Бросил курить набрал вес что делать

«Я вес наберу, если я брошу курить?» – этот вопрос интересует многих, кто решил отказаться от сигарет. Увы, ответ будет положительным – при отказе от курения толстеют. Давайте узнаем об основных причинах, почему от курения худеют, почему увеличивается масса тела после бросания вредной привычки.

Ножницы

Пройдемся по причинам

Рассмотрим определяющие факторы, из-за которых человек способен набрать лишние килограммы.

  • Набрать вес помогает никотиновая ломка

Почему, когда бросаешь курить, хочется есть, почему после отказа от сигарет поправляются в первые недели? Слишком сильное, длительное воздействие никотина на организм вызывает «поломку» обмена веществ. Когда человек ежедневно выкуривает по 7-10 сигарет, то искусственные химические вещества ускоряют метаболизм, но не за счет улучшения пищеварения, а за счет возбуждения нервной системы.


Постепенно это входит в привычку, организм «тормозит» естественные процессы переваривания – а зачем ему контролировать метаболизм, если человек, выкуривая сигарету, сам подает сигнал об активизации обменных процессов? Кстати, никотин начинает управлять не только метаболизмом – он вмешивается в регулировку артериального давления, гормональные процессы, углеводный обмен.

Теперь представьте, что происходит в первые недели после отказа от курения. Искусственный стимулятор перестает действовать на организм, а тело еще не поняло, что ему вновь надо полностью следить за обменом веществ. На адаптацию (чтобы тело вспомнило, как правильно запускать метаболизм) уходит 4-12 недель (в зависимости от того, как долго человек курил, сколько «поглощал» никотина). Первые недели имеют самые большие последствия для веса – именно в этот период возможно резкое увеличение массы тела, даже если человек правильно питается, много двигается.

  • Желудок неправильно работает, и человек поправляется

Сигареты вредят желудку — это факт! Никотин, попадая в тело, увеличивает секреторную функцию желудка. Начинают интенсивно вырабатываться желудочный сок и ферменты для пищи. От постоянного раздражения слизистой происходит разрушение тканей главного пищеварительного органа, возникают хронические гастриты, язвы, перитониты. По статистике каждый второй курильщик страдает от перечисленных заболеваний.


Желудок
Сигареты вредят желудку — это факт!

Если бросить курить, то со временем секреторная функция желудка понизится, пища будет перевариваться, усваиваться хуже – это причина, почему при отказе от курения можно быстро поправиться. К этому еще добавляется обострение болезней желудка, делающее отказ от сигарет более тяжелым.

  • Эффект замещения сигареты едой мешает худеть

Следующая причина, почему курящие люди худеют, а после отказа начинают сильнее хотеть есть, быстро полнеют, – психологические установки. Дело в том, что многие, чувствуя голод, предпочитают выкурить сигаретку. Раздражение оральных нервных рецепторов временно замещает потребность в еде, чувство голода притупляется. Затем это входит в привычку: почувствовав желание покушать, мужчина или женщина путают ее с потребностью курить.

После того как человек бросил курить и поправился, причина с весом может лежать в большем потреблении пищи. Теперь потребность в еде не заменяется сигаретами – бывший эффект «хочу кушать – пойду покурю, голод пройдет» перестает срабатывать. Наоборот – теперь потребность в самом никотине человек может «закрывать» постоянными перекусами. Итог – увеличивается количество потребляемых калорий. В совокупности с описанной выше причиной (временными нарушениями нормального метаболизма) это приводит к увеличению веса после отказа от курения (поправляться человек будет быстро – сильнее всего набрать вес можно в первые 5 недель).

  • Человек начал поправляться – это реакция на стресс

Любой отказ от привычки – стресс для организма. А то, что выкуренная сигарета само по себе помогала человеку справиться со стрессом в семье или на работе, то отказ от этого «ритуала» еще больше способствует повышению нервозности. По статистике, 20% людей при стрессе не хотят есть и могут сильно худеть. Но большинство, наоборот, не худеет, так как испытывает чрезмерный голод (не зря говорят «буду заедать горе») – от такого способа успокоить нервы будешь сильно поправляться.

  • Изменение вкуса усиливает аппетит

Еще одна причина, почему увеличивается вес после отказа от курения, – в изменении вкусовых ощущений. Недавно было доказано, что пока куришь, то лишний вес набрать сложно по той причине, что табак притупляет ощущения от еды. Какие-то вкусы становятся менее яркими, а некоторые вкусы человек полностью перестает ощущать. Не удивительно, что, не испытывая сильного удовольствия от еды, курящие мужчины и женщины кушают только по потребности.

смотрит на бутерброд
При отказе от курения повышаются вкусовые качества.

Становится понятным, почему отказ от курения вызывает проснувшийся голод, – постоянно хочется кушать, потому что начинаешь более ярко ощущать вкус. Еда приносит удовольствие; если не контролироваться себя – толстеешь.

  • Отсутствие движения мешает худеть

Можно найти взаимосвязь между курением и двигательной активностью? Однозначно! Курение будет плохо сказываться на состоянии мышц, легких, сердца. Человек становится менее выносливым. Даже подъем на пару этажей по лестнице вызывает одышку, сильное сердцебиение, головокружение, тошноту. Естественно, человеку легче отказаться от лишних упражнений, чем вновь испытывать такой дискомфорт.

Привести тело в порядок

Терпение + контроль – главные установки для тех, кто не хочет потолстеть после того как бросил курить. Надо быть готовым, что, если бросить курить, то кушать будет хотеться сильнее, набираться вес будет гораздо быстрее, чем раньше. Чтобы не поправиться сильно, надо:

  1. Следить за рационом. Умеренно есть, избегать калорийных перекусов.
  2. Постепенно увеличивать физическую нагрузку, чтобы не поправляться.
  3. Принимать меры по активизации «спящего» метаболизма.
  4. Восстанавливать здоровье, страдающее, когда человек выкуривает много сигарет.

Если, несмотря на все принятые меры, человек замечает избыточный вес, то набранные килограммы надо убирать по правилам: худеть помогает корректировка диеты, дальше поправляться не дает улучшение программы спортивных занятий. Главное – не прикасаться к сигаретам: если снова выкурить одну-две сигареты, то все усилия окажутся напрасными.


papirosamnet.ru

Для тех, кто бросил курить и набрал вес: как похудеть

Примерный рацион для тех, кто бросил курить и набрал вес

Неудачи бывших курильщиков в борьбе с лишними килограммами зачастую объясняются просто: они либо слишком ограничивают свой рацион (строгие диеты), либо не следят за питанием совсем. Организм курящего человека постоянно испытывает недостаток витаминов, особенно витамина С. Кроме того, никотин пагубно влияет на усвоение микро- и макроэлементов, сложных углеводов и многих полезных веществ.

Зачастую человек совершенно не в курсе потребностей своего организма и строит рацион, исходя из своих привычек и предпочтений, либо для достижения основной цели – похудения. В итоге, мы имеем два типа поведения, каждый из которых объясняет, почему человек бросил курить и набрал вес:

  • После отказа от сигарет бывший курильщик «налегает» на простые углеводы (леденцы, шоколад, торты, сдоба и мучное), отдает предпочтение жирным и калорийным блюдам, ест много мяса и перекусывает вредным фаст-фудом (чипсами, орешками, сухариками);
  • Чтобы не набрать вес после того, как бросил курить, человек садится на жесткую диету, которая вместо обеспечения повышенной потребности организма в полезных веществах обедняет его еще больше.

И в первом и во втором случаях не учитываются потребности организма: в первом, вместо полезных веществ, происходит избыточное поступление вредных жиров и углеводов на фоне рациона с низким количеством витаминов, во втором – длительный недостаток необходимых организму полезных компонентов, которые он должен получать с пищей.

Между тем, существуют продукты, которые не только облегчают человеку отказ от никотина, но и способствуют очищению организма и снижению веса. Чтобы не получилось так, что бросил курить и набрал вес, следует употреблять как можно больше следующих продуктов питания:

  • Овощи: капуста, морковь, баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры, болгарский перец;
  • Зелень: корень и зелень сельдерея, укроп, петрушка, шпинат, салат;
  • Фрукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы и пр.;
  • Ягоды: клубника, ежевика, малина, арбуз, все лесные ягоды, смородина, крыжовник;
  • Кисломолочные продукты, особенно ряженка и кефир;
  • Крупы и злаки: гречка, овсяная крупа и «Геркулес», коричневый рис, кукурузная крупа, чечевица;
  • Бобовые (ограниченно): красная фасоль, спаржа, горох;
  • Семечки, грецкие и миндальные орехи, сухофрукты – из этой группы все следует употреблять ограниченно: семечки и орехи в качестве перекуса между едой, сухофрукты – вместо сладкого.

Итак, как похудеть тем, кто бросил курить и набрал вес? Здесь нужно уточнить, что рацион для мужчин и женщин будет несколько отличаться – мужчинам, вследствие физиологических особенностей, требуется больше белка и сложных углеводов, нежели представительницам прекрасного пола.

Примерный рацион для мужчин, которые бросили курить и набрали вес.

Понедельник, среда, пятница, воскресенье:

Завтрак: каша на воде, яблоко, отвар боярышника;

Ланч: салат из овощей с зеленью и оливковым маслом;

Обед: антрекот паровой, салат из корня сельдерея, моркови, капусты и зеленого горошка, отвар шиповника, отрубной хлеб -30 г;

Полдник: стакан кефира, ягоды;

Ужин: отварная рыба или салат из морепродуктов с лимонным соком.

Между приемами пищи можно употреблять фрукты, особенно цитрусовые и яблоки, а также ягоды.

Вторник, среда, пятница:

Завтрак: творог с ягодами или кусочками фруктов, отвар шиповника;

Ланч: стакан томатного сока, тост из черного хлеба;

Обед: суп овощной вегетарианский, каша на воде, салат из свежих овощей с сельдереем, зеленый чай;

Полдник: любые фрукты или фруктовый салат;

Ужин: отварной язык с тушеными овощами.

Мужчине, который бросил курить и набрал вес необходимо пить не менее 2-2,5 л воды в сутки для улучшения обменных процессов и выведения токсинов. Обязательны также физические нагрузки: кардио и аэробные упражнения, силовые нагрузки, долгие прогулки в среднем темпе. Необходимо придерживаться режима дня и спать не менее 8 часов в сутки.

Бросила курить и похудела: мануал для женщин


Примерный рацион для женщин, которые хотят похудеть, после того, как отказались от сигарет.

Понедельник, среда, пятница, воскресенье:

Завтрак: овощной коктейль с сельдереем и зеленью, тост из отрубного хлеба;

Ланч: фруктовый салат;

Обед: суп-пюре из брокколи со сливками, каша на воде, зеленый чай;

Полдник: салат из свежих овощей с зеленью;

Ужин: отварные креветки, отвар шиповника.

Вторник, четверг, воскресенье:

Завтрак: творожный смузи с ягодами;

Ланч: овощной салат с сельдереем и оливковым маслом;

Обед: филе индейки отварное, рагу из овощей в собственном соку, морс из ягод;

Полдник: стакан кефира, тост из черного хлеба;

Ужин: рыба паровая, зеленый чай.

Чтобы женщина бросила курить и похудела, необходимо также выпивать до 2 л воды в сутки. Физические нагрузки и пешие прогулки – обязательны. При тяге к сладкому нужно съедать пару сухофруктов (курага, чернослив) или горсточку изюма. Фрукты – самая полезная еда для женщин. Они содержат пищевые волокна и пектины, а также необходимые для клеток кожи фруктовые кислоты. Дамы, которые ежедневно употребляли фрукты и соблюдали рекомендуемую диету, когда бросили курить, похудели на несколько килограммов. Прибавки в весе у них не наблюдалось.

vesvnorme.net

Можно ли набрать вес, если бросить курить?


Многие знают о том, что курильщиков гораздо реже мучает голод. Ничего не съев с утра, а лишь выкурив несколько сигарет, к обеду они по-прежнему находятся в спокойном состоянии. Потому мы и наблюдаем картину, что многие курящие люди страдают от недобора веса. Им попросту не хочется кушать.

Даже сильно отощавший человек может поправиться, стоит ему только бросить курить. При этом вовсе не обязательно налегать на жирную и другую вредную еду. Пищу должна быть калорийной, но достаточно легко перевариваемой.

Отлично помогают в наборе веса регулярные походы в спортзал. При этом увеличивается вес и энергетика, улучшается выносливость. Вскоре после отказа от курения вы увидите, как ваши силовые показатели с каждым месяцем, а то и с каждой неделей, улучшаются.

Почему когда бросаешь курить, набираешь вес?

Есть целый ряд причин, которые служат набору веса после отказа от сигарет:

  1. Отказ от курения приводит к никотиновому голоду, похожему на обычный голод. Чтобы его утолить, многие люди начинают кушать больше обычного.
  2. Многие компании, особенно крупные, добавляют в свою продукцию вещества, подавляющие чувство голода и даже способствующие похудению, например, смесь амфетамина с закисью азота. Это однозначно действует на курильщиков и способствует набору веса после отказа от сигарет.

  3. У человека, который бросил курить, значительно улучшается обмен веществ. Кроме того, скуренная пачка сигарет крадет до 200 калорий. После отказа от этой дурной привычки компоненты из продуктов усваиваются лучше, энергия идет только на нужды организма, и человеку уже не нужно так много еды, как раньше. Однако многие люди продолжают употреблять такой же объем пищи, что и приводит к набору лишнего веса.
  4. У бывших курильщиков остается психологическая тяга к сигаретам, которую они частенько заменяют семечками, леденцами и другими перекусами. Если при каждом желании закурить вы будете съедать по конфете, то проблема лишнего веса вскоре настигнет и вас.
  5. Поскольку никотин приводит к подъему уровня серотонина, многие курящие люди чувствуют прилив энергии после каждой сигареты. А вот в отсутствии такого стимулирующего средства они ищут дополнительные силы в чем угодно, включая дополнительные калории. Не поменяв своего рациона в сторону увеличения энергетической ценности, а лишь удвоив объем привычной пищи, человек будет лишь накапливать жир.

Как бросить курить и не набрать вес?Запаситесь весами для лучшего контроля веса

Проблема набора лишнего веса после отказа от курения остается актуальной в течение двух лет. Однако следует также учитывать и то, что недополучение привычной дозы никотина также является стрессом для тела и потому не стоит дополнительно садиться на диету. Если вы будете чувствовать одновременно никотиновый и обычный голод – риск сорваться возрастет, как минимум, в два раза.

Вопрос о том, как не потолстеть, особенно волнителен для женщин. Они в гораздо большей степени, нежели мужчины, подвержены срывам на переедание после отказа от сигарет. Однако решение проблемы есть. Для этого следует придерживаться следующих правил:

  1. Прежде всего, нужно иметь серьезный настрой на то, что вы поступаете правильно, что никотин абсолютно никакой пользы вам не приносит, а ваше здоровье важнее нескольких минут удовольствия.
  2. Ограничьте себя в приеме алкоголя. Под его действием вы можете сорваться на курение или на переедание. А, кроме того, алкоголь также приносит определенное удовольствие, и для особо слабовольных все может закончиться самым настоящим запоем.
  3. Продумайте свое меню. Питание должно быть, как минимум трехразовым. Последний прием пищи должен быть до семи вечера. Исключите мучное, сладкое, жирное.
  4. Обязательно выпевайте больше чистой воды, чем обычно. Ее должно быть не менее 2 литров в вашем рационе. Тогда и кушать вам будет хотеться не так сильно.
  5. Запаситесь весами. Взвешивайтесь каждый день. Это поможет вам психологически устоять против обжорства и не даст лишнему весу пробраться незаметно.
  6. Можно практиковать фиксацию всего съеденного на бумаге, тогда вам легче будет контролировать свой рацион.
  7. Физические нагрузки дают наибольший подъем сил. У вас наверняка улучшиться сон, а утренняя зарядка поможет проснуться перед работой. Регулярные физические упражнения вскоре увеличат вашу энергетику, и вместо порции вкусняшки вам будет достаточно провести час в спортзале.

Что делать, если бросил курить и набрал вес при этом?Фитнес лучший способ скинуть набранные килограммы

Если после отказа от курения вы уже успели набрать лишние килограммы, то вам наверняка будет интересен вопрос о том, как похудеть. Не спешите опять возвращаться к дурной привычке. Это почти никому не помогает сбросить вес. А ведь вы принесли такую жертву и не хотите больше курить. Большую эффективность даст выполнение следующих требований:

  1. Занятия спортом. Займитесь фитнесом – это лучший способ скинуть набранные килограммы.
  2. Диета – это путь для тех, кто обладает сильнейшей силой воли. Оптимальным будет правильное сбалансированное питание не менее трех раз в день. При этом обязательно пейте больше чистой воды. Кушать после шести-семи вечера не стоит. Делайте свежевыжатые соки и пейте их хоть целый день. Они прекрасно заряжают энергией, насыщают организм витаминами и ликвидируют голод. А некоторые травяные чаи уменьшают тягу к никотину.
  3. Если вы сильны духом, то попробуйте устраивать себе голодный день раз в неделю. Это профилактика набору лишнего веса и отличный способ оздоровить организм.

pitanie-club.ru

Бросил курить – набрал вес

nabral-vas.jpgС подобной проблемой сталкиваются многие люди. Даже одна только мысль о том, чтобы завязать с вредной привычкой, у значительного количества человек вызывает страх прибавки в весе. Разумеется, больше всего это беспокоит женщин, есть даже те, которые специально начинают курить, чтобы скинуть пару лишних килограмм!

Вы уже сделали попытку завязать со своей вредной привычкой, и у Вас растет живот? Или Вы намерены бросить, но боитесь располнеть? На самом деле не все так страшно, как может показаться. Давайте разберемся в этом подробно.

Бросить курить и не поправиться: возможно ли это и каковы причины набора веса?

Не стоит паниковать раньше времени, если Вы решили расстаться с сигаретой, ведь вовсе не обязательно, что Вы наберете вес. Очень часто случается, что человек после этого не полнеет. Нужно помнить, что это зависит от индивидуальных особенностей человека: образа его жизни, питания, генетической предрасположенности, обмена веществ и многих других факторов.

И все-таки почему-то многие люди поправляются, давайте разберемся в причинах и узнаем, отчего полнеют когда бросают курить.
•Никотин способен воздействовать на организм таким образом, что тот начинает выделять гликоген. Уровень сахара повышается, и чувство голода притупляется. За время курения такой процесс стал нормой, поэтому организм после отказа от сигарет какое-то время реабилитируется, а чувство голода не заглушается никотином.
•Привычка «держать что-то в руках» остается значительное время после того, как человек бросил курить, часто он эту привычку заменяет на семечки, конфеты, легкий постоянный перекус и потому начинает толстеть.
•Другие также постоянно жуют что-то, но происходит это уже по причине испытываемого стресса, сопровождающего отказ. Человек, как это принято говорить, «заедает» стресс. Появилось желание достать сигарету – взял из холодильника что-нибудь. Это происходит, как правило, довольно часто, ровно столько раз, сколько возникает желание закурить. Многократное количество перекусов становится причиной резкого набора веса.
•Еще одна причина – очередная характеристика действия никотина на организм человека. Дело в том, что он значительно ускоряет метаболизм. Бросила курить – начала тут же поправляться, потому что теперь пища лучше усваивается, суточный калораж становится больше. Отсюда и лишние кило.
•Кроме того, многие курильщики страдают от недостаточной массы тела. После отказа от сигарет этот дефицит восполняется и вес приходит в норму. Поэтому для таких бывших любителей табачного дыма увеличение массы тела – очень положительный факт, обязательный для здорового организма.

vk.com

Как курение сигарет влияет на вес человека

Как курение влияет на вес человека? Никотин, вызывает зависимость от сигарет, является стимулятором центральной нервной системы. Этот мощный препарат, ускоряющий метаболизм, сжимает кровеносные сосуды и заставляет сердце биться быстрее.

К последствиям привычки курения относится набор веса. Бросив курить, отсутствие никотина замедляет метаболизм.

Это означает, употребляя одинаковое количество еды, что и раньше, можно поправиться. У каждого человека эти процессы происходят индивидуально.

   ↑

Посмотрите видео

Последствия курения сигарет для метаболизма

Никотин, напрямую повышает обмен веществ, увеличивает калории, сжигаемые организмом – в состоянии покоя, при прямом воздействии.

Большинство людей имеют сердечный ритм до 20 ударов в минуту, сразу после сигареты.

Организм получает стимулирующий эффект, что приводит к сердечным заболеваниям, повышенному кровяному давлению, сердечным приступам.

Бросая табакокурение, процессы возвращается к нормальной деятельности довольно быстро. Проблема возникает, когда курильщики продолжают употреблять много пищи, как привыкли, во время курения.

Обмен веществ возвращается к норме, не справляется с количеством калорий – появляются килограммы, поэтому и жалуются что бросил курить и появился лишний вес.

Риск увеличения веса, ничто по сравнению с потерей вредной привычки. В среднем человек набирает 3-4 кг, бросив курить.

Некоторые могут набирать больше. Большинство возвращается к обычному весу спустя год.

Невозможно сказать, сколько каждый курильщик, в итоге наберет килограммы. Это зависит от пола, возраста, уровня активности, питания и генетической предрасположенности.

Большинство людей потеряют лишний вес, когда организм приспособится к жизни без никотина. Для других, потребуются усилия. Для некоторых увеличение веса является постоянным явлением.

   ↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/otkaz/brosit-nabrat-ves.html

Можно ли набрать массу и почему она набирается

Когда человек бросает курить, меняются вкусовые рецепторы, кажется, что еда стала вкуснее. Желание поесть возникает чаще.

Выкуривая, куря пачку сигарет в день, уходило 200 калорий, что эквивалентно бутерброду или стакану газировки.

Нужно поддерживать вес, а не стараться похудеть. Возникает «синдром отмены». Раньше, при стрессе, выкуривалась сигарета, теперь мозг просит заменить сигарету чем-то другим – пищей.

Никотиновый голод похож на естественный голод, человек, не осознавая, ест все, что приходит им на ум. Угощения становятся заменой сигарет.

Гнев, расстройство, депрессия и стресс являются другими симптомами отмены. Это также заставляет людей есть больше, чем обычно.

   ↑

Видео


   ↑

Способы легко сбросить лишний вес

Как похудеть, если бросил курить и появились последствия, такие как лишний вес? Важно найти еду, уравновешивающую потребности в питании, с необходимостью бросить курить и ослабеванием тяги. Придется попробовать разные продукты и методы, прежде чем получится найти правильный способ восстановления для себя.

Чтобы легко сбросить вес, нужно включить в свой план такие действия:

  1. Употребление клетчатки – продукта, занимающего много времени для переваривания желудком. Употребление клетчатки эффективно для похудения. Продукт заставит чувствовать себя дольше сытым — сократит потребления пищи и калорий. Часто употребляя клетчатку, вес начнет уменьшаться, прилагать к этому усилия не потребуется.
  2. Физическая нагрузка важна для снижения веса. Помимо потери жира, упражнения имеют преимущества для состояния тела и здоровья. Бывший курильщик, учитывая физические возможности, должен сам выбрать вид физической активности.
  3. Питание мелкими порциями. Распространенная причина накопления веса – слишком много еды. Нужно уменьшить количество пищи. Поменять тарелки обычного размера на маленькие, чтобы казалось, что полная тарелка еды, вполне достаточна. Избегать еды в компаниях, можно съесть больше.
  4. Активность. Передвигаясь на транспорте, люди перестали ходить пешком. Если тело физически неактивно, трудно потерять килограммы. Не путать пункт с физической нагрузкой. Движение должно занимать большую часть времени дня. Находясь в офисе, ходить по пять минут каждые три часа. Пользоваться лестницей вместо лифта.
  5. Вода. Не допускать обезвоживания. Чувствуя голод, выпить сначала воды. Если голод прошел, возможно это была жажда. Если все еще чувствуется голод, перекусить полезным снеком.

   ↑

Чем заменить привычку курить, чтобы не потолстеть

Для семи из десяти человек, прибавивших в весе, причина заключается в употребление большего количества калорий. Чувства голода увеличивается по мере роста аппетита и восстановления вкусовых рецепторов. Это пройдет после первых трех-четырех недель.

Почувствовав приближение голода, выбрать один из следующих вариантов с низким содержанием жира и калорий:

  • свежие фрукты/сухофрукты;
  • натуральный попкорн;
  • нежирный йогурт;
  • нарезанная морковь/перец/сельдерей;
  • разбавленный водой, натуральный фруктовый сок;
  • овсяное печенье/крекеры;
  • хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки.

Помнить, что лишние 100 лишних калорий в день, добавят 0,5 кг жира в месяц.
Обогащение
Несколько идей, как уменьшить питание за один раз на 100 калорий:

  • выбирать тунец, консервированный в рассоле или пресной воде, а не в масле;
  • вместо майонеза, на бутерброд добавлять ломтики помидора, листья салата, перец;
  • переключиться с жирного молока, на менее жирное или обезжиренное молоко;
  • если не получается отказаться от сладкого, есть третью часть обычной порции, после завтрака;
  • готовить салаты с низкой жирностью;
  • делать домашние коктейли с фруктами и обезжиренным молоком;
  • заменить сахар сахарозаменителями;
  • лучше съесть больше фруктов, чем немного шоколада или мороженого;
  • другой способ сократить 100 калорий – это сделать больше упражнений.

   ↑

Как правильно бросить сигареты и не поправиться

Сосредоточится на необходимости бросить табакокурение. В течение первых трех месяцев будет достаточно думать только о том, как не выкурить сигарету. Будут ощутимы скачки уровня сахара в крови – тело привыкает к жизни без никотина.

Курение – жесткая зависимость, не беспокоиться о лишнем весе. Не думать об этом, не взвешивать себя.

Однако, нужно выполнять хотя бы полчаса физических упражнений каждый день. Гулять на свежем воздухе, ходить в бассейн – в зависимости от уровня физической подготовки.

Вести нормальный образ жизни. Упражнения помогут с тягой к сигаретам, сожгут дополнительные 250 калорий, улучшат метаболизм.

Регулярно питаться. Не пропускайте обед – особенно, если такое практиковалось во время курения. Нужно поддерживать уровень сахара в крови насколько это возможно.

Не питаясь во время вы заставите чувство голода усилиться. Не отказывать себе в еде, но сосредоточить внимание на цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах, а не на обработанных химических закусках.

Изменение
Держаться дальше от картофеля во фритюре, сырных палочек, газированных и алкогольных напитков. Избегать сладких продуктов, вызывающих перепады уровня сахара в крови. Сахар повышает тягу к курению.

Контролировать желание над порциями легче, если кушать три раза — делать два перекуса в день. Забыть о пропуске завтраков, употребление кофе и сигарет на ходу.

Есть здоровую пищу: морковь, яблоки, орехи. Помнить, каждая тяга закурить, длится не более 15 минут.

   ↑

Как бросить курение и если хотите похудеть

Выкуривая последнюю сигарету, через 20 минут кровяное давление, пульс возвращаются к норме. Через 2 — 12 недель улучшается кровообращение. Через 5 лет риск сердечного приступа уменьшается вдвое.

Есть много преимуществ отказа от табакокурения. Для многих женщин, одной из причин продолжения курения является страх потолстеть.

Сосредоточиться на позитивных аспектах, помогающих избавиться от лишних килограммов: чистоте кожи, белоснежной улыбке, отсутствие постоянного табачного запаха на руках и одежде, возвращение обоняния, увеличение продолжительности жизни.

Психологических фактор, зачастую имеет главное значение для бросания плохих привычек. Здоровая диета, богатая питательными веществами, поможет улучшить физическое и эмоциональное состояние. Она добавит сил, необходимых для первых месяцев после прекращения табакокурения.

myweak.ru

Причины увеличения массы тела после отказа от курения

Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.

Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.

И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.

Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.

Последствия увеличения массы тела

Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию. Одновременно с этим жировая ткань со временем становится органом внутренней секреции и изменяет гормональный фон организма, провоцируя изменения физиологии.

При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни. Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.

Как бороться с лишним весом

Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.

Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.

Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.

Как не следует поступать

Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.

В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.

При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.

Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.

ne-kurim.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector