Как бросить курить за один день

Как бросить курить за один деньНаверняка, вы не раз слышали от зависимых от курения родных, знакомых, друзей слова помогите бросить курить. В этот момент нужно сделать все, чтобы помочь человеку добиться своей цели – навсегда избавиться от этой пагубной привычки. Ведь курение наносит огромный вред здоровью, а значит, с этой привычкой нужно бороться, и начинать эту борьбу следует незамедлительно, не стоит откладывать на завтра – начните сегодня, и тогда у вас все обязательно получится.

Конечно, каждому курильщику хочется узнать, как сразу бросить курить. Для начала нужно быть честным с самим собой, понять, что курение – это вредная привычка, и ее необходимо искоренить.

Когда люди курят, они вряд ли задумываются о своем здоровье. Без силы воли справиться с этой привычкой будет довольно сложно, практически невозможно.
думайте, для чего вы курите? Напишите причины, побуждающие вас к этому, на листке бумаги. Не ленитесь, перечитывайте этот список как можно чаще. Положите рядом с кроватью пустую пачку сигарет и вовнутрь вложите записку «Я бросил курить». Настройте себя, но не уговаривайте. Вы должны твердо решить покончить с этой зависимостью раз и навсегда. С самого утра, встав с постели, не курите, займитесь каким-нибудь делом, старайтесь отвлекаться от ненужных мыслей. Лучше всего, чтобы в доме никто не курил, иначе вам еще больше захочется отказаться от своей идеи. Организм будет требовать никотин, но существует множество средств, которые помогут вам быстро справиться с этой проблемой. Так, отличным способом быстро избавиться от курения являются пластырь, жевательная резинка и ингалятор Никоретте. Благодаря тому, что в них содержится терапевтический никотин, ваш организм будет привыкать к тому, что он вполне может нормально жить без сигарет. Таким образом, вы бросите курить очень быстро.

На пути к победе почаще вспоминайте о том, что вами преодолена довольно сложная задача. Теперь ваши зубы становятся белее, а руки не пахнут табаком. Вы замечаете, что стал проходить кашель, вы стали относиться к себе намного лучше. Кстати, подумайте и о том, сколько денег каждый день вы тратите на сигареты. Лучше потратьте их на интересные покупки. Ваши легкие не должны стать урной из никотина и смолы.

Верьте в себя, в свои силы, ваша сила воли обязательно поможет вам избавиться от такой зависимости, как курение. Обратитесь к специалистам – они поддержат вас, вместе справляться с этой проблемой будет намного легче.



Как я бросил курить за один день и навсегда

www.all-tests.ru

Как бросить курить за один день

Эти причины – просто оправдание своего нежелания. Знаю, о чем говорю: сама –дцать лет курила и бросила в один день. Навсегда. Ни разу, ни на пол-сигареты не вернувшись к курению. Это не было следствием силы воли, спором с кем-то, страхом за здоровье, чьим-то запретом и т.п. Я захотела бросить. Без объяснений, без замены.

Меня не пугали диагнозы, влияние курения на цвет кожи, та дрянь, которая напихана в сигарету, различные запреты на курение и т.п. Вероятность возникновения рака исключительно от курения спорна. Но медики не спешат разочаровывать: а как иначе можно заставить курильщиков задуматься о своем здоровье? Хотя, их это не пугает. «Рвется там, где тонко», а курение помогает развитию того, что уже есть. Сигарета действует иначе. Химия с затяжкой попадает в легкие, затем в кровь, с годами накапливается в организме, необратимо изменяя обмен веществ, влияя на усвоение витаминов, расщепление молекул, синтез кислот и т.п.
о ведет к изменению тканей органов, сосудов, нарушению их работы и, как следствие, к заболеваниям. Врачи ставят диагнозы, хроническая усталость объясняется десятком причин, кто-то спишет это на возрастные изменения. И никто не подумает на долгую и вкрадчивую работу сигареты. Но и это не остановит. Курить хочется сейчас, как глоток воды, а последствия курения — где-то там, через годы. Бросить надо, но не сегодня, а… может, завтра или потом, в очередной понедельник.

Я курила, не притормаживая перед культурными различиями в других странах. Например, в аэропортах арабских стран. Для непосвященных: курящая дама в курилке аэропорта арабской страны — все-равно, что женщина, зашедшая в мужской туалет. В Индии, на Шри-Ланке курит только молодежь и самые бедные слои населения. Поэтому курящие туристы-европеецы вызывают, как минимум, недоумение. Но это не ограничивает. Какое дело то того, что думают о курящем где-то в другой стране? Какая ерунда!

Меня не смущал табачный запах. Современные сигареты ароматизированы, в стильных пачках, уже давно продуманы по поводу запаха, а хорошие духи и кофе окончательно исправляют эту проблему.

Да, конечно, я пробовала бросать, считая дни, отмечая круглые даты, заменяя сигареты леденцами. Это длилось недолго. Электронные сигареты только начали появляться и не стали успешной заменой. И я смирилась: да, я курильщик.
жна ли мне помощь? Нет, мне нравится курить. Так от чего помогать? В курилках разговор идет легче, вопросы решаются быстрее, курение с кофе или с бокалом вина приносит удовольствие, при волнении сигарета помогает успокоиться, несколько затяжек настраивают на работу. Я курю в отведенных для этого местах, я никому не мешаю своей привычкой — так зачем мне бросать? Вред? Есть вещи, намного вреднее сигарет. Городской воздух, загазованный автомобилями в летнюю жару вреденее. В авариях людей погибает больше, чем умирает от курения. Давайте напишем на автомобилях: «автомобили убивают!» с соответствующими картинками на капотах. Но, доказав себе это, я поняла, что желание превратилось в зависимость. И зависимость взяла верх. Привычка стала руководить моим настроением, моим временем. В этот момент произошел выбор.

Кто-нибудь сомневался в себе, когда хотел в… туалет? Боялся не добежать? Сомневался, получится ли у него это сделать? Потерял надежду и веру в себя, поэтому не пошел? Не хватило мотивации? В тот момент была депрессия и не дошел? Нет, никто не задумывался над этим, ибо было сильное естественное желание, без лишних размышлений. Когда желание перестать курить станет таким же сильным и естественным, то бросить получиться прямо сейчас. Я знаю. Не нужно будет ни причин, ни мотиваций, ни кодирования, ни психологов, ни таблеток. Это просто.

Тогда зачем эти все пластыри, специально разработанные препараты? Если профессиональный психолог долго и упорно борется со зловредной привычкой, то разве сможет сам курильщик? О, да! Это огромная индустрия так просто не отпустит! Врач укоризненно покачает головой и выпишет самые эффективные пилюли в такой же элегантной упаковке, как пачка сигарет, но значительно дороже её.
ихолог доверительно расскажет о сложности и возможностях и запишет на специальные тренинги для курильщиков. Оплата вперед за три месяца. К курению добавятся деньги и время на «лечение». А, если это все не поможет, появиться новое оправдание для продолжения курения: «если уж они не смогли!…» Теперь вся ответственность за зависимость переложена на них. «Два зайца убито»: была попытка бросить и не предали своё желание покурить.

Я спокойно нахожусь среди курящих друзей, так же как и раньше могу поговорить в курилке, лояльно и с пониманием отношусь к курящим. Я ничем не заменяла сигареты. Я просто перестала ХОТЕТЬ курить. Захотеть совсем не трудно. Просто кто-то хочет бросить, а кто-то – хочет закурить…

liwli.ru

Предварительный этап

Тяга к сигаретам – это чрезвычайно стойкая зависимость, полностью подчиняющая себе человека. Поэтому даже при длительной подготовке и использовании новейших эффективных препаратов, помогающих расстаться с курением, существует высокая вероятность, что личность вновь потянется к вожделенному занятию.

В сигаретном дыме содержится ряд веществ, которые мощно воздействуют на ЦНС, подавляя чувство тревоги и принося эйфорию. Но они крайне губительно сказываются на работе всех внутренних органов, провоцируя развития многочисленных смертельно опасных патологий.


Многие люди, успешно справившиеся с пагубным пристрастием, советуют накануне «часа Икс», отмеченного в календаре, как день начала бездымной жизни, провести некоторые подготовительные мероприятия. Среди наиболее результативных рекомендаций специалисты выделяют следующие, на которые необходимо обратить пристальное внимание.

Создание мотивирующего дневника

Чтобы воплотить в жизнь рецепт, как бросить курить за 1 день, курильщику следует как можно лучше изучить все недостатки своего увлечения. А затем записать на отдельный лист возможные последствия, к которым может привести курение. Данный список необходимо разместить на видном месте.

Можно улучшить мотивационный листок, снабдив его распечатанными иллюстрациями и фото поврежденных табачным дымом внутренних органов человека. И периодически обращаться к этой наглядной агитации, когда вдруг возникнет стойкое желание взять в руки сигарету.

«Ароматная» визуализация

Психологи советуют людям, которые вознамерились расстаться с курением, не выбрасывать окурки, а складывать их в стеклянную емкость. Залитые сигаретные остатки отвратительно пахнут. Вид темного месива с отталкивающим запахом поможет выработать желаемое отвращение от одного только вида сигареты.

Удачное время

Чтобы решение перехода на бездымную жизнь и забвение сигарет прошло успешно, следует заранее назначить себе точное время. Кстати, рассматривая вопрос, можно ли бросить курить за один день, женщине особенно пристальное внимание следует уделить выбору подходящего срока. И прислушаться к следующим советам:


  • перед этой датой следует закончить имеющиеся важные домашние и рабочие дела;
  • в идеале следует взять отпуск или отгулы на несколько суток, чтобы освоиться в новой для себя роли некурящего;
  • представительницам прекрасного пола лучше расставаться с сигаретами после окончания очередного месячного цикла;
  • период расставания с табакозависимостью не должен быть отягощен наличием стрессовых ситуаций (при таких условиях тяга к курению слишком активизируется).

Наличие свободного времени важно, ведь в первые сутки без курения придется все время переключать собственное внимание. Отвлечься от желания вернуться к некогда любимому курению помогут хобби и любимые занятия.

Замечено, что самое сильное желание покурить проявляется у человека в течение 5-10 минут, затем тяга постепенно снижается.

Так проявляет себя психологическая зависимость. Как с ней справиться? Многие перебивают тягу чтением захватывающей книги, компьютерными играми, просмотром захватывающего фильма. В дело пойдут любые занятия, которые способны занять руки и мысли. Сама процедура смакования сигареты, отличающаяся некой монотонностью, может быть успешно заменена на семечки, леденцы, фрукты или овощи.

Способы победы над табачной зависимостью


Курить за сутки действительно можно бросить. Это сложно, но вполне выполнимо. Именно первый день ведь и считается наиболее тяжелым на всем процессе отвыкания от сигарет. В этом время крайне важно справиться с искушением и не позволить себе опять вооружиться сигаретами.

Облегчить мучительный процесс можно и с помощью следующих методик:

  1. Использование гомеопатии или медицинских препаратов.
  2. Некий альтернативный метод (дыхательная гимнастика, гипноз).

Помощники из мира медицины

На современном рынке фармацевтики представлено большое разнообразие различных лекарственных препаратов, созданных специально для людей, которые желают расстаться с пагубным пристрастием. Но следует помнить, что все медикаменты не являются «волшебными пилюлями» и при отсутствии у курильщика желания распрощаться с сигаретами они бесполезны.

Ни одно средство не поможет, если у человека отсутствует грамотная мотивация и крепкое желание покончить с курением.

Медикаменты, позволяющие расстаться с сигаретами, помогают справиться с психологической и физиологической зависимостью. Но, прежде чем вооружаться эффективным препаратом, следует посетить врача и получить от него подробную консультацию. Неграмотное использование средств и их неправильный выбор могут спровоцировать развитие опасных патологий.

Все имеющиеся средства, направленные на борьбу с курительным пристрастием, подразделяются на два основных вида:


  1. Никотиносодержащие средства. Они рекомендованы для использования лицам, стаж курения которых насчитывает более 5-ти лет. К ним относятся Никоретте, Табекс, Никотинелл, Бризантин, Цитизин.
  2. Безникотиновые. Их лучше использовать людям, курящим недолгое время. К таким видам препаратов относятся Чампикс, Табамекс, Зибан.

Отдельно стоит рассмотреть эффективные средства, которые вызывают отвращение к сигаретам. Они идеально подходят для быстрого расставания с табакозависимостью. Данные медикаменты воздействуют на такие же рецепторы мозга, что и никотинозаменяющие средства, но не с целью заменить необходимость в никотиновой добавке, а вызвать к ней отвращение.

Большинство из таких средств созданы на основе натуральных растительных добавок. К наиболее результативным препаратам данной категории относятся следующие лекарства:

Коррида Плюс. В основу медикамента заложен экстракт овса. Использование данного средства рождает тошноту даже при мысли о сигаретах. Помимо отбивания тяги к курению, Коррида Плюс благотворно воздействует на функционирование органов ЖКТ. Но это средство становится не таким эффективным в случае длительной и тяжелой табачной зависимости.


Табакум. Одно из результативных гомеопатических средств, работающих на появление у курящего отвращения к дыму сигареты. Табакум также благотворно воздействует и на ослабленную нервную систему бывшего табакозависимого, помогая справляться со скачками АД, бессонницей и синдромом отмены.

Помощь гипноза

Чтобы быстро бросить пагубную привычку специалисты советуют использовать гипноз по методу Сюзан Хепберн. Профессиональный гипнотерапевт регулярно публикует книги и авторские методики, позволяющие курильщикам забыть о своем увлечении в течение быстрого времени. Автор гарантирует эффективные результаты, правда при одном условии: человек должен обладать стойким желанием покончить с сигаретами.

Полезные советы бросающим курить

Наркологи разработали список действенных рекомендаций в помощь тем, кто желают расстаться с сигаретами за одни сутки. Их следует изучить и применять на практике.

  1. Постараться меньше употреблять кофе и крепкий черный чай. Эти напитки считаются главными спутниками курения. Вместо них лучше использовать свежевыжатые соки или зеленый чай.
  2. Чтобы быстро избавиться от курения, следует убрать все, что напоминает о вредной привычке. Пепельницы, зажигалки, трубки, оставшиеся в доме сигареты – этого в доме быть не должно.
  3. Справиться с тягой закурить можно с помощью жвачки, мятных леденцов, семечек или стакана сока.
  4. Также необходимо избавиться и от провоцирующих факторов, подталкивающих к сигаретам: встречи с друзьями-курильщиками, посещение ночных клубов, выхода на перекуры и т. п.
  5. Отличным помощником становится физическая нагрузка. Начать заниматься можно с умеренных занятий, постепенно наращивая их интенсивность.

И обязательно оповестите всех родственников, а особенно курящих друзей и приятелей о своем решении. В это время человеку необходима всесторонняя поддержка. А друзья-курильщики, если не изъявляют желание бросить курить, то пусть перестанут смолить в вашем присутствии.

Корректировка рациона

Большинство курильщиков (особенно женщины) не предпринимают попыток расстаться с сигаретами, из-за страха прибавить в весе. Вряд ли можно данный аргумент отнести к достойным и умным. Ведь есть выход и из этой ситуации. Чтобы не набрать ненужные килограммы, бывшим курильщикам следует перейти на дробное питание. Этим можно решить несколько насущных проблем:

  • можно кушать и не переедать;
  • избавиться от ощущения постоянного голода;
  • сам процесс жевания поможет побороть желание закурить сигаретку.

Наркологи советуют бросающим курить увеличить количество потребляемой жидкости. Но помните, что жидкость включают в себя и первые блюда, салаты, соки, напитки. Также не следует забывать, что вреден как недостаток жидкости в организме, так и ее избыток.

Часто появляющаяся жажда при бросании курить – это свидетельство о недостатке в организме важных минералов, в частности, калия и натрия.

Желающему быстро бросить курить, полезно провести полное очищение организма с подпитыванием его микроэлементами и витаминами. Поэтому в это время лучше употреблять домашние компоты, морсы, включить в меню слабый чай или фиточай с добавлением лимона. И пропить курс поливитаминов.

Бросать немедленно

Некоторые курильщики, желая обмануть свое подсознание, пытаются бросить курить путем постепенного уменьшения количества выкуриваемых сигарет. Такое решение они мотивируют стрессом, который якобы испытывает организм из-за немедленного бросания табака. По мнению врачей, такой путь – это самообман, который никак не помогает в благом деле.

На самом деле организм курильщика подвергается стрессу именно из-за любимого процесса, причем у курильщиков это происходит ежесуточно. Даже одна выкуренная сигаретка наносит непоправимый вред здоровью. Поэтому бросать курение следует сразу и окончательно.

При расставании с пагубным пристрастием психологи советуют не оставаться в одиночестве и не замыкать себя в четырех стенах. В это непростое время больше общайтесь, изучайте форумы бросающих курить, обсуждайте там свои проблемы, задавайте вопросы. Помочь справиться с желанием покурить помогут и дыхательные упражнения.

Как только вы почувствуете непреодолимую тягу взять в руки сигарету, идите на свежий воздух, глубоко вдохните и задержите дыхание на 10—15 секунд. Затем упражнение продублируйте. Всего следует сделать 9—10 таких подходов. Данная дыхательная гимнастика одновременно улучшает работу по очищению и регенерации легочной системы, долгое время страдающей от курения.

Изучив и применив на практике все предложенные методики, вооружившись полезными советами, человек сможет в течение всего одних суток расстаться с курением. А также утвердиться в собственном желании жить здоровой и бездымной жизнью и дальше.

vsezavisimosti.ru

С чего начать борьбу с пагубной привычкой

Курение – распространенная причина преждевременной смерти и потери работоспособности. В год на планете умирает более трех миллионов курильщиков. Вредная привычка укорачивает жизнь на 20-25 лет. На пачках сигарет крупными буквами написано об огромном вреде курения, но люди продолжают курить и гробить здоровье, не думая о последствиях. Активное и пассивное курение приводит к развитию серьезных заболеваний сердечнососудистой, нервной систем, болезней легких, кишечно-желудочного тракта, онкологических патологий. Меняется внешность человека, ухудшается состояние кожи и зубов. У любителей курить страдают сердце, кровеносные сосуды. Вред курения для организма человека колоссален.

Курение ошибочно считают привычкой, от которой легко отказаться. Во-первых, привычку иногда тяжело изменить. Во-вторых, никотин, один из компонентов табака, вызывает зависимость на физиологическом уровне. Он принимает участие в биохимических процессах в клетках человеческого организма. Курение – это определенная форма наркотической зависимости, от которой избавиться самому сложно.

Как бросить курить навсегда и сразу? Резкий отказ от курения сигарет – один из наиболее эффективных и действенных методов борьбы с табачной зависимостью. Им воспользовались около девяноста процентов бывших курильщиков. Чтобы легче расстаться с сигаретами, знатоки советуют:

  1. Обратить внимание на лунный цикл. Удачным моментом, чтобы бросить курить, является затмение луны.
  2. Написать на бумаге все плюсы и минусы жизни без курения и повесить его на видном месте. Нужна мотивация, необходимо настроиться решительно и понимать, зачем нужен отказ от вредной привычки, к чему это приведет.
  3. Бывшие курильщики советуют наполнить банку водой и кинуть туда окурок для демонстрации черной мутной жидкости, которая плохо пахнет, чтобы показать, что твориться с легкими. Такой наглядный пример заставляет кардинально задуматься о здоровье.
  4. Человек должен остерегаться нервных срывов, избегать выяснений отношений, употребления алкоголя. Для женщин благоприятным периодом считается конец овуляции или завершение месячных.
держится за голову
Во время отказа от курения необходимо избегать нервных срывов.

Хорошо взять отпуск или посвятить выходной день переключению внимания на более интересные дела и занятия. Важно не поддаваться искушению в минуты скачкообразных приступов желания покурить, побороть психологическую зависимость от сигарет и заменить ее более полезной: погрызть сухофрукты, семечки, съесть фрукты, леденцы или подышать свежим воздухом, почитать интересную книгу.

Моментальный способ избавления от никотиновой зависимости

Как же бросить курить сигареты за один день? При общении с бывшими курильщиками понимаешь, что не существует волшебной методики, важно просто взять и заставить себя не курить, потерпеть какое-то время и не брать в руки сигареты. Чтобы избавиться от вредной привычки за один день, необходимо настроиться психологически. Каждый человек, курящий сигареты, индивидуален, и для каждого есть свой подход. Один курильщик сознательно придет к нужному выводу, проявит всю свою волю и выдержку, другому – нужна поддержка и помощь, в том числе и медикаментозная. Как можно перестать курить за один день?

Суть методики отказа от сигарет проявляется в таких аспектах:

  1. Подготовить себя психологически, настроиться на результат.
  2. Принимать препараты для лечения никотиновой зависимости, например Табекс.
  3. Употреблять сильные успокоительные лекарства от повышенной нервной возбудимости, нарушений сна, например гомеопатическое средство Нотта.
  4. При острых приступах никотиновой зависимости съесть сухофрукты, выпить стакан воды.
  5. Отвлечь себя интересными занятиями, чтобы на курение не оставалось времени.
жевательная резинка
«Занять рот» при желании закурить поможет жевательная резинка.

Для уменьшения сигаретной зависимости использовать жевательную резинку, которая содержит никотин, или пластырь, с помощью которого небольшие частички никотина проникают под кожу и облегчают состояние. Человек, бросивший курить, в первый день испытывает большую тягу и желание облегчить страдания, затянувшись сигареткой. Важно пережить эти моменты.

Прекратить курить за один день может любой человек, но он должен сам очень этого захотеть и понять всю катастрофичность вредной привычки. Можно порадоваться тому, сколько денег реально сэкономить, не покупая сигареты. Придумать, какой себе подарок можно приобрести в качестве поощрения. Появляется также дополнительное время, которое раньше использовали на курение. Его можно потратить на спортивные занятия или утреннюю пробежку, плавание или теннис, чтение книг или отдых. Дайте шанс организму на начало новой жизни, полной здоровья, и без сигарет.

papirosamnet.ru

Методы избавления

Курение

Как бросить курить за один день? Достаточно сложно, но можно! Самым сложным периодом без сигарет считаются первые сутки. Важно справиться с искушением и не поддаться сильному желанию курить. Временной интервал, в течение которого так и хочется взять в руки сигарету, рекомендуется посвящать любимому занятию (чтению или компьютерной игре).

Хоть как-то облегчить процесс, можно:

  • посредством употребления медицинских или гомеопатических препаратов;
  • путем замены чем-нибудь монотонного процесса курения (так, можно прибегнуть к простому народному способу: хочешь курить – ешь семечки);
  • воспользовавшись каким-нибудь альтернативным методом: гипнозом, дыхательной гимнастикой.

Советы о том, как быстро бросить курить

Следующие рекомендации наркологов помогут бросить курить за один день:

  • Кофе и алкоголь являются первыми «спутниками» вредной привычки. Приняв решение об избавлении от никотиновой зависимости, следует исключить из своего рациона кофе-брейк, сопровождающийся перекуром и перейти на чай или свежевыжатый сок.
  • Чтобы бросить резко, нужно избавиться не только от сигарет, но от всего, что может напоминать о них. В течение второго дня человек перестает испытывать физическую тягу к никотину, остается только справиться с психологическим фактором.
  • «Перебить» желание курить можно стаканом жидкости, яблоком, жвачкой, семечками или мятной конфеткой.
  • Избегайте ситуаций, связанных с курением: перерыв с коллегами, посещение клуба и т.д.
  • Сувенирные мундштуки, трубки, зажигалки и пепельницы следует безжалостно отправить в мусорное ведро. Этим предметам нет места в жизни человека, решившего вести здоровый образ жизни.
  • Бережно хранимая «резервная пачка» во-первых должна быть самого нелюбимого сорта, а во-вторых, надежно заклеена скотчем. Идеальным считается вариант, когда никакого запаса в доме нет совсем.
  • Очень хорошо помогает избавиться от вредной привычки физическая нагрузка. Начать можно с приятных и щадящих занятий и постепенно наращивать интенсивность нагрузки.
  • Можно посчитать сколько финансов тратилось ежемесячно на сигареты и потратить их на что-то очень приятное. Например, абонемент на посещение хорошего спортзала.
  • Знакомые и друзья обязательно должны знать о принятом решении. Предложите им на спор тоже бросить курить за 1 день.

Гипноз Сюзан Хепберн

Автором одной из эффективнейших методик по борьбе с курением является Сюзан Хепберн. Она регулярно представляет публике книги об избавлении от различных привычек и профессионально занимается гипнозом.

Автор гарантирует быстрое и надежное избавление от курения, но только при одном условии: если курильщик действительно этого очень сильно хочет. Ничто и никто не сможет помочь человеку, если он сам не захочет избавиться от пагубной привычки, наносящей значительный вред здоровью.

Лекарственные препараты

Сигареты

На фармацевтическом рынке в большом ассортименте представлены лекарственные препараты, основное действие которых направлено на избавление от курения. Но человек должен понимать, что они не являются чудодейственными и оказываются абсолютно бесполезными, если отсутствуют сильное желание и правильная мотивация.

Средства для отказа от курения помогают справиться как с физиологической, так и с психологической зависимостью. Прежде чем начинать принимать любой лекарственный препарат, нужно сначала посетить врача и данный случай не исключение. Ведь неправильно подобранные медикаменты могут привести к развитию нового заболевания или к обострению имеющегося.

В лекарственных препаратах против курения либо содержится никотин, либо нет. Для курильщика с большим стажем (более 5-ти лет) рекомендуется пользоваться первыми, а люди, которые недавно потянулись за сигаретой ввиду стресса или «за компанию» — вторыми.

Почему нужно бросить курить

Давно курящий человек рискует умереть в молодом возрасте – 35-60 лет. Причина таится в нарушениях работы сосудов и сердца, большой вероятности наступления кровоизлияния в мозг, развитии онкологических заболеваний и болезни легких.

Многие начинают курить в веселой компании, в окружении любимых друзей, с бутылочкой пива в руках и абсолютно здоровыми. Но спустя всего полгода начинают наблюдаться характерные изменения: желтый цвет зубов и неприятный запах изо рта и от одежды. В дальнейшем курильщика будет выделять немотивированный, зачастую удушающий и непродуктивный кашель. Затем сердце, желудок и печень заявят о своем болезненном состоянии.

Сигареты вредят не только самому курильщику, но и всем окружающим его людям. Не стоит верить в рассказы о том, что бросить курить невозможно. Не просто можно, а очень нужно! Никакой «стресс» организму не грозит от этого, так как никотин не участвует ни в одном жизненно необходимом процессе. Никотин является ядом, убивающим человека!

Что такое выкуренная сигарета?

Мировые ученые пришли к выводу о том, что 1 выкуренная сигарета лишает человека 5 минут 30 секунд жизни.

В тот момент, когда человек вдыхает сигаретный дым, происходит моментальное сгущение крови. Причем этому подвержены как активные, так и пассивные курильщики. Опасность состоит в том, что это может привести к образованию тромбов. Всего 1 выкуренная сигарета может привести к сердечному приступу.

Многочисленные исследования позволили прийти к выводу о том, что всего 1 сигареты достаточно для повреждения генов. Нарушение спирали ДНК происходит в результате воздействия микродозы табачного дыма, а это может привести к различным мутациям.

Кроме того, люди, страдающие никотиновой зависимостью, быстрее старятся, наносят огромный вред окружающей среде, нарушают свой витаминный и химический баланс, а у мужчин снижается потенция и детородная функция.

apatii.net

Не сложилось

Вы, бросающий курить, уже можете считать себя докой в этом деле: сколько книг было прочитано, просмотрено видео, создано логинов и переломано копий споров на антикурительных сайтах. Обдуманы медикаментозные методы, и вы уже готовы обратиться в центр китайской медицины. Но все это где-то там, в теории и бездушном интернете, к себе это никак не прикладывается и, покачав головой, обуреваемый тревожными мыслями, вы идете на кухню, завариваете кофе и глубокомысленно затягиваетесь сигаретой под аккомпанемент мысли «Надо бросать курить…».

Почему это происходит? Потому что внутри, в голове, в душе вам важнее курение, а не те потенциальные бонусы которые ждут вас за последней сигаретой. И еще эта вечная вера в «пронесет», в «а Ваньки дед до 95 прожил и дымил как паровоз». Так что делать?

Паника — самый короткий путь к проигрышу

Не устраивайте себе представлений с ломанием рук: ах, я безвольный, я плохой, я никогда не сумею бросить курить, потому что… С первого раза не получаются даже многие физиологические действия, что уж говорить о сознательно сформированной привычке курения.

Вместо минуток самоненависти и сердитого (или плаксивого) «ну почему я не могу бросить?» — расслабьтесь. Да, не получилось бросить курить за один день. Закурили. Бывает. Выбросите сигарету и начните не курить снова: просто сделайте вид, что не было этой сигареты, сорвавшей план бросания.

И не забывайте, срыв — это тоже опыт. Грандиозный опыт.

Только правда

Будьте честны сами с собой (а это очень сложно): если вы выкурили одну сигарету за 10 дней и то по случайности, и больше не закурили — это был всего лишь срыв. А срыв — это не рецидив. Если вы сделали вид, что не было третьей сигареты за минувший день и неважно, сколько вы не курили до этого, то это уже не срыв — это вы снова стали курильщиком. Придется все начинать сначала.

Ищите и озаряйтесь

Все бросают по-разному. Одних вдруг просыпаются или приходят с работы с четким пониманием — мне больше не нужно курить. Другим приходится подбирать и комбинировать разные методы. Почему так происходит — никто не объяснит. Нужно просто принять сей факт как данную нам реальность и искать то, что отзовется четким желанием не курить.

Важно помнить, что желают многие, делают же гораздо меньше.

Болтун — находка для бросающего

Бросая курить — выходите в сеть. Расскажите всем френдам в Facebook или друзьям ВКонтакте, что вы бросаете курить. Они напишут вам много комментариев в духе «ого!», «ты крут!», «желаю удачи», «ты справишься, не то что я…». И вы, преисполненный решимостью в сочетании с собственной мощью духа ,взлетевший на крыльях ободрения и поддержки не курите день, два, три.

Когда захочется закурить, вернитесь к тому своему посту или статусу, перечитайте пожелания, вспомните себя в этот день. И не курите. А если все-таки сорветесь — честно и без прикрас и оправданий расскажите об этом френдам и подписчикам.

Стыдно, правда? Но зато в следующий раз вам уже будет проще, не смотря на возможный скептицизм френдов. У вас появится гораздо большее желание доказать себе и другим, что да, вы можете бросить курить!

Я поправлюсь!

Ну так и поддержите легкую промышленность и дизайнеров, обновите гардероб. Но это если в шутку. На самом деле, бросить курить за 1 день и не поправиться вполне реально. Хотя куда там за день-то поправиться? 🙂

Ситуация отказа от курения является для курильщика стрессовой. Страх, неуверенность, разочарование от неудачи, боль, тоска и множество других эмоций сопровождают процесс бросания. Подобные эмоции истощают на физическом и психоэмоциональном уровне. Бороться с истощением психологического запаса прочности можно несколькими путями, но человек всегда выберет самый простой. И это еда.

Жевание с младенческих лет связано у нас с удовлетворением множества потребностей — от базовых до высших (контакт с матерью, нахождение на руках). Прием пищи вызывает гормональные изменения, в том числе приток крови к желудку и отток ее от головы: мы меньше думаем и меньше нервничаем.

Если осознать это и найти методы борьбы с желанием заесть эмоции, то лишний вес не грозит. Кстати, метод поиска замещающих занятий эффективен и в качестве способа борьбы с накатами.

Вода – основа жизни

Многим бросающим курить помогает совет пить воду при возникновении желания закурить. Тяга к сигарете при этом снижается, это верно. Но не переборщите. Рекомендации пить два и более литра воды или другая популярная цифра – пить воду из расчета 30 мл жидкости на кг массы тела в сутки — могут быть опасными, в том числе смертельно.

Например, в эти 30 мл входят ВСЕ жидкости: яблоко и чай, суп и подливка. А если человек не знает об этом? Избыток воды (водная интоксикация или гипергидратация), как и ее дефицит вредны.

Поэтому пейте по потребностям и как только захочется, плюс добавьте дополнительный стакан воды. И помните: чистая фильтрованная вода — не лучший напиток. Часто жажда свидетельствует не о нехватке собственно жидкости, а о дефиците натрия и калия. Поэтому через раз вместо воды пейте несладкий компот или морс, лимонный чай, минеральную воду.

Но если что, вам всегда на помощь придет дробное питание. Оно позволяет есть меньше наедаясь при этом. Мало того, оно помогает бороться с накатами, так как вы не будете испытывать чувства голода.

Я так нервничаю!

Ну так не нервничайте. По большому счету, ничего трагического в жизни не происходит, личность ваша не ломается, жизненно важные и социальные потребности не нарушаются.

Вы, когда с прилавков исчез любимый сыр, сильно нервничали? Расстроились, конечно, не без этого. Но обошлись же? Не умерли с голоду? Не потеряли конечность? Не разучились танцевать? А смотреть закаты? Радоваться птичьему гомону? В мире столько возможностей снять психологическое давление и вызывать у себя мимолетную улыбку, ощущение радости или счастья, а вы планируете получить невроз от отказа от не физиологичной привычки курить. Да, что говорить, человек полон парадоксов…

В пир и в мир

Пользуйтесь возможностями социальных контактов. Не запирайтесь в конуре отчаяния и страха не справиться. Люди на самом деле очень отзывчивы, нужно только попросить о помощи.

Это могут быть люди с форума бросающих курить. Близкий друг, которому можно рассказать о многом и поплакать в жилетку. Это может быть компания таких же бросающих — уж они-то поймут ваши мучения лучше всех.

И один совет: если вы бросали с кем-то вместе, и у вас не получилось, оставьте попытки оправдать себя путем убеждения удержавшегося, что и он сорвется. Пусть лучше у его получится, а вы последуете по стопам его опыта. А завидовать нехорошо.

Гаджеты в помощь

На сайте некурим.ру есть некурительные счетчики на любой вкус. Игрушки? А почему бы нет, зачем сразу настраивать себя на то, что бросать курить это мучительно больно и подразумевать жизнь с угрюмым лицом? Жизнь продолжается и вы в ней прежний — просто у вас сейчас новый, интересный этап, который — вы поймете это, когда получится — покажет вам, насколько много в вас силы и воли.

Выбирайте медаль не курящего или счетчики, отображающие выбранную вами информацию, например, «не курю столько-то дней» и другие. В apple store и play market тоже полно разных программ с интересными «плюшками», например, в виде ежедневных советов бывшему курильщику.

Поначалу это просто интересно, потом входит в привычку узнавать какую-то информацию, а потом оказывается отличным способом поддержать мотивацию.

Денежки любят счет

Вышеперечисленные программы откроют еще одну важную сторону курения: дороговизну этого сомнительного удовольствия. Пять пачек посредственных сигарет стоят как билет в хороший кинотеатр. Только удовольствие от пачек сиюминутное, а про кино можно поговорить с друзьями, обсудить в социальной сети, показать принадлежность к определенной группе интересов.

Простой подсчет: если за месяц некурения, если вы выкуривали по 15 сигарет в день стоимостью 80 руб. за пачку, вы экономите без малого 2000 руб. Ничего себе, правда? Курточка в Спортмастере как минимум. Или коньки.

Еще немного арифметики

Если взять за среднее время выкуривания одной сигареты 4 минуты, то 15 сигарет в день воруют у вас ровно час. И вы еще говорить, что нет времени сходить на каток, пробежаться или позаниматься в спортзале?

Желание закурить может даже разбудить утром, то есть помимо активного времени, сигарета крадет еще и минутки драгоценного сна. Лучше поспать подольше и вечерком лишний часик поваляться на диване или выйти на пробежку. Вы не находите это более приятным?

Скажите «нет»…

…всему, что напоминает о курении. Чем больше вокруг факторов-провокаторов, напоминающих о прошлом, тем выше риск, что вы сорветесь. Даже если вы усилием воли заставили забыть себя о том, как за день постепенно наполнялась пепельница, в подсознании образ полной окурков пепельницы все равно зафиксирован, и он постоянно вызывает цепочки «курительных» воспоминаний. Иногда наша подкорка чудит так, что потом долго удивляешься — откуда это взялось, почему я сорвался?

Убежать от социума?

Нет, это невозможно: в вашем окружении — и близком, и дальнем, — всегда будут курильщики. Да и не нужно ни от кого убегать или рвать отношения с курящими. Это исключительно ваше желание и ваше дело, не нужно проецировать свои проблемы и сложности на других. Курильщики и не курящие друзья не виноваты в том, что вы курите или сорвались. Причина только в вас.

Я никуда не спешу

Сделайте это выражение своим девизом на период отвыкания. Вы не спешите увидеть результат отказа от сигарет: несколько лет вы упорно, регулярно и часто убивали клетки кожи и легких и хотите, чтобы они за три дня волшебно превратились в здоровые?

Вы не спешите узнать, бросили ли вы окончательно или все же можете вернуться. Во-первых, такими мыслями вы сознательно провоцируете срыв (ну признайтесь же себе, наконец, что вы хотите закурить, если думаете об этом), а во-вторых, проверки и нагоняи еще никого не делали сильнее и увереннее в своих силах.

Уговорите себя, что вы просто больше не курите и не жуйте больше мысленную жвачку на эту тему. Представьте, что вы и не курили никогда.

Еще один способ бросить курить за один день

Самый невероятный. Самый правильный. Это просто принять решение не курить. В действительности так бросает большинство, но по личным причинам растягивают мучения на дни и недели. Зачем? Просто не курите. Ну а если устали от никотиновой ломки, купите лекарства от табакокурения(необходима консультация с врачем), они помогут

ne-kurim.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector