Пиво и тренажерный зал

[​IMG]

Даже самые целеустремленные спортсмены нуждаются в отдыхе. Хотя обычно вечеринки не приносят ничего страшнее похмелья, вы можете заметить, что тренировка в понедельник утром после бурных выходных проходит тяжелее, чем обычно. В то время как многие восхваляют послетренировочное пиво, на самом деле довольно сложно определить, какой эффект алкоголь производит в мышцах.

Некоторые исследования показывают, что алкоголь может снизить уровень синтеза протеина в мышцах, замедлить процессы роста и восстановления мышечных тканей. Однако может ли выпитая после тренировки порция (или две) алкоголя действительно повлиять на повторения и сеты — или более того, отбросить показатели назад? Прочтите и узнайте.


Развенчание послетренировочного пива

Пиво, как большинство спортивных напитков, содержит углеводы и электролиты. Означает ли это, что оно может восполнить их запасы в организме? Не торопитесь.

В двух исследованиях, опубликованных по этой теме, ученые сравнивали уровень синтеза протеина в печени и энзимов печени, производящих детоксикацию, у людей, потребляющих различное количество алкоголя. Ученые выяснили, что уровень синтеза меняется в зависимости от количества потребленного алкоголя. Синтез протеина снижается на 24 процента после потребления 71 г чистого алкоголя, что составляет приблизительно пять бутылок пива. Вместе с тем, он не снижается у людей, потребивших только 28 г алкоголя, это количество, содержащееся в двух стандартных бутылках.

Наиболее актуальное исследование на людях показало, что у человека весом 68 кг потребление эквивалента семи бутылок пива привело к снижению синтеза мышечного протеина. Это происходит даже в том случае, когда прием алкоголя происходит после потребления 25 г протеина. Иными словами, закуски "счастливого часа" не помогут. Исследования на животных это тоже подтверждаю — синтез мышечного протеина у крыс снизился после инъекций этанола.

В общем, данные показывают, что потребление пива в количестве более пяти бутылок за один присест может ухудшить восстановление после тренировки и замедлить рост мышечной массы. Пока не было проведено ни одного исследования на тему влияния одной-единственной бутылки пива после тренировки, но те, кто любит расслабиться, будут рады узнать, что данные не показывают никаких последствий для спортивных достижений от одной или двух порций любимых напитков.


Алкоголь и тестостерон

Тестостерон тоже важен для роста мышечной массы, чем больше естественного тестостерона, тем быстрее растут мышцы. Небольшие дозы алкоголя (порядка двух бутылок пива на человека весом 68 кг) повышают циркуляцию тестостерона на 17 процентов, как у молодых мужчин, так и у женщин в предклимактерический период. К сожалению, такого повышения тестостерона недостаточно для заметного прироста мышечной массы.

С другой стороны, более серьезные дозы алкоголя (вдумайтесь: семь бутылок пива для человека весом 68 кг) подавляют выработку тестостерона. Более того, даже умеренные порции выпивки (около трех-четырех бутылок) приводят, как выяснилось, к небольшому снижению уровня тестостерона, в случае ежедневного потребления в течение трех недель. А этого уже достаточно, чтобы свести на нет все усилия, затраченные в тренажерном зале.

Любители пива, расслабьтесь. Хотя все еще нужны дополнительные исследования, пока не существует никаких данных о том, что бутылка-другая пива после тренировки может привести к долгосрочным неприятным последствиям. Если высокий бокал пива — ваша радость после тренировки, то нет нужды беспокоиться о своем уровне тестостерона или синтеза протеина. Просто не превращайте ваш призовой бокал в привычку из пяти бутылок.


forum.anabolicshops.com

Алкоголь и тренировки
Большое количество алкоголя вскоре после тренировки может помешать восстановлению. Несмотря на то, что организм сильно обезвожен после тренировки, алкоголь – мочегонное, которое способствует ещё большей потере воды, чем вы принимаете с ним.

Потребление алкоголя тренирующимися с повреждением мягких тканей или ушибами расширяет кровеносные сосуды, что может усилить опухание или кровотечение и оттянуть выздоровление.

Употребление алкоголя перед тяжелыми физическими нагрузками (тренажерный зал) увеличивает риск обезвоживания и снижает энергетические запасы. Кроме того, замедляет анаболические процессы в организме. Желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот необходимых для мышц. Это плохо отражается на выносливости и силе во время тренировки, что может пагубно сказаться не только на результатах, но и на сердце.

Если вы культурист и всерьез озабочены тем, как выглядит ваше тело, помните, алкоголь приводит к повышению уровня женского полового гормона, а это значит, что даже скромное его увеличение сведет на нет мучительные недели тренировок. Гормональные изменения влекут задержку воды в организме и повсеместное откладывание жира. Для представителей обоих полов всего одна вечеринка способна «взвинтить» показатели эстрогена в несколько раз.


Как же можно компенсировать влияние алкоголя и сохранить свои спортивные достижения?
Чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь обильно запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т. д.) . Перед сном обязательно силой залейте в себя 1 литр воды или даже больше, если влезет.
Также перед сном следует съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть творог, куриные грудки или протеиновый коктейль.
Утром за полчаса до завтрака примите мультивитамины и обильно запейте их водой.
Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, кальция, фосфора и железа.

Так же напомню вам, что алкоголь может стать причиной:
— Респираторных заболеваний;
— Комы;
— Смерти;
— Судебных разбирательств;
— Несчастных случаев;
— Потери самоконтроля;
— Агрессии;
— Потери мышечной массы;
— Плохого пищеварения;
— Набора жировой массы;
— Нарушений нервной системы;
— Болезней сердца;
— Ухудшения памяти;
— Утомления;
— Рака.
Курение и употребление спиртных напитков – плохие привычки. Если вы занимаетесь постройкой идеальной фигуры, или для раскрытия полного потенциала необходимо бросить курить и выпивать. Курение ухудшает дыхание, вызывает проблемы со здоровьем и негативно воздействует на сердце.

Алкоголь несет только вред. Кто хочет нарастить побольше мяса стремятся к правильному питанию, им необходимо «расти» и становится сильнее. Многие мечтают о соревнованиях. Курение и алкоголь мешают осуществлению этих планов, которые и без вредных привычек достигаются нелегко.


Можно сравнить бодибилдера, который курит и употребляет спиртные напитки с тем, который этого не делает. Бодибилдер, который не пьет и не курит, выглядит прекрасно, имеет стройное тело. Он может выходить на подиум и побеждать. Человек без вредных привычек добавляет себе года жизни в отличие от того, кто курит и злоупотребляет алкоголем.

Очень сложно убедить кого-то бросить свои вредные привычки. Мы все делаем все возможное, чтобы убедить своих знакомых и близких вести здоровый образ жизни. Стараемся показать, что может произойти в результате курения и употребления алкоголя.

Они должны боятся того, что вредно для организма. Я уверен, что никто не может убедить кого-то, что плохо то, что он любит. Человек должен сам приходить к правильному решению. Я лишь могу дать необходимую для этого информацию и «пищу для ума» .

otvet.mail.ru

Даже приверженцы здорового образа жизни хотят порой расслабиться и пропустить бокал другой холодного пива. После посещения тренажерного зала или игровой тренировки бывает огромное желание выпить сразу баночку пива или другого слабоалкогольного напитка. Насколько вредно пить пиво после тренировки? Сводит ли это на «нет» весь тренировочный эффект?


Подавляющее большинство специалистов полагают, что употребление алкогольных напитков сразу после тренировки категорически запрещается. Во время тренировки организм испытывает повышенные нагрузки. И в течение некоторого времени после физических упражнений находится в этом состоянии. Алкоголь увеличивает нагрузку на сердце, и употреблять его особенно после тяжелых кардиотренировок не следует.

Однако, существует альтернативная точка зрения. Испанские медики считают, что небольшое количество пива (не более 0,5 литров), напротив, помогает восстановить водный баланс организму. И употребление пиво сразу после тренировки имеет некоторый положительный эффект.

Был проведен эксперимент, в котором 25 добровольцев после длительной кардионагрузки разделились на 2 подгруппы. Первые восстанавливали водный баланс с помощью пива, вторые — пили воду. Результаты эксперимента подтвердили гипотезу Мануэля Гарсона. Пиво гораздо быстрее восстанавливает водный баланс. И употребление бутылки пива для мужчин и половины бутылки для женщин вполне допустимо. Правда не стоит злоупотреблять данным допущением. Иначе негативный эффект превысит все ожидания.

Фитнес-тренеры непреклонны по данному вопросу и категорически запрещают использовать алкоголь. Помимо повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, алкоголь препятствует интенсивной выработки протеина, без которого невозможно нарастить качественную мышечную массу. Т.е. если спортсмен позанимался в тренажерном зале, а затем сразу же выпил бутылку пива, весь тренировочный эффект пропадает и результата от такой тренировки не будет.


Если же Вы все-таки не мыслите свою жизнь без пива и регулярно посещаете тренажерный зал или ходите другие тренировки, советуем руководствоваться следующими правилами:

  • чтобы не повредить мышцы не делайте тяжелые физические нагрузки в день употребления алкоголя или на следующий день после его употребления
  • не пейте пиво сразу после тренировки и постарайтесь не делать этого хотя-бы в течение суток, чтобы тренировка не прошла напрасно
  • если вы решили выпить пива, то подберите правильную закуску под него. Исключите сухарики и чипсы, отдайте предпочтение белковым продуктам: кальмарам, несоленой рыбе
  • желательно после употребления алкоголя пить как можно больше воды

В общем, не смотря на некоторые исследования испанских ученых, превалирующее мнение таково, что пиво и тренировка не совместимы, по крайней мере не стоит сочетать эти два занятия в одно время.

alcorecept.com

Влияние

Любой алкогольный напиток оказывает влияние на организм и создает нагрузку на внутренние органы.

Несмотря на свою кажущуюся легкость, пиво — напиток, который при чрезмерном употреблении может негативно сказаться на здоровье и повлиять на эффективность занятий спортом.


А если речь идет о пьянстве и употреблении пива ежедневно или практически каждый день, то нужно отказаться от данной привычки прежде, чем начинать занятия спортом.

Нагрузка на организм

Как и все напитки, содержащие алкоголь, пиво оказывает нагрузку на печень. Учитывая общее стрессовое состояние организма во время спорта, алкоголь только усиливает его, т. к. печени приходится работать над устранением вредного воздействия этанола, вырабатывая специальные ферменты. Также нарушается водный баланс организма, т. к. и спорт, и переработка алкоголя требуют повышенного количества воды. В результате обезвоживания страдают и мускулы, волокна которых травмируются из-за недостатка жидкости, могут возникать мышечные боли.

Изменение эффекта тренировки

При спортивных тренировках в организме усиливается выработка тестостерона, который способствует росту мышц, помогает человеку справляться с тяжелыми физическими нагрузками.

Пиво же содержит в себе повышенное количество фитоэстрогенов — женских гормонов. Они вызывают у мужчин, тяготеющих к пенному напитку, пивной живот и женоподобную грудь. Соответственно, пиво при занятиях спортом делает эффект тренировки обратным — вместо мышц растут жировые отложения.

Можно ли перед тренировкой

Употребление любого алкоголя непосредственно перед тренировкой категорически запрещено. Пиво создает нагрузку на сердце, как и любое спиртное, даже в небольших количествах. Выпив перед тренингом, человек рискует получить сердечный приступ и другие неприятные заболевания.

Злоупотребление пивом в сочетании со спортивными занятиями может привести к следующим нарушениям:


  • Проблемам в сердечно-сосудистой системе.
  • Циррозу печени.
  • Гибели нервных клеток.
  • Гастриту и язвенным болезням.
  • Панкреатиту.
  • Невропатии.

Сильное обезвоживание во время тренировки может закончиться госпитализацией, поэтому пиво, как сильное мочегонное, нельзя употреблять в тренировочные дни. К тому же употребление алкоголя перед тренингом опасно для парных и боевых видов спорта — это может навредить не только самому человеку, но и его партнерам. Небольшое количество алкоголя уже ухудшает координацию движений, делает человека бесстрашным, придает азарт, снижает болевой порог. В боевых искусствах такое состояние может привести к нежелательным последствиям.

Занятия в состоянии похмелья тоже запрещены, организм еще борется с последствиями алкогольного отравления и не способен выносить физические нагрузки.

Если после употребления спиртного присутствует хотя бы один признак похмелья, тренировку необходимо отменить. Подробнее о занятиях спортом при похмелье читайте тут.


Если на следующий день после выпивания нет негативных ощущений, можно попробовать совершить легкую пробежку или разминку, но стоит отказаться от любых силовых тренировок, быстрого бега и кардионагрузок.

После спортивных занятий

То, что тренировка закончилась, не значит, что можно сразу же пойти в ближайший бар и выпить бутылку пива. Стоит выждать некоторое время, прежде чем расслабляться с помощью спиртных напитков.

Сразу

Сразу после тренировки пиво также не приветствуется. Организму необходим как минимум день на восстановление, а перерабатывающийся алкоголь не даст ему отдохнуть. Положительного эффекта от тренировки не случится, а есть риск и ухудшения самочувствия.

Через несколько часов

Время восстановления зависит от особенностей организма каждого человека и интенсивности тренировок. После тяжелой работы в тренажерном зале атлетам необходимо восстанавливаться сутки или больше.

Даже профессиональные спортсмены не восстанавливаются мгновенно. Поэтому употребление алкоголя через несколько часов того же дня, когда была тренировка, практически ничем не отличается от приема спиртного сразу после выхода из тренажерного зала.

Особенности

Пиво, несмотря на легкость, — один из наиболее вредных алкогольных напитков для тех, кто активно занимается спортом. Его состав таков, что он мешает как мышечному росту, так и процессу жиросжигания.

Если тренируешься на массу

В процессе таких тренировок особенно сильно разрушаются мышечные волокна, что способствует их дальнейшему росту и развитию.

Если работа внутренних органов будет оттягиваться на выведение алкоголя, то никакого мышечного роста не произойдет.

Человеку на наборе массы необходим протеин и качественные углеводы, а не пиво. Из рациона атлетов данный напиток исключается полностью.

Пиво при похудении

Пиво — высококалорийный напиток, который способен уничтожить все усилия, приложенные для похудения.

Вместо сжигания жира произойдет его отложение и образование неприятных жировых складок. Даже интенсивный бег на следующий день не поможет, если алкоголь употребляется в больших количествах. Жир образуется гораздо проще, чем сжигается, поэтому людям с излишним весом этот напиток строго запрещен.

Один бокал пару раз в месяц можно себе позволить, но нельзя употреблять слишком много.

Важно не превышать суточную разрешенную норму пива, следить за калориями и не пить спиртное в тренировочные дни.

Действие безалкогольного

Безалкогольное пиво, несмотря на то что оно не содержит в себе этанол, тоже не рекомендовано к употреблению спортсменам. Оно точно так же обладает мочегонным эффектом. Состав безалкогольного пива может содержать в себе вредные для здоровья элементы. Даже безалкогольное пиво включает высокое число эстрогена и обладает повышенной калорийностью.

Пиво в больших количествах, вне зависимости от его крепости, несовместимо со спортом. Бокал хорошего напитка здоровью не навредит, иногда это даже полезно для расслабления и отдыха.

Но употреблять этот бокал чаще двух-трех раз в месяц тем, кто посвятил себя спорту и придерживается здорового образа жизни, не рекомендовано.

opohmele.ru

Влияние пива на результаты в спорте

Конечно пиво, как и любые другие алкогольные напитки, отрицательно влияют на спортивные достижения. В бодибилдинге это отображается на снижении скорости роста мышечной массы, уменьшении силовых показателей и замедлении процессов восстановления. Ученые исследовали влияние алкоголя на организм спортсмена и пришли к следующим выводам:

  • Одноразовый прием пива до чувства легкого опьянения равнозначно пропуску одной тренировки;
  • Выраженное опьянение ощутимо понижает силовые показатели, а восстановление может занимать 10-15 суток;
  • Регулярное употребление пива даже в небольших количествах (по кружке через день) обязательно приводит к состоянию плато и застою, а также снижает мышечный рост на 100%.

Эффекты от приема пива в бодибилдинге

Разные алкогольные напитки имеют свои негативные эффекты, что касается пива, то его применение в бодибилдинге приводит к следующим последствиям:

  • Эффекты от приема пива в бодибилдингеЗамедление мышечного роста и снижение уровня тестостерона – любой алкоголь стимулирует выброс катаболических гормонов (кортизола);
  • Снижение потенции – за счет снижения тестостерона и повышения кортизола;
  • Увеличение уровня эстрогенов – пиво содержит женские половые гормоны, которые в мужском организме приводят к отложению лишнего жира, снижению потенции, повышенной утомляемости, замедлению мышечного роста, снижению силовых показателей, развитию гинекомастии и так далее;
  • Отложение лишнего жира – за счет повышения эстрогенов и уменьшения уровня тестостерона, а также за счет высокой калорийности пива;
  • Нарушения сна и процессов восстановления;
  • Ухудшение качества спермы.

Как видите, пиво в бодибилдинге обладает массой негативных последствий. А что касается положительных сторон? Правильно, их попросту не существует.

Безалкогольное пиво в бодибилдинге

Вред пива на организм спортсмена можно частично уменьшить, если покупать напитки без содержания алкоголя. Но он все равно остается за счет содержания эстрогенов и высокой калорийности.

Безалкогольное пиво в бодибилдингеТаким образом, даже безалкогольное пиво приводит к снижению тестостерона и повышению эстрогенов, и отложению лишнего подкожного жира.

Что касается качества безалкогольного и обычного пива, то здесь возникает масса сомнений, ведь большинство пивных напитков продаются дешевле бутылки обычной воды. Особенно это касается отечественных производителей пива. В европейских же странах или в Америке контроль за качеством пищевых продуктов более строгий, но даже качественное пиво вредно для здоровья и недопустимо для тех людей, которые хотят добиться серьезных достижений в спорте.

Зависимость от пива

Не стоит также забывать о наркотическом влиянии алкоголя. Пивная зависимость – это не выдуманный термин антиалкогольных борцов, а научно доказанное явление. Поэтому к всем описанным вредным эффектам регулярного применения пива можно еще добавить психологическую зависимость и постоянную тягу к алкоголю, которая появляется сначала раз в месяц, потом каждую неделю, а через год регулярного употребления уже по 3-4 раза в неделю.

Таким образом, регулярное употребление пива не дает вам никаких шансов продолжать заниматься бодибилдингом и конкурировать с другими непьющими спортсменами. Но было бы глупо смотреть только на влияние в спорте. Алкоголь также является частой причиной проблем в семье и финансового положения. Поэтому даже в праздники мы рекомендуем сконцентрироваться на компотах или других витаминизированных напитках.

Видео: совместим ли алкоголь и бодибилдинг

4rama.com

Мнение о пользе алкоголя после тренировок

Мнение о том, что пиво может принести пользу организму после тренажёрного зала, небезосновательно. Оно связано не только с особенностями самого напитка, но и с теми процессами, которые происходят в теле человека после интенсивных физических нагрузок.

Еда после тренировкиИзвестно, что человек, занимающийся спортом, нуждается в увеличенном количестве энергии. Обычно её источником выступают продукты питания. От того, что человек съест до тренировки, зависит его работоспособность. При недостатке энергии люди обычно вялые и неактивные, что, несомненно, отражается на результативности занятий.

Оптимальным решение в этой ситуации становится калорийный обед за 1,5–2 часа до тренировки. Важно, чтобы продукты содержали углеводы. Именно эти вещества и удовлетворяют потребность человека в энергетических ресурсах.

Активные физические упражнения приводят к потере сил, поэтому организму после тренировки требуется восстановление. Логично предположить, что и в этом случае уместно принимать пищу, богатую углеводами. Помня о том, что пиво содержит в своём составе эти вещества, некоторые люди любят выпивать сразу после занятий.

Особенности состава напитка

Каждый, кто пил пиво, безошибочно определит специфический вкус этого напитка. Он обладает лёгким хлебным привкусом, так как производится из растительного сырья — ячменного солода с добавлением хмеля. Чтобы в жидкости протекали процессы брожения, без которых невозможно образование этилового спирта, производители добавляют в изначальную смесь ингредиентов сахар.

Использующиеся для брожения сахара и представляют собой углеводы. Предполагается, что они восстановят энергию, израсходованную в тренажёрном зале, в кратчайшие сроки, но этого не происходит. Организм не расходует эти вещества, а, наоборот, использует их в качестве резервного запаса. Это позволяет сделать вывод о том, что люди, которые пьют спиртное после физической активности, склонны к набору излишнего веса.

Отказ от пиваПо описанной выше причине активно тренирующемуся человеку после занятий пить пиво, как и любой другой алкоголь, нежелательно. В противоположном случае весь смысл физической активности пропадает. Если употреблять спиртные напитки и параллельно тренироваться, то вряд ли удастся получить отличную подтянутую фигуру с прорисованным мышечным рельефом.

Когда разрешено пить пиво

Нежелательность употребления пива сразу после занятий в тренажёрном зале не означает, что люди вынуждены полностью отказаться от этого напитка. Важно лишь соблюдать некоторые правила, которые позволят сохранить не только красивую фигуру, но и здоровье человека.

  1. Сочетать и спорт, и употребление качественного пива возможно, если выдерживать правильный интервал. После активной тренировки разрешается употребление спиртного не ранее чем через два-три дня.
  2. Следует ответственно подойти к выбору самого напитка. Лучше, если в пиве будет содержаться минимальное количество ароматизаторов, консервантов и прочих второстепенных ингредиентов. Лучше всего приобретать свежие разливные напитки без вкусовых добавок.
  3. Если во время застолья или отдыха на природе было выпито много алкоголя, то следует перенести запланированную тренировку. Организм человека страдает из-за повышенного содержания в нём этанола, поэтому занятия в спортзале не будут эффективными или даже причинят вред. Оптимальный интервал для отдыха — 5–7 дней.
  4. Время, требующееся для восстановления тела, непосредственно зависит от выбора вида физической активности. Если человек предпочитает лёгкий фитнес, то можно посетить тренировку и через день после праздника с застольем. Если же занятия предполагают подъёмы большого веса, то лучше подождать около недели.

Пиво и тренажерный залПиво после активной тренировки лучше не пить, но если этого не избежать, требуется заранее позаботиться о наличии закусок. Оптимальным вариантом будет белковая пища — мясо или рыба. Не следует забывать и о рекомендуемом количестве.

Как правило, если человек ограничивается одной кружкой, то существенного вреда для здоровья и фигуры можно не опасаться, однако употребление пива сверх меры нежелательно при любых обстоятельствах.

Доводы против употребления пива после тренировок

Существует версия, что употребление пива способствует более быстрому восстановлению солевого баланса после активных физических нагрузок. Действительно, человек во время тренировки много потеет, но лучше всего после занятий употреблять обычную питьевую воду. Если принять пиво в небольшом объёме, то скорость восполнения потерянных запасов жидкости возрастёт ненамного, поэтому нет смысла рисковать здоровьем.

Некоторые люди предполагают, что можно пить лёгкий алкоголь после тренировки, чтобы расслабиться и снять напряжение, однако результативность занятий в таком случае падает. Так, пиво блокирует образование новых мышечных волокон внутри организма, даже если в рационе человека в достаточном количестве присутствует белковая пища. Это означает, что набор мышечной массы будет происходить крайне медленно.

Пиво ценится многими за свой особенный вкус, но следует помнить, что любой тип алкоголя приводит к ухудшению здоровья, если пренебрегать рекомендациями по оптимальным его дозам. Пиво не причинит вреда, если делать выбор в сторону качественного напитка и употреблять его в малых объёмах через 2–3 дня после активных занятий спортом.

stop-alkogolizm.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector