Как убрать живот и бока парню

Как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условияхВ наше время понятия красоты существенно изменились. Стремление женщин ухаживать за своим телом, терпеть диеты и самоистязания для достижения воображаемых идеальных размеров воспринимается как естественное желание. Теперь отчетливо прослеживается также интерес к идеальным пропорциям у мужчин.

За 250000 лет существования человека физиологически он не изменился — его организм так же рассчитан на длительные физические нагрузки, скудный рацион, размеренный образ жизни. Наше тело умеет саморегулироваться, защищаться от инфекций, корректировать вес при правильном питании — увеличивать зимой, в холодный период года и уменьшать летом, инстинктивно отыскивать нужные продукты питания при болезни.

Современный высокотехнологичный мир оставил очень мало места для движения мужчине — он сидит большую часть дня на работе, вечером горбится за компьютером, выходные проводит на диване. В 30 лет у него начинает висеть живот и бока, в 40 — начинаются проблемы с сердцем и давлением, в 45 он зарабатывает первый инфаркт, имея 40 кг. лишнего веса.


Для всех, даже самых наплевательски относящихся к себе мужчин, наступает момент, когда жир на животе и боках уродует фигуру настолько, что становится заметен самому человеку. Для устранения столь далеко зашедшей проблемы ему придется приложить гигантские усилия и полностью перестроить свой образ жизни. Панацеи, к сожалению, нет. И мужчинам для того, чтобы вернуться в форму, нужно будет изменить не только образ жизни, но и образ мышления. Итак, сегодня поговорим, как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях.

Что приводит мужчину к лишнему весу?

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • наследственность;
  • эндокринологические проблемы;
  • постоянные стрессы;
  • болезни;
  • неправильная работа кишечника.

Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения фигуры нужно осознать необходимость этого шага. Без твердого намерения сделать свою фигуру пропорциональной, а себя — здоровым, никакие частичные меры действовать не будут.


Первые шаги: что нужно сделать для улучшения ситуации?

Как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условияхДля начала — нужно исключить болезни и состояния, которые им предшествуют.

Ежегодный профилактический осмотр должен стать нормой для мужчин, ведущих силу профессии малоподвижный образ жизни. Человеку, следящему за своим здоровьем нужно знать:

  • свой рост и вес;
  • группу крови;
  • основные свойства своей крови — это касается мужчин с «густой» кровью.
  • нормальный показатель своего артериального давления;
  • наличие внутренних болезней;
  • наследственность;
  • убедиться в отсутствии заболеваний простаты.

Рост и вес: идеальное соотношение

Основные визуальные характеристики человека — вес и рост. Изобретенная в 19 веке формула массы тела по Броку считала нормальным вес мужчины, рассчитанный по формуле: рост человека -100. Затем формула была доработана по очень простой причине — европейцы выросли, и формула, рассчитанная на ростовой диапазон 150-170 см. стала давать погрешности.

Сейчас существует не менее 5 формул расчета оптимальной массы тела,наиболее подходящими для мужчин являются:

  1. усовершенствованная формула Брока: оптимальный вес = (рост в сантиметрах — 110)х 1,15;
  2. таблицы Егорова Левицкого, которые указывают максимально возможный вес тела. Для определения нужно знать свой рост и на пересечении строки роста и столбца возраста найти максимальный вес;
  3. индекс Кеттле, который наиболее полно оценивает вес и телосложение человека.

Напомним, что наиболее распространенной классификацией человека по типу сложения, которые учитывают при расчете массы и в методиках тренировок.

Существуют следующие типы:

  1. астенический — с тонкими конечностями, скрытой и сглаженной мускулатурой, тонкой длинной шеей, тонкими костями;
  2. нормальный — самое пропорциональное телосложение с пропорциональными конечностями;
  3. крупный, или гиперстеник — с крупными, толстыми конечностями, широким туловищем, крупными костями.

Вид сложения доступно определить еще одним способом: встать возле зеркала, втянуть живот, положить руки к нижним ребрам. Угол тупой — это крупное сложение,острый — астеническое. Теперь при расчете оптимальной массы тела нужно вес в граммах разделить на рост в сантиметрах и соотнести его с типом сложения и возрастом.

Рассмотрим на примере:

Давайте рассмотрим процесс приведения веса в норму и снятия жировых отложений на боках и спине на примере абстрактного персонажа лет 35 от роду и ростом 180 см.

Для мужчины возрастом 35 лет, ростом 180 см нормального телосложения оптимальный вес, рассчитанный по формуле Брока будет равен (180-110)х1,15=80,5 кг.


Для того же мужчины вес, рассчитанный по таблицам Егорова-Левицкого (напоминаем, максимально возможный вес) составит 88,00 кг.
По индексу Кеттле вес нашего мужчины должен равняться 180 х 390(значение взято из таблицы и означает вес в граммах на 1 см роста) =70,2 кг.

Следовательно идеальным весом для мужчины в 35 лет при росте 180 см будет вес 70 кг.

Кровь и ее значение

Знание параметров крови важно для мужчины, желающего привести себя в форму и снять излишние жировые отложения с боков и живота — слишком густая кровь характерна для курящих, любителей выпить, жителей и уроженцев горных местностей, это может быть просто особенностью организма. Когда кровь слишком густая — она с трудом движется по сосудам, имеет свойство образовывать сгустки и тромбы.

Человек с густой кровью должен придерживаться питьевого режима и сбалансированной диеты. Группа крови человека имеет также важное значение для подбора оптимального типа питания (об этом расскажем далее).

Не менее важным будет знание своего оптимального давления — при физических упражнениях контролировать свое состояние будет необходимо, и человек, сидящий от восьми до 12 часов за монитором, будет рано ощущать сердечно-сосудистые патологии.

Прочие факторы состояния

Наличие патологий со стороны сердечно-сосудистой системы и иных внутренних болезней говорит о том, что начинать заниматься нормализацией веса и удалением жировых отложений на боках и на животе нужно было еще вчера. Жир имеет способность откладываться и во внутренней полости живота, на органах, сдавливая их и нарушая их работу. Приведение веса в норму снизит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позвоночник, двигательная активность оздоровит простату — и мужская жизнь будет долгой.

Шаг второй: регулируем питание


Как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условияхЧтобы убрать жир с боков и живота мужчины,нужно урегулировать питание, и определить комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Принципом питания должна стать полноценность, постепенно организм нужно приучить к тому, что тратить нужно немного больше калорий, чем получать. Важным является питьевой режим — чистая вода, поступающая в организм должна составлять не менее 1,5-2 литров.

Мужской рацион должен быть белковым. Следует исключить животные жиры. Колбасу и сосиски заменить отварным или тушеным мясом. Исключить пиво, алкоголь и газировку из меню. Не есть сухарики, чипсы, жареный картофель, блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты из супермаркета.

Большой вопрос вызывает ценность заморских фруктов — овощи и фрукты, выращенные на той территории где живет человек ему подходят больше, они более традиционны и привычны телу. Следует уменьшить употребление сахара и увеличить меда. отложению жира способствуют продукты белого цвета — рис, сахар, белый хлеб, соль.

Если у мужчины густая кровь, то в его рационе обязательно должны быть:

  • лук и чеснок,
  • лимоны,
  • свекла,
  • горький шоколад;
  • льняное масло;
  • рыба;
  • овсянка.

Для начала нужно сделать прием пищи хотя бы четырехразовым с обязательным завтраком и обедом. Завтрак должен содержать в себе белковые блюда, нежирное мясо, каши, овощи, фасоль, бобовые. Кофе, бутерброд не допускаются. Между завтраком и обедом должен быть полдник, который может состоять из яблока или стакана кефира.

Обеды всегда проблема для офисных работников. Домашний обед, принесенный с собой, и разогретый на работе будет дешевле, полезней и целесообразней чем пицца или фастфуд. Обед по объему должен быть меньше, чем завтрак, а ужин меньше, чем обед. Это даст сбалансировать поступление и сжигание калорий в организме.

Интересной для сбалансированного питания схемой может стать выбор продуктов по группе крови, идея которой принадлежит американцу Джеймсу Адамо.

В основе схемы лежит идея о полезности одних продуктов и вредности других для людей с означенной группой крови. Для 1 группы благоприятными будут все виды мяса, но не свинина, рыба, дары моря. Подходят также все овощи и фрукты, но не кислые, черный хлеб, бобовые, греча. Не благоприятны капуста, пшеница и все продукты из нее, кукуруза и маринады.


Для 2 группы подходящими продуктами будут все виды овощей, круп, бобовых, фрукты; не подходят сахар, кисломолочные продукты, рыбные и морепродукты.

При 3 группе крови — мясо, не не птица, рыба яйца, все крупы, но не гречка, растительные продукты. Не подходят рыба, свинина, птица.
Подбор продуктов в этой схеме вполне обеспечивает потребность организма во всех питательных веществах. Ограничение будет накладываться только на объем съедаемой пищи — разовая порция должна вмещаться в горсть руки человека.

Для создания привычки к правильному питанию нужен срок 1-2 месяца. Параллельно нужно приступить к повышению двигательной активности и целевым упражнениям.

Шаг третий: избавляемся от боков и живота

Как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условияхУвеличивать двигательную активность нужно начинать с ходьбы продолжительностью 30 мин в день. Подъем по лестнице тоже неплохой метод сжигания калорий. При условии сбалансированного питания это даст эффект достаточно быстро. Для снятия жира с боков хорошо подходят специальные упражнения для пресса и аэробные, игра в волейбол.

У многих мужчин жир по бокам — наследственная форма. При подкачивании мышц туловища и плечевого пояса это будет не заметно для мужчин с широкими плечами.

Для быстрого и эффективного снятия жира хорошо подходят такие упражнения, помогающие увеличить массу мышц и убрать жир:
бег лестницей и занятия с гирями по схеме рывок—толчок. Они не требуют специальной подготовки или контроля состояния в то же время сжигают много энергии и нагружают мышцы живота и поясницы. Для более быстрого сжигания отложений на боках следует применять несколько разнообразных упражнений, в том числе и по сопротивлению весом.


Применение многообразных повторений, хотя и рекомендуется многими тренерами, не приведет к сжиганию жира — это только «съедает» ткань мышц.

Комплекс упражнений для снятия боков и живота:

  1. приседания с весом не менее 12 раз;
  2. упражнения для мышц пресса 15 раз;
  3. упражнение типа гребля — 12 раз.

повторять по кругу не менее 3-х раз.

Второй комплекс упражнений:

  1. поднятие гантель к предплечьям 6 раз;
  2. двойной отжим гирь — 10 раз;
  3. приседания с утяжелением 6 раз;

выполняем по циклу с паузой в 60 с не менее 3 раз.

Тренировка должна проводится три дня в неделю и программы нужно чередовать. Мужчине нужно контролировать пульс во время занятий.

Чтобы сжечь жир на животе нужно работать со следующими упражнениями:

  1. удерживая спину прямо принимаем упор лежа, сгибаем ноги в коленях, и выпрямляем бедра, отрывая их от пола;
  2. принимаем положение лежа и ладони держим около ушей. Поднимаем на 45 градусов согнутые ноги и имитируем езду на велосипеде. Левым локтем дотрагиваемся до левого колена, правым до правого. Упражнения выполняют спокойно, не напрягаясь.

Упражнения просты, в них главное — регулярность и упорность в выполнении.

Видео

Заключение

В работе по снятию жира с живота и боков, упорядочению веса мужчине придется изменить многие свои привычки — отказаться от вредных, но притягательных продуктов выйти из зоны комфорта, занимаясь спортом, отказаться от привычки запивать проблемы алкоголем, научиться следить за своим здоровьем и решать проблемы без применения пищевых привычек.

Мотивация будет у каждого разной, но цель стоит усилий — человек обретет гармонию, полюбит сам себя, улучшит здоровье. Он научится любить движение и сохранит стремление к хорошему самочувствию надолго.

Источник: starosti-net.com

Упражнения для сжигания жира в области боков и живота

Давайте разберемся, как убрать живот и бока мужчине?

Как убрать живот и бока парнюДля похудения в этих частях тела главное внимание следует обратить на косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Именно эти группы мышц активно задействуются в течение всего дня во время ходьбы, поднятия вещей, наклонов и тому подобных движений. Для поддержания их в хорошей форме следует записаться в тренажерный зал, по возможности тренировки следует проводить под присмотром тренера. Но даже без него, благодаря множеству зеркал, установленных в залах, контролировать правильность выполнения не составит особого труда.


Наиболее эффективными будут следующие упражнения:

  • Скручивания на пресс;
  • Бег на месте в упоре лежа (упражнение называется «альпинист»);
  • Скручивания на фитнес-мяче;
  • Подъем ног в висе на перекладине и брусьях;
  • Боковое удержание;
  • Подъемы туловища лежа на спине (необходимо прикоснуться к стопам);
  • Жим гантелей.

Однако, если речь идет об очень тучном человеке, начинать усиленные тренировки крайне не рекомендуется. Бег и тренажерный зал лучше оставить на более позднее время, а сначала необходимо изменить свой рацион и начать осуществлять пешие прогулки. Нужно ежедневно проходить хотя бы 1-2 километра, начиная с 20 минут в день и в течение 10 дней довести время прогулок до 1-2 часов.

Стратегия занятий спортом

Помимо самих упражнений крайне важным остается и количество тренировочных дней. Не стоит заниматься каждый день по нескольку часов. Вполне достаточно будет 3-4 тренировки каждую неделю. Также не стоит повторять одни и те же упражнения на каждом занятии, потому как тело быстро привыкнет к однообразным нагрузкам и эффект снизится. Поэтому рекомендуется каждую тренировку варьировать не только очередность упражнений, но и количество повторений.

Кардиотренировки

Такое название носят занятия с интервальной высокой интенсивностью. Проводить их нужно хотя бы 1 раз в неделю, желательно в тот день, после которого следует несколько суток отдыха, так как организму будет необходимо время для восстановления.

Весь смысл подобной тренировки в быстрой перемене интенсивности нагрузки. К примеру, в случае занятий бегом, нужно несколько минут пробежать в высоком темпе, после этого снизить скорость и также пробежать некоторое время. Таким образом, следует провести всю тренировку. Это касается не только бега, но и других видов спорта (плавание, езда на велосипеде, прыжки на скакалке). Именно во время таких тренировок организм сжигает большое количество жира.

Диета

В стремлении не только сбросить вес, но и сжечь жир на боках и животе, одних тренировок недостаточно. Следует большое внимание уделить образу жизни в целом, и питанию в частности. Для сбалансированного питания следует подсчитать необходимое количество калорий и сжигать их больше, чем потреблять. Также организму требуется белок – материал, необходимый для набора мышечной массы.

Для того чтобы убрать жир на боках и животе, соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно быть следующим:

  • Жиры – 20%;
  • Белки – 50%;
  • Углеводы – 30%.

Что касается углеводов, то они делятся на простые и сложные. Предпочтение лучше отдать сложным углеводам, потому как они дольше перевариваются и впитываются в кровь, а это обеспечивает равномерный выброс энергии. Для получения сложных углеводов рекомендуется употреблять:

1. Сырые овощи и фрукты (яблоки, груши, морковь, капуста, огурцы);
2. Каши крупного полола (пшеничная, гречневая),
3. Хлеб с отрубями;
4. Зернобобовые (соя, чечевица, горох и т.д.).

А вот простые углеводы, к которым относятся чипсы, сладкое, картофель, соки, печенье и т.п., лучше исключить из рациона.

Крайне не рекомендуется увлекаться новомодными диетами:

    Соковая;
    Кефирная;
    Арбузная.

Дело в том, что при употреблении в пищу только одного из этих продуктов в течение нескольких дней, плохая фигура и истощение организма обеспечены.

В целом, для успешного сжигания жира на боках и животе, следует изменить свой образ жизни, начать правильно питаться и заниматься спортом. Главное – перебороть лень и найти в себе силы для таких изменений.

Источник: fitnessguides.ru

Избавляемся от жира на животе дома за короткий срок

Фото 1Чтобы стать стройнее, придется пересмотреть питание и образ жизни. Чаще всего, причинами большого живота у мужчин является частое употребление пива, чрезмерно калорийная пища и малоподвижный образ жизни. Чтобы за короткий срок живот стал плоским, надо:

  • перейти на сбалансированное питание и вести счет калориям;
  • не есть перед сном за 3 часа;
  • отказаться от алкоголя;
  • достаточно высыпаться и не нервничать по пустякам;
  • увеличить физические нагрузки.

При очень большом весе начинать надо с ежедневных часовых прогулок. Затем, при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний 2-3 раза в неделю делать кардиоупражнения.

Внимание! В 100 г пива содержится всего 42-53 калории. Но так как этот напиток пьют в больших количествах, то калорий получается много. Причем в экстракте хмеля, на основе которого делают этот пенистый напиток, содержатся фитоэстрогены – женские гормоны. Вот почему у любителей пива появляются вторничные половые признаки по женскому типу – растут живот, груди, обвисают бока.

Правильное питание, чтобы сбросить вес и согнать жир

Фото 2Если тратить энергии больше, чем потреблять, от жировых отложений можно избавиться быстро. Для мужчины с низкой физической активностью достаточно 1800-2000 ккал в день. А чтобы аппетит не заставлял срываться, еда должна содержать все витамины и минералы в достатке. Соотношение БЖУ в идеале должно быть в пределах 30/20/50.

Питаться правильно, это:

  1. Кушать дробно и ни в коем случае не переедать. В идеале порция не должна превышать 400 г. Если питаться 5-6 раз в день скорость метаболизма увеличится.
  2. Обязательно завтракать. Утренний прием пищи способствует активизации обмена веществ на весь день. Перед утренней трапезой желательно выпить 1-2 стакана простой воды без газа.
  3. Жирное, жареное, острое, маринованное, а также колбасные изделия исключить из ежедневного меню. Эти продукты дают много калорий, а также задерживают воду в организме.
  4. Пить достаточно воды. Считается, что 1,5-2 литра в день идеально помогают работе ЖКТ, выводят шлаки и токсины из организма, а также жировые клетки.
  5. Исключить сладкие газировки, алкоголь.
  6. Полностью исключить голодание, но раз в неделю устраивать разгрузочный день, кушать что-то одно – куриное мясо, или огурцы, или томаты, или арбуз, или кефир, или творог.

Несмотря на то, что многие диетологи советуют соблюдать низкоуглеводную диету, для мужчин лучше потреблять углеводы в достаточном количестве, так как они дают энергию. Но придется отказаться от быстрых углеводов – мучного и сладкого. А сложные всегда должны присутствовать в меню в виде макарон, цельнозернового хлеба, каш. И лучше есть это на завтрак, в первой половине дня метаболизм выше, к вечеру его скорость снижается. Ужин лучше готовить из белковой пищи.

Читайте также: Самые быстрые и эффективные способы похудения

Эффективные диеты с подтвержденной результативностью

Название диеты

Механизм действия

Что можно есть

Противопоказания

Белковая диета

Жир быстро уйдет за счет давно апробированной и эффективной белковой диеты. Ее суть в том, что белки легко усваиваются, а углеводов совсем нет. Белковых продуктов можно есть достаточно и почти без ограничений. А лишние кило при этом не появятся.

Мясо птицы, говядину, кролика, рыбу, морепродукты, яйца, рыбу, творог, кефир, молоко, орехи.

Обязательно съедать 2 гр. соли в день.

Проблемы с ЖКТ, почками, печенью. Склонность к запорам, желчно-каменная болезнь.

Гречнево-кефирная

Основана на низкой калорийности. А также на употреблении клетчатки, которая чистит кишечник. Кроме того, гречка способствует выводу из организма лишней воды, шлаков и токсинов.

Есть можно только гречку, запаренную на воде и заправленную кефиром. Выпить за день литр кефира. Кисломолочка должна быть 1,5 % жирности.

Через два дня такой диеты можно заменить кефир на овощи. Но нельзя соль и масло.

Проблемы с ЖКТ, желчно-каменная болезнь.

Диета «7 Кило минус»

Основана на низкой калорийности и низком содержании углеводов. Однако не позволяет ощущать голод за счет сбалансированного количества минералов и витаминов, богатого содержания клетчатки.

В первый день есть любые фрукты, кроме винограда.

Второй — есть любые овощи, в том числе порцию запеченного картофеля.

Третий – в первой половине дня — фрукты, во второй – овощи без картофеля.

Четвертый день – 10 крупных томатов и чашка отварного риса без соли и масла. Пятый день – 10 крупных бананов и литр молока. Шестой – фрукты и овощи, но не смешивать в один прием. Седьмой – овощи.

Индивидуальная непереносимость.

 Любая из этих диет позволяет скинуть до килограмма в сутки в первую неделю. Больше недели проводить не стоит. Пить до 2 литров воды в день.

Читайте также: Правила выполнения упражнения вакуум для живота

Физические нагрузки при похудении

Эффективно избавиться от жира помогут физические нагрузки. Их роль такова:

  • ускоряют обмен веществ;
  • подтягивают обвисшие мышцы;
  • за счет ускорения пульса заставляют организм расходовать «стратегический запас» жира.

Не обязательно делать упражнения только на пресс. Процесс похудения охватывает все участки тела, а не выборочно.

Интересно! Резкая потеря веса грозит многими проблемами со здоровьем. Всемирная организация здравоохранения считает, что безопасной потерей кило является 3-5 % в месяц от первоначального веса.

Основные упражнения, чтобы эффективно и быстро избавиться от жировой прослойки

Фото 3Быстро сбросить жир, в том числе с живота и боков, помогут такие упражнения, как:

  1. Приседания. Любые виды этого вида упражнения хорошо подтягивают мышцы ног, живота, а также ускоряют метаболизм и скорость сердечных сокращений. Самый простой вид приседаний: встать ровно, ноги на ширине плеч. Приседая, выставлять руки вперед, вставая – по швам. Сделать 10-15 раз.
  2. Прыжки. Они помогут быстро сжигать жир. Можно делать прыжки со скакалкой или без. Отлично сочетать приседания с прыжками. Встать ровно, руки за головой в замке. Присесть, чтобы бедра были параллельны полу, вставая прыгнуть. Снова повторить приседания и выпрыгивание. И так 10-15 раз.
  3. Выпады. Самый простой: встать ровно, руки на поясе. Делать шаг вперед и приседать так, чтобы бедро было параллельно полу. Сделать 10 раз с каждой ноги.
  4. Отжимания. Принять положение планки и ритмично отжиматься от пола на вытянутых руках. На вдох опускаться вниз, на выдох – отжиматься.
  5. Планка. Надо принять положение планки, локти рук на полу на уровне плеч, а пальцы в кулак и кулаки соприкасаются друг с другом. Продержаться надо минуту. Но начинать можно с нескольких секунд, ежедневно добавляя на 10 больше.
  6. Качание пресса. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Руки за головой в замке. Приподнимать и опускать корпус тела 10-15 раз.
  7. Бег на месте. Можно уделить этому 5-10 минут.

Читайте также: Особенности похудения в области живота: эффективные упражнения

Внимание! Во время кардиоупражнений надо следить за пульсом. От максимального пульса отнимаем возраст. Это предельно допустимая граница пульса. При высоком пульсе сжигаются не жиры, а разрушается мышечная масса.

Подробная программа коррекции фигуры в области талии

Борьба за стройную талию принесет результаты наиболее эффективно, если действовать в комплексе: питание, диета и спорт. Примерная программа такова:

  • строгая диета на 7 дней (любая на выбор);
  • три дня в неделю (через день) кардиоупражнения и силовые упражнения;
  • три основных приема пищи (в 8 часов, в 14 и в 18 часов) и два перекуса (в 11 и в 4 часа);
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Для усиления эффекта можно добавить массаж, плавание, катание на велосипеде, скандинавскую ходьбу.

Читайте также: Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях

Что советуют специалисты

Фото 4Диетологи, фитнес-тренеры советуют, чтобы худеть правильно, без вреда для здоровья, надо проконсультироваться с врачом. Любая диета, даже самая щадящая, несет в себе риски. Это касается и упражнений. Нагрузки надо выбирать посильные.

Алена Юдина, врач-диетолог, автор книги «Похудей за 8 недель»

Этот специалист считает, что вода играет ключевую роль в деле похудения и избавления от живота. Пить разных жидкостей (суп, чай, кофе) надо в сутки из расчета 40 мг на килограмм веса, а чистой воды в добавок ровно в половину этой нормы. А еще важен настрой – никогда не надо отчаиваться, даже если произошел срыв. Просто надо начать худеть сначала.

Читайте также: Составляем программу тренировок для мужчины

Маргарита Королева, врач-диетолог, кандидат медицинских наук

Этот специалист советует утром натощак выпить стакан воды, сделать несколько упражнений на дыхание, а спустя полчаса приступить к утренней трапезе. Оптимальным вариантом она считает на завтрак каши, сваренные на воде, творог и яйца, кисломолочку.

Виктор Трибунский, фитнес-тренер

Этот специалист не советует заниматься очищением организма в целях похудения. Организм и сам имеет совершенную систему очистки. Он считает, всегда надо иметь свой план питания и упражнении. Никаких абстрактных понятий, а четкое следование правилам, режиму, выбранной схеме питания. И еще надо понимать разницу и чувствовать ее: что является голодом, а что аппетитом. Голод – физическая реакция на пустой желудок, а аппетит побуждает есть даже тогда, когда желудок полный. Кушать надо тогда, когда чувствуется голод.

Читайте также: Хотите плоский живот? Запоминайте упражнения

Выводы о том, как убрать живот и бока

Согнать жир с живота и боков в домашних условиях помогут мужчинам такие правила, как:

  • рациональное питание с энергетической ценностью в среднем 2000 ккал;
  • употребление воды в течение дня до 2 литров;
  • физические упражнения – приседания, прыжки, выпады, отжимания;
  • соблюдение режима дня.

Важно понять, что путь к похудению легким не будет. Однако, все гораздо проще, чем кажется.

Источник: gercules.fit

Причины образования жировой прослойки

Как избавиться от живота мужчине в домашних условиях? Жировая ткань в нормальном количестве просто необходимо человеку для жизнедеятельности. Когда нарушается питание ткани, жировые клетки, или адипоциты, начинают усиленно делиться и увеличиваются в размере – так и образуется избыточная прослойка жира. Такое обильное деление адипоцитов затрудняет работу всех органов и систем, засоряет сосуды.

 Функции жировой ткани:

  • источник энергии;
  • защита от холода;
  • предохранение органов от травм («подушка безопасности»);
  • участие в эндокринных процессах в организме.

Провоцируют бесконтрольное деление такие факторы: переедание, употребление продуктов, способствующих увеличению массы тела (пиво, сладости и т. д.), эндокринные заболевания. Разберем каждую из причин подробно и расскажем, как убрать жировую прослойку в нижней части живота.

Как мужчине избавиться от живота

Неправильный рацион и переедание

Ученые доказали, что переедание в детском возрасте напрямую связано с последующим накоплением ненужного жира в зрелости. Энергетические затраты организма при избыточном поступлении пищи куда меньше полученных калорий, а излишки откладывается в области живота, бедер.

Несбалансированный рацион также очень часто приводит к ожирению. Многообразие быстроусвояемых углеводов (сладости, мучное, фаст-фуд) приводит к энергетическим всплескам в организме, в результате практически все съеденные калории молниеносно превращаются в жир.

Как мужчине избавиться от живота

Пиво

Механизм образования «пивного» ожирения на самом деле кроется в способности всех спиртных напитков усиливать аппетит. А основной закуской к пиву служат быстроусвояемые углеводы – чипсы, орешки, снеки. К тому же, еда к пиву всегда имеет повышенное содержание соли, что способствует задержке жидкости в организме, и в результате – увеличение массы тела. Вот тогда-то, мужчины и начинают задумываться, как сбросить жир с живота.

Самый эффективный способ убрать пивной живот и бока: делать упражнения дома (пример тренировки вы найдете в видео в конце этой статьи).

Как мужчине избавиться от живота

Нарушение обмена веществ

В диетологии существует такое понятие как медленный метаболизм – изменение преобразования энергии, в результате чего большая часть калорий идет на образование жировой ткани в области живота и бедер. Человек начинает задумываться, как убрать животик, пытаясь уменьшать калорийность пищи – это еще больше усугубляет процесс.

Причины замедления энергетических реакций:

  1. Неправильные диеты (резкое снижение объема потребляемой пищи, ее характера и энергоемкости).
  2. Частая смена часовых поясов, отсутствие режима питания.
  3. Недостаточный объем потребляемой в сутки жидкости.
  4. Адинамия (недостаток двигательной активности).
  5. Нарушение сна (сокращение фазы глубокого сна или общее снижение времени ночного отдыха).
  6. Психо-эмоцианальная перегрузка.
  7. Эндокринологические заболевания или нарушения работы кишечника.

Как мужчине избавиться от живота

Гормональный сбой

Эндокринологическая полнота – отложение излишек жировой ткани в результате дисбаланса гормонов.

У мужчин недостаток полового гормона тестостерона приводит к отложению адипоцитов преимущественно в области живота. В данном случае диагноз выставляется на основании лабораторных данных о концентрации гормона в крови. После 30-ти это приводит к снижению эректильной функции, а после 50-ти – к полной ее утрате.

Патология щитовидной железы, а точнее, ее гипофункция, часто провоцирует излишнюю полноту, как у мужчин, так и у женщин. При этом отложение жира идет равномерно по всему телу. В таком случае единственным способом скинуть лишний вес с живота является нормализация гормонального статуса.

Опухоли поджелудочной железы и другие болезни, вызывающие рост концентрации инсулина в организме – причина ожирения. Повышенное содержание гормона приводит к быстрому расщеплению сахара, как следствие – постоянная потребность в нем. Человек начинает безудержно чувствовать голод сразу после еды. Избавиться от такого типа ожирения можно только вылечив основное заболевание.

Длительный прием кортикостероидных препаратов вызывает нарушение обмена веществ, воздействуя на поджелудочную железу. В результате этого формируется «инсулиновое» ожирение.

Как мужчине избавиться от живота

Другие причины

Очень часто люди начинают набирать лишний вес после сильнейшего стресса или находясь в депрессивных состояниях. Происходит это в результате употребление большого количества сахара и других быстрых углеводов. Глюкоза, попадая в организм человека, на небольшой промежуток времени выбрасывает в кровь эндорфины – гормоны счастья. Так, люди с психо-эмоциональными проблемами получают минуты удовольствия и годы попыток сжечь жир.

Мужчины, страдающие заболеваниями кишечника, имеют предпосылки для увеличения ИМТ за счет висцерального жира. При неправильной работе ЖКТ процесс всасывания питательных веществ нарушается, в области внутренних органов откладываются излишки жировых клеток.

Наследственность зачастую играет весомую роль в патологическом наборе массы тела. В таком случае в молодости организм еще можно «обмануть» путем правильного питания и занятий спортом.

Как мужчине избавиться от живота

Последствия

Самым опасным осложнением ожирения является синдром Пиквика. Это прогрессирующая дыхательная недостаточность, которая развивается на фоне повышенной массы тела. При этом патологии со стороны легочной ткани у пациентов нет, из-за большой массы человеку тяжело произвести глубокий вдох – дыхание становится поверхностным. Может наблюдаться синдром ночной остановки дыхания на несколько минут. Чаще всего данным заболеванием страдают мужчины. Смерть может наступить во время ночного сна.

Метаболический синдром, который возникает у полных людей «со стажем», провоцирует развитие сердечно-сосудистой патологии совместно с эндокринологической. При этом нарушается и обмен веществ. Такие пациенты часто страдают артериальной гипертензией, сахарным диабетом и абдоминальным типом ожирения (внутриорганным).

Ожирение напрямую воздействует на поджелудочную железу, происходит нарушение толерантности к глюкозе. Возникает повышенное чувство голода сразу после еды и накопление жировых отложений. Часто, заметив негативные последствия, мужчины начинают искать способы, как сбросить лишний вес в области живота.

Как мужчине избавиться от живота

Общие рекомендации для похудения

Для того, чтобы понять, как похудеть и убрать большой живот и бока мужчине в домашних условиях за неделю, нужно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • изменить образ жизни;
  • правильно питаться;
  • заниматься спортом;
  • регулярно находиться на свежем воздухе;
  • соблюдать питьевой режим;
  • духовно развиваться;
  • стать эмоционально устойчивым человеком.

Помните, любое изменение поведения становится привычкой через 21 день ежедневного повторения. Нужно продержаться всего 3 недели, а дальше это станет вашим образом жизни.

Как мужчине убрать жир с живота: питание, тренировки, образ жизни

Измените образ жизни

Введите в свое ежедневное расписание пешие прогулки. Например, первую неделю по 10 минут (этого будет вполне достаточно), затем 20, и так по нарастающей. Не бегите сразу в тренажерный зал хвататься за гантели. Все должно быть в меру.

Нужно изменить свои привычки в питании. Удаление из рациона сахара и фаст-фуда поможет значительно сбросить килограммы.

Табак и алкоголь – основные враги мужской стройности. Это не значит, что нужно совершенно отказываться от данных продуктов, но их употребление следует уменьшить, а затем постепенно свести к минимуму.

Постарайтесь быть всегда в хорошем настроении. Стресс провоцирует выработку кортизола, а он увеличивает голод.

Никогда не ходите в магазин на пустой желудок. Запах и вид еды обязательно спровоцируют на какое-нибудь ненужное лакомство.

Духовное развитие и хобби помогут отвлечься и поднять настроение. А вот похудение с помощью таблеток – удел слабых и бесхарактерных.

Сон не менее 6 часов именно в ночное время (идеально 8 часов).

Как мужчине избавиться от живота

Коррекция питания

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока? Полноценная диета – залог здоровья и красивой фигуры.

Какие продукты должны присутствовать в рационе

Молодой парень не может ежедневно питаться только зеленью и овощами. Для мужчин важно, чтобы питание было не только полезным, но и достаточно калорийным. Так, в рационе обязательно должны быть овощи (шпинат, сельдерей, брокколи или другие виды капусты, кабачок, тыква, спаржа и перец). Не стоит игнорировать и огурцы – знаменитые лидеры в борьбе лишними килограммами.

Вместе с овощами диетологи рекомендуют съедать 150-200 граммов нежирного мяса (кролик, курица без кожи, говядина). Впрочем, иногда можно побаловать себя и молодой свининой или телятиной, но все мясо должно быть приготовлено только на пару или в отварном виде. Рыба – источник аминокислот и омега-3-жирных кислот. Является одним из самых полезных продуктов для мужчин.

Страдающим избыточным весом можно 1 раз в день баловать себя чайной ложкой меда и несколькими грецкими орехами. Это прибавит энергии и сил организму.

Не будем оставлять без внимания фрукты. Многие считают, что их во время похудения можно есть безмерное количество. Однако все фрукты содержат сахар, который противопоказан для снижения веса. Соответственно, норма для худеющих – не более 300 граммов фруктов в день (сухофрукты сюда тоже входят).

Нужно полностью удалить из меню продукты быстрого приготовления, чипсы, снеки и сладости.

Как мужчине избавиться от живота

Примерное меню на день

Пищу принимать желательно через равные промежутки времени.

  1. Завтрак: стакан теплой воды за 30 минут до еды, 2 отварных всмятку яйца, ломтик хлеба, помидор, чай.
  2. Второй завтрак: греческий йогурт и банан.
  3. Обед: куриные паровые котлеты 2 шт., каша из гречки 150 г, овощной салат 200 г.
  4. Полдник: яблоко.
  5. Ужин: отварная рыба, 250 г запеченных овощей.

Как мужчине избавиться от живота

Меню на неделю

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях без изнурительных упражнений? В этом поможет недельное меню с пониженной калорийностью.

Понедельник:

  1. Завтрак: геркулесовая каша – 200 г, греческий йогурт, 30 г фиников.
  2. Второй завтрак: апельсин, цельнозерновое печенье – 20 г.
  3. Обед: отварное мясо (курица, индейка), бурый рис – 150 г, брокколи – 200 г.
  4. Полдник: миндаль, 0,5 авокадо.
  5. Ужин: овощи – 250 г, зеленый горошек – 100 г, черный хлеб – 20 г.

Вторник:

  1. Завтрак: 2 яйца, тост, салат овощной – 30 г, сыр – 30 г, чай или кофе.
  2. Второй завтрак: банан, творог – 150 г.
  3. Обед: 150 г тушеного мяса (говядина, телятина), чечевица – 150 г.
  4. Полдник: авокадо.
  5. Ужин: отварная индейка – 150 г, стручковая фасоль – 250 г.

Среда:

  1. Завтрак: 150 г гречки, ложка меда.
  2. Второй завтрак: груша.
  3. Обед: 150 г мяса на гриле (курица, говядина или рыба), 300 г овощей, салат из огурцов.
  4. Полдник: 30 г кешью.
  5. Ужин: припущенные овощи – 250 г, индейка – 150 г.

Четверг:

  1. Завтрак: 200 г геркулесовой каши, по 30 г кураги и кедровых орехов.
  2. Второй завтрак: яблоко, 150 г творога.
  3. Обед: 150 г отварного мяса (курица, кролик), 150 г бурого риса, овощи – 200 г.
  4. Полдник: финики – 40 г.
  5. Ужин: 100 г шампиньонов, 250 г овощей на пару.

Пятница:

  1. Завтрак: булгур – 200 г, чернослив 3 шт.
  2. Второй завтрак апельсин, яблоко.
  3. Обед: чечевица – 250 г, запеченные баклажаны – 200 г, 20 г черного хлеба.
  4. Полдник: кешью – 30 г, горький шоколад – 20 г.
  5. Ужин: 2 отварных яйца, 250 г стручковой фасоли.

Суббота:

  1. Завтрак: 200 г перловой каши, курага и кедровые орехи – по 30 г.
  2. Второй завтрак: яблоко, творог – 150 г.
  3. Обед: запеченный кролик – 150 г, каша гречневая – 150 г, овощной салат – 250 г.
  4. Полдник: апельсин.
  5. Ужин: овощи с шампиньонами – 300-350 г.

Воскресенье:

  1. Завтрак: омлет, сыр – 30 г, хлеб черный ломтик, чай с лимоном.
  2. Второй завтрак: банан.
  3. Обед: булгур – 150 г, говядина – 150 г, овощи запеченные – 200 г.
  4. Полдник: финики 40 г.
  5. Ужин: припущенные овощи – 250 г, 100 г зеленого горошка, 20 г черного хлеба.

Любой день 1 раз в неделю или в 10 дней можно сделать разгрузочным. Например, в этот день есть только фрукты или пить зеленый чай с молоком. Это поможет разогнать метаболизм.

Как мужчине избавиться от живота

Кардиотренировки

Как избавиться от живота мужчине в домашних условиях? Ответ прост – кардиотренировки дома. Данный комплекс упражнений направлен на работу всех мышц в организме, как следствие, вы получите сжигание большого количества калорий. Название свое тренировки имеют из-за специфики влияния на сердечно-сосудистую систему, ведь они укрепляют и поддерживают ее в тонусе.

К разновидностям таких тренировок относят: бег, ходьбу велоспорт, плавание, командные игры. Особенностью этого фитнеса является время – 20-40 минут активных занятий. Такой вид тренировок поможет убрать свисающий живот и бока.

Кардиотренировки проводят 3-4 раза в неделю. Идеальный интервал между занятиями 1-2 дня, чтобы согнать лишний жирок.

Чтобы убрать низ живота и бока мужчине в домашних условиях, нужно делать упражнения на пресс и боковые мышцы живота. Идеально для этого подойдет домашний велотренажер.

Как мужчине избавиться от живота

Силовые тренировки

Такие занятия спортом рекомендуют уже имеющим опыт людям. Силовые занятия направлены на развитие мышечной массы, быстро сбросить вес они вряд ли помогут. Во время силовых тренировок активно работает сердце, сосуды и определенные группы мышц.

В домашних условиях подобием силовой тренировки может стать отжимание, качание пресса и приседания. Ежедневно выполняя упражнения с гантелями дома, мужчине не придется больше задумываться, как быстро убрать жир с боков и на талии.

Мужчины, которые не знают, как похудеть в области живота и в боках, должны сделать упор на упражнения пресса (как прямые, так и косые).

Как мужчине избавиться от живота

Комплекс тренировок в домашних условиях

Упражнения для сжигания жира на животе у мужчин всегда должны начинаться с разминки – подготовки мышц.

Упражнение 1

Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руками держимся за щиколотки. Поднятия корпуса из положения лежа без поддержки руками. Делаем 3 подхода по 10 раз.

Упражнение 2

Лежа на полу, руки заведены за голову. Корпус поднимается совместно с одной из ног (в согнутом виде) с поворотом тела в сторону согнутой ноги. По 20 поднятий корпуса к каждой ноге.

Упражнение 3

Исходная позиция та же. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Отрываем корпус, скользя ладошками по бедрам, стараясь дотянуться до коленей. Минимум 30 движений.

Как мужчине убрать жир с живота: питание, тренировки, образ жизниДанные упражнения помогают убрать висячий живот, подтянуть тело. Упражнения для дома помогут мужчине больше не задумываться о том, как убрать жир с живота и боков и приобрести красивый пресс.

Сбрасываем вес со скакалкой

Отличные тренировки для сжигания жира – это прыжки на скакалке. Их можно отнести к кардиотренировкам. Необходимо ежедневно выполнять не менее 100 прыжков. Делать упражнения лучше с ежедневным нарастанием на 20-30-40 и так далее.

Как убрать живот мужчине

Массаж

Если тренажерный зал и диеты помогают с трудом, можно обратиться к помощи профессионального массажиста. Самым эффективным для похудения считается антицеллюлитный и вакуумный виды массажа. Большой популярностью пользуется медовая разминка тела.

Все виды массажа направлены на улучшение кровотока в жировой ткани, а также на стимуляцию выведения разрушенных жировых клеток. Поэтому приятного в этих процедурах мало. Но за месяц регулярного применения можно убрать до 2 см в талии.

Как мужчине избавиться от живота

Баня

Тепловые процедуры зачастую становятся отличной альтернативой алкоголю и табаку для мужчин. Чтобы избавиться от живота мужчине в домашних условиях, стоит отправиться в парилку.

Конечно, увлекаться нахождением в чрезмерно теплом помещении людям с повышенной массой тела не стоит. Но раз в месяц баня может помочь вывести все ненужные вещества из организма, ускорить обменные процессы.

Как мужчине избавиться от живота

Почему вес не уходит

Во время активного похудения иногда наступает момент, когда вес «замирает», он просто стоит на месте. При этом не прекратились походы в спортзал или ежедневная зарядка дома, диета тоже идет своим чередом. Такой ответ организм часто дает на стресс. Ведь резкое снижение калорийности пищи и увеличение физической активности – это необычная перемена для организма. В результате он решает считать происходящее экстремальной ситуацией и начинает делать «стратегические запасы».

А иногда причиной такого феномена может стать психологическая зацикленность человека на похудении. Мужчины так хотят избавиться от своего пуза, что не могут ни о чем другом думать.

Помочь в этой ситуации сможет смена обстановки, изменение режима дня на некоторое время, вариации калорийности пищи («энергетические качели» – чередование калоража от 1000 ккал до 3000 ккал в сутки).

Не стоит отчаиваться и бросать начатое. При тщательном и последовательном выполнении наших рекомендаций ваш живот довольно скоро пропадет без следа!

Источник: SuperBody.click


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector