот и бока за короткий срок.

Для того чтобы устранить дефекты в конкретной области, необходимо выполнять упражнения, направленные именно на эту область. Важно правильно подбирать упражнения, чтобы убрать живот и бока:

  1. Скручивание на полу;
  2. Подъём ног под прямым углом на перекладине;
  3. Велосипед. Для выполнения нужно лечь на спину, убрать руки в замок за голову, ноги поднять вверх и «крутить велосипед», т.е. проделывать те же движения ногами, которые вы делаете при езде на велосипеде;
  4. Отжимания от пола эффективно помогут не только подтянуть пресс, но и укрепить руки и плечи;
  5. Боковая планка;
  6. Боковые наклоны;
  7. Жим гантелей;
  8. Приседания помогут убрать живот и подтянуть ягодицы с бёдрами.

Мышцы брюшного пресса относятся к выносливым мышцам, поэтому необходимо большое количество повторений упражнений. Для начала можно делать 4 подхода по 10-15 раз, но со временем эти цифры нужно увеличивать. Таким образом, количество повторений может достигать 50 раз и более, а сами упражнения должны выполняться по 3-5 раз в неделю.

Также необходимы аэробные нагрузки для общего снижения веса. Сюда относятся тренировки на кардио-тренажёрах, бег (желательно вечером), езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание. Вы можете выбрать то, что вам нравится, а можете совмещать всё понемногу.

Для наглядного изучения упражнений, направленных на похудение, вы можете посмотреть видео-инструкции.

Диета для мужчин: похудение в домашних условиях

Можно усиливать физические нагрузки и правильно выполнять все упражнения, но результат не будет быстрым, если не подключить диету. Сбалансированная диета поможет ускорить процесс и не навредит здоровью.

Итак, 5 главных правил диеты:

  1. Необходимо тратить больше калорий, чем вы их потребляете. Во время приготовления блюд совсем не трудно подсчитать количество калорий. Для этого существует множество таблиц и приложений в интернете для анализа и подсчёта калорий.
  2. Отслеживайте соотношение белков, жиров и углеводов в потребляемой пище.
  3. Старайтесь употреблять сложные углеводы. Такие углеводы долго перевариваются, а организм затрачивает на этот процесс больше энергии. Энергетических ресурсов сложных углеводов хватит надолго, поэтому вы с лёгкостью сможете утолить чувство голода. Такие продукты также полезны и для здоровья. Сюда относятся: фрукты, сырые овощи, крупа грубого помола, например пшеница или гречка, хлеб с отрубями, чечевица, горошек и т.д.
  4. Увеличьте количество приёмов пищи в день, но сократите порции. Принимать пищу нужно 5 раз в день небольшими порциями.
  5. Если медленнее жевать пищу, то насытиться можно быстрее. Дело всё в том, что сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после начала приёма пищи. Так же, медленно пережевывая еду, вы будете делать это тщательнее, соответственно кусочки пищи в более измельченном виде поступят в желудок, которому будет легче переварить еду.

Внимание: Важным условием похудения является полное исключение из рациона простых углеводов: чипсы, картофель, печенье, сладости, пакетированные соки и т.д.

Приятным и полезным советом для мужчин, желающих убрать лишние жиры, является частое посещение бани. Делать это нужно минимум 1 раз в неделю. Но категорически запрещено посещать баню, употребляя пиво. Замените пиво на чашку горячего чая.

Не употребляйте пищу сразу после плавания или любых других водных процедур. Дождитесь, пока пройдет минимум один час, затем приступайте к приёму пищу.

Помните о том, что комплексный подход, верно подобранные упражнения и правильное питание помогут добиться положительных результатов за короткие сроки. Более того, эффект таких результатов сохраниться надолго!

Источник: moutfits.club


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector