Можно ли бросить курить постепенно

Курение – это вредная привычка огромного количества людей. Действительно огромного, мало что может сравниться Можно ли бросить курить постепеннос ней по распространённости. Есть данные, что приблизительно каждый третий взрослый человек в мире хотя бы иногда поддаётся этой крайне пагубной и опасной привычке. И потому урон обществу наносится очень и очень большой, что, конечно, не может радовать. К счастью, многие люди постепенно начинают понимать, что их губительная привычка начинает медленно разрушать их жизнь, начинает приносить огромный урон здоровью.

Потому у них появляется немалая мотивация бросить курить. Но только всё далеко не так просто. Зависимость, которая выработалась за годы, слишком высока, она не позволяет вот так вот просто взять и бросить курить. Всё куда как сложнее. Человек попадает в настоящую ловушку. Потому остаётся наиболее рациональный выход – бросать курить не сразу, а постепенно. Это может быть эффективно, да и нагрузка на организм не такая уж сильная. Но вот только как этого достичь, как бросить курить не сразу, а шаг за шагом? Попробуем разобраться в этом непростом вопросе, поняв, как постепенно бросить курить.

Стоит ли вообще бросать постепенно?


Хотя любому человеку кажется (и его нельзя упрекнуть в отсутствии логики), что бросать курить постепенно будет в разы проще, есть многие противники идеи. Есть люди, которые считают, что бросать нужно лучше только лишь резко, сразу, а постепенно делать это ни за что не стоит. Они считают, что если вы будете бросать постепенно, а не сразу то тогда лишь будете делать себе поблажки. Ведь вы тогда гораздо проще можете сорваться, можете просто взять и чуть ли не сразу начать курить заново. Считается, что лучше просто взять и сразу выбросить все сигареты, которые имеются в доме, правильно себя настроить и больше никогда не возвращаться к подобной пагубной привычке.

Как оно на деле?

Стоит ли согласиться с такими людьми? Не всегда. Дело в том, что всё можно и нужно делать, исходя из чисто рациональных соображений. Как лучше делать – зависит от многих факторов. Если у вас в текущий момент достаточно слабая зависимость – больше психологическая, чем физиологическая, то тогда не стоит тянуть, таким образом вы будете лишь растягивать свою зависимость – и тогда вред будет лишь расти, продлеваться по времени. Это вряд ли можно назвать продуктивным решением. Так что если возникла ситуация, когда вы курите недавно, то можно уж лучше бросать резко, сразу, без каких-либо проблем и стресса. А вот если вы курите достаточно давно, то тогда не нужно делать всё сразу, стоит действовать постепенно. Ведь организм начал зависеть теперь не только лишь психологически, добавился опасный физиологический уровень, который приводит к тому, что образовался заметный дискомфорт, когда вы понижаете поступление никотина в крови.
Можно ли бросить курить постепенно

Шаги

Идти к здоровью надо постепенно. Вот шаги, которые можно и нужно предпринять, чтобы постепенно бросить курить, не слишком сильно испытывая из-за этого стресс.

  1. Смените марку сигарет. Понятно, что разница между лёгкими и тяжёлыми марками сигарет больше маркетинговая, но ведь есть более тонкие сигареты, которые даже чисто физически содержат меньше табака. Потому это можно считать хорошим ходом.
  2. Измените манеру курения. Если раньше вы выкуривали сигарету целиком, постарайтесь бросать её буквально после середины. Курите до середины и выкидывайте. Всё равно же покурили, неважно, что меньше.
  3. Курите реже. Если у вас выработалось какое-то расписание, сократите его. Желательно до минимума. Если вы курили, например, пять раз в день, курите три.
  4. Сокращайте количество выкуриваемых сигарет. Курите за один заход меньше, чем раньше. И так, шаг за шагом, когда можете, делайте это количество меньше и меньше.

Финальный этап

Но сокращать количество выкуриваемых сигарет невозможно бесконечно. Так вы не дойдёте до нуля. Однажды просто наступает этап, когда вам необходимо сделать решающий шаг, когда вам необходимо взять – и сразу избавиться от своей зависимости. Просто взять – и в принципе перестать курить, когда вы понимаете, что время пришло, что дальше тянуть уже некуда. К тому моменту вам уже не покажется это чем-то сложным, напротив, можно будет, когда этот момент настал, побороть привычку с невиданной лёгкостью. Это будет вас шанс понять наконец, как безболезненно Можно ли бросить курить постепеннобросить курить.

Заключение

Как мы видим, нельзя отказываться от попыток бросить курить только потому что это кажется сложным. На деле ничего особо сложного в этом нет. Конечно, это тоже требует немалых усилий и железной воли, потому так часто люди сдаются и отступают. Но что отступать, если проблему можно решить вот так вот, шаг за шагом, по маленьким шажкам, можно бросить курить постепенно. Ведь именно маленькие шаги ведут к большому успеху, к значительному прогрессу. Если думать, что ничего изменить, то такой вот негативный настрой как раз и будет главным блокирующим фактором. Тогда вы просто не начнёте ничего основательно делать, ну а если вы не начнёте, то и прогресса, что логично, добиться исключительно проблематично.


Попробуйте себя как можно лучше мотивировать себя, чтобы начать свой путь к здоровому образу жизни. Ведь это так здорово, не иметь никаких проблем, жить на полную катушку и наслаждаться этим. Важно это осознать – и тогда всё будет прекрасно. Тогда, когда вы это осознали, вы просто подтолкнёте себя в нужном направлении и, шаг за шагом, придёте к максимально здоровому состоянию, без курения и без проблем, которые оно вызывает. И будет хорошо, если вы поможете сделать этот толчок в нужном направлении и своим друзьям и близким, которые курят. Когда они избавятся от дурной привычки то поймут, насколько лучше стала их жизнь.

www.vrednye.ru

Плюсы и минусы постепенного отвыкания от сигарет

Суть постепенного отказа от курения заключается в том, чтобы медленно, не форсируя события, не создавая стрессовых ситуаций, шаг за шагом исключить из своей жизни сигареты. Отличия данного метода состоят в следующем:

  • Постепенное уменьшение дозы никотина и других вредных веществ, попадающих в организм курильщика вместе с сигаретным дымом. Таким образом, происходит медленная адаптация к новым условиям, что, естественно, является благоприятнее для физиологического состояния человека.
  • Чем меньше куришь сигарет в день, тем больше между ними промежуток времени. Это требует необычайной выдержки и с психологической точки зрения сложнее, чем покончить с вредной привычкой одним махом.

План

Чтобы попытка бросить курить постепенно увенчалась успехом, следует заранее продумать план и подготовить руководство к действию, где можно расписать конкретные цели и задачи по дням, а также пути их достижения. Назначьте день, когда приступите к реализации задуманного. Важно также указать причины, побудившие принять такое решение и установить срок, в течение которого необходимо полностью избавится от пагубной привычки.

При составлении плана можно выделить те ситуации, когда желание курить наиболее острое, и попытаться разработать отвлекающую тактику поведения. Определите наиболее трудные моменты, с которыми придётся столкнуться в процессе постепенного отказа от курения, и придумайте способы их преодоления. Конечно, предусмотреть все нюансы вряд ли удастся, поэтому корректировка плана непосредственно в процессе вполне допускается.

Полезные советы

Существует множество различных рекомендаций, желающим бороться с вредной привычкой постепенно. В первую очередь они касаются преодоления сложных ситуаций, которые неизбежно возникают, когда постепенно отказываешься от курения.

В период отвыкания от сигарет стоит:

  • увеличить физическую нагрузку;
  • больше гулять на свежем воздухе;
  • отказаться от крепкого кофе и чая;
  • исключить из рациона питания острую, солёную, копчённую и жареную пищу;
  • ни при каких обстоятельствах не принимать алкогольных напитков;
  • пить больше минеральной воды и свежевыжатых соков;
  • за 2 недели до того момента, когда запланировано выкуривание последней сигареты, начать пить аскорбиновую кислоту (предварительно посоветовавшись с врачом).

Одного желания покончить с пагубной привычкой иногда оказывается недостаточно. Гораздо эффективней аргументировать и мотивировать своё стремление.

Кроме того, острота желания курить завтра находится в прямой зависимости от количества выкуренных сигарет сегодня. Поэтому если удалось опередить план, не стоит в обязательном порядке докуривать сэкономленные сигареты.

Наибольшее желание затянутся возникает чаще всего после еды или за чашечкой кофе. Снизить послеобеденную тягу можно, прополоскав рот холодной водой. Завершающую сигарету перед сном следует выкурить полностью, а если привыкли ночью вставать на перекур, разделите её пополам.

Справиться с безудержной тягой закурить в то время, когда в организме происходит никотиновый голод, то есть перед очередным запланированным перекуром, можно пребывая в тех местах, где курение категорически запрещено (общественный транспорт, магазины, рестораны). Первые 3-5 дней, когда происходит изменение образа жизни и пересмотр ценностей, лучше взять отпуск и отправиться в путешествие, чтобы сменить обстановку.


Наметив дату начала реализации плана, не пытайтесь накануне накуриться «на всю жизнь». Это лишь усугубит ситуацию. Уменьшает шансы достижения положительного результата использование обычной жевательной резинки или переход на аромасигареты. Чаще всего такие меры лишь провоцируют ещё большее желание затянуться. Время от времени поощряйте себя за достижение промежуточных целей. Соблюдайте последовательность действий такого метода.

С чего начать

Первоначальный этап метода постепенного отказа от курения – заменяющий. В это время происходит замещение привычных сигарет другими более лёгкими или так называемыми дамскими с пониженным содержанием никотина, а также сигаретами с особой двойной конструкцией фильтра, при этом их выкуренное количество в день остаётся прежним.

Дамские сигареты

Этот этап имеет свои подводные камни. Курильщику может всё время казаться, что он не в состоянии накуриться. Это провоцирует желание снова затянуться после только что потушенной сигареты. Помните, облегчённое курево, хотя и содержит меньше никотина, но ничуть не менее вредно для организма.


Определитесь с дневной нормой выкуриваемых сигарет. Их число не должно превышать первоначальное количество, которое было до этого периода. Если держать себя в руках, не срываться и не курить лишнего, то 7-10 дней будет достаточно, чтобы организм постепенно привык к новой, гораздо меньшей дозе никотина и при этом чувствовал себя комфортно. Именно это позволит перейти к следующему этапу постепенного отказа от курения. В противном случае будет иметь место затягивание процесса и отдаление финальной фазы на неопределённый срок.

Следующий этап условно можно назвать делящим. Знакомая многим привычка не докуривать сигарету играет важную роль, когда бросаешь курить постепенно. В этом как раз и заключается суть второго шага.

Держа перед глазами сигарету, мысленно разделите её на три части. Постарайтесь выкурить её лишь на две трети. Когда такой процесс станет привычным и недостаток никотина не будет ощущаться так остро, можно перейти на полсигареты за один перекур. Двух недель вполне достаточно, чтобы организм привык к новым дозам никотина и к тому, что с ним происходит. По окончании данного срока продолжайте борьбу с вредной привычкой, смело переходя к следующему этапу, тем более что половина пути уже пройдена.

Как продолжить

На третьем этапе постепенного искоренения пагубной привычки происходит еженедельное уменьшение количества выкуриваемых сигарет на одну единицу. Первые несколько недель пройдут практически незаметно и безболезненно.
когда их число значительно уменьшится, у курильщика может начаться паника, провоцирующая выкурить лишнее. Не поддавайтесь коварному желанию (оно является психологическим, а не физиологическим), и тогда уже через пару месяцев сможете гордиться собой за выдержку и достижение результата, о котором раньше могли только мечтать. Когда в привычку войдут две выкуренные половинки сигарет в день, необходимо решится на финальный рывок.

Отказ от сигарет

На четвертом этапе борьбы с вредной привычкой происходит полный отказ от курева. Проснувшись однажды утром, придёт понимание того что никотин организму больше не нужен – он научился справляться и без него. Поэтому те две половинки сигареты в день – это скорее привычка, от которой легко и просто можно отказаться, настроив себя психологически. Конечно, первые несколько недель может ощущаться дискомфорт и некое подобие ломки, но это далеко не те муки, что сопровождают резкий отказ от курения. На этом этапе можно посоветовать сообщить всем родным и знакомым, а особенно людям, перед которыми особо не хочется оплошать (тесть, тёща и так далее), что вы уже не курите. Это является отличным стимулом не брать сигарету в руки вновь.

Какой метод выбрать?

Какой метод борьбы с пагубной привычкой выбрать, зависит только от самого курильщика. Здесь нет универсального совета, подходящего абсолютно всем. Всё зависит от силы воли, психотипа и других личностных качеств человека. Одни довольно просто расстаются с сигаретами в одночасье, а также справляются с тем, что происходит в это время с их организмом, другие же после нескольких неудачных попыток пробуют избавиться от никотиновой зависимости постепенно.


Основными причинами, из-за которых многие люди отдают предпочтение постепенному отказу от курения, можно назвать следующие:

  • многолетняя, устоявшаяся привычка закуривать при любом удобном случае;
  • страх располнеть после резкого отказа от сигарет;
  • временное ухудшение самочувствия;
  • привычка затягиваться под чашечку кофе или чая.

Метод постепенного отказа от курения больше всего подходит педантичным людям с высоким уровнем самоконтроля и выдержки, которые могут чётко наметить план действий и ни при каких обстоятельствах не откажутся от его реализации, а также курильщикам, уже имеющим негативный опыт при резком исключении из своей жизни сигарет. Не зацикливайтесь на конкретном методе, не отчаивайтесь, когда какой-либо из них не даёт положительного результата и что-то происходит не так, как хотелось бы. Экспериментируйте, пробуйте различные способы борьбы с никотиновой зависимостью, ведь конечная цель для вас – это полный отказ от курения для сохранения своего здоровья на долгие годы.

Можно ли бросить курить постепенно

ozavisimostyah.ru

Бросание вредной привычки

Тема курения давно стала нарицательной. В последнее время становится модно бросать курить, но сделать это не так просто, как кажется. Психологическая и физическая зависимость почти сразу дают о себе знать массой неприятных симптомов. Однако как правильно бросить курить тем, кто решил расстаться с вредной привычкой?

Идеальный способ бросить курить сразу — это просто не покупать сигареты. Можно уехать туда, где сигареты купить просто негде, например, на экскурсию в тайгу или тундру, но, конечно, это экстремальный вариант. Другие советуют назначать самому себе штрафы за нарушение взятого обязательства, например, сжигать определенную сумму денег за каждую сигарету. Кроме того, штрафы могут быть и публичными: возьмите обязательство перед коллегами.

Польза отказа от куренияВам будет стыдно не сдержать своего слова, вдобавок появится внешний контроль за исполнением взятых обязательств. Некоторые даже успешно сочетают два последних метода, обещая отдавать коллегам определенную сумму денег, если те застанут бросающего с сигаретой. Тут уже никуда не деться, коллеги или друзья будут следить за курильщиком так пристально, что куда там вездесущим папарацци!

Итак, бросать сразу является огромным стрессом для психики и организма. Как же бросать потихоньку, постепенно? Для начала, нужно сесть за стол, взять лист бумаги и честно написать, зачем вам эта привычка. Что она дает? Нужно добросовестно понять, зачем вы курите. Если в вашей жизни много стрессов, то не легче ли избегать их или найти другой способ избавляться от их последствий? Если вы курите ради удовольствия, то не лучше ли найти какое-то увлечение, хобби, что-то, что восполнит эмоциональную пустоту в жизни?

Определившись с мотивами, теперь нужно продумать эмоциональную движущую силу процесса избавления от привычки. Для начала подумайте и запишите хотя бы десять вещей, которые изменятся к лучшему в вашей жизни, если вы бросите курить. Например, улучшится здоровье и внешний вид, что, в свою очередь, приведет к прогрессу в отношениях с противоположным полом, с друзьями и коллегами. Можно подумать, что вы себе купите на сэкономленные деньги, а это немало, если учесть, сколько тратит в год на сигареты среднестатистический курильщик. Некоторым уже эта цифра помогает мгновенно завязать с вредной привычкой. Можно подумать, как будут восхищаться вашей выдержкой и целеустремленностью друзья и близкие, особенно те, кто на своем опыте знает, как тяжело отделаться от этого пристрастия.

Депрессия на первых стадиях отказа от куренияЗакончив с положительными изменениями, стоит так же добросовестно подумать об отрицательных. Что плохого произойдет в вашей жизни, если вы не бросите курить? Постарайтесь максимально запугать себя и обязательно запишите все, что придет в голову. Память имеет свойство избавляться от негативных мыслей, а ведь именно в них часто и лежит суть мотивации. Как известно, люди куда охотнее стараются избежать чего-то, чем получить это. Итак, чем грозит вам сохранение вредной привычки? От рака легких, вызванного курением, в мире ежегодно умирают сотни тысяч людей. Можно найти фотографии легких курильщика.

Вдобавок курильщик с вечным кашлем, неприятным запахом изо рта и нездоровым цветом лица едва ли сможет завести много друзей, понравиться избраннице, да и на выгодные, ответственные и хорошо оплачиваемые должности сейчас охотнее берут некурящих. Их производительность труда намного выше, ведь они не выходят на бесконечные перекуры, а здоровый организм не требует постоянных больничных. Наконец, человек, который добровольно травит самого себя, инвестируя в это значительные финансовые средства, едва ли будет заботиться о процветании компании.

Закончив с обоими списками, посмотрите на них. Все ли вы выписали или что-то еще можно добавить? Эти списки нужно сохранить и каждый день перечитывать минимум три раза.

Что нужно предпринять далее?

Далее нужно разработать систему наказаний и поощрений себе. Что вы позволите себе после одного дня без сигарет? После недели? Месяца? Года? И, напротив, чем вы накажете себя за срывы, которые, будем честными, наверняка будут? Хорошо использовать уже упомянутую выше систему взятия обязательств перед сторонними наблюдателями и систему выплат или каких-то других штрафов, связанных с ними.

Если хотите, можно попытаться сразу отказаться от сигарет, однако есть способ лучше. В течение дня записывайте, сколько сигарет вы выкуриваете, и постепенно, день за днем, сокращайте их количество. Непременно поощряйте себя самыми горячими похвалами, хотя бы мысленно, создавайте положительную связь с отсутствием сигарет в вашей жизни. У большинства процесс избавления от этой привычки ассоциируется с самоистязанием, мучениями и дискомфортом. Превратите его в один из самых счастливых периодов вашей жизни!

Непременно найдите полезные заменители курению.

Пробуйте что-то новое, испытайте себя в областях, в которых давно хотелось. Поощряйте, поощряйте и поощряйте себя! Визуализируйте свою жизнь без сигарет, испытывайте положительный эмоции и день за днем выбивайте подпорки из-под своей привычки. Очень хорошо, если удастся совместить период избавления от привычки с отпуском. Новые впечатления помогут заглушить тягу организма к сигаретам.

Ведите дневник, в котором фиксируйте свои достижения. Записывайте все: от своего самочувствия и мыслей до перепадов настроения. Обязательно самым тщательным образом записывайте все позитивные изменения в жизни: улучшение отношений с друзьями и коллегами, повышение самооценки. Если произошел срыв, то запишите, по какой причине это случилось, и как вы себя наказали. Не пытайтесь хитрить и договориться с собой — это разрушит весь процесс.

Несколько рекомендаций

Старайтесь избегать скопления курящих людей. Ваши друзья и коллеги должны с пониманием отнестись к вашему желанию бросить курить.

Книга «Легкий способ бросить курить» разошлась по миру тиражом в многие миллионы экземпляров, издана в десятках стран на многих языках и помогла огромному количеству людей избавиться от вредной привычки. Обязательно приобретите эту книгу. Суть метода автора не в насильственном и грубом вмешательстве в свой образ жизни, а в постепенном «переубеждении» курильщика. Многие уже после простого прочтения понимают, что им просто больше не хочется и не нужно курить!

vredtabaka.ru

Можно ли бросить курить, постепенно снижая дозу?

Любой курильщик может бросить вредную привычку, но каждый случай предусматривает индивидуальный подход. Кому-то проще проявить мощную силу воли и к определенной дате перестать прикасаться к сигаретам. Другим же людям нужен длительный срок для постепенного и плавного отказа.

Бросить курить, снижая количество выкуриваемых сигарет, вполне реально, но нужно понимать, что это будет длительный процесс. Можно ли бросить курить постепенноСамый простой способ снизить дозу никотина – перейти на «дамские» сигареты. Они прекрасно подойдут, так как их фильтр состоит из двойной конструкции, а сами они содержат в два раза меньше опасного вещества.

Главное условие – не соблазниться выкурить ещё одну сигаретку. Важно придерживаться установленной для себя нормы. Например, в день выкуривать для начала не больше 10 сигарет. Организм привыкнет через 10 дней к постепенному уменьшению дозировки. При достижении первого успеха можно переходить к следующему этапу борьбы с зависимостью – дальнейшему сокращению количества сигарет.

Положительной привычкой станет выкуривание сигареты не до конца. При курении визуально оценивают размер сигареты и делят ее длину на 3 части. Нужно стараться выкурить до первой отметки, то есть снизить дозу на треть. Через неделю нужно переместить отметку до середины. Так постепенно уменьшают дозировку никотина.

Следующий этап борьбы состоит в том, чтобы уменьшить количество сигарет в неделю на 1 единицу. Первые дни проходят незаметно, но позже могут начаться трудности из-за нехватки привычного для тела никотина. По прошествии 2 месяцев курильщик сможет достичь высоких результатов, используя лишь 2 сигарет в день, которые выкуриваются только до середины.

По прошествии 3-х этапов приближается финал. Сколько бы времени ни прошло, курильщик должен решиться на окончательный финальный толчок. Полностью отказываются от вредной привычки, если дневная доза не превышает суммарно одной сигареты, выкуренной, по сути, за два приема.

Врачи рассказывают, что последний этап перед финалом может затянуться на длительное время. Курильщик начнёт осознавать, что почти не курит, только спустя несколько месяцев.

Момент полного отказа нередко наступает неожиданно, когда курящий вдруг осознает, что может больше не курить. После этого лучше выбросить из дома все предметы, которые связаны с курением, и поставить в этой борьбе жирную точку.

При упоминании о сигаретах бывший курильщик должен себя чем-то занять. Лучше заранее предупредить всех своих близких об отказе от вредной привычки, чтобы они были осмотрительными в своих действиях и высказываниях. Так удастся свести к минимуму контакты с курящими людьми. Постепенно это перестанет беспокоить, но на ранних этапах после отказа лучше не искушать судьбу.

В чём польза постепенного отказа

Последствия отказа от вредной привычки зависят от продолжительности курения и количества сигарет в день. Постепенный отказ полезен тем, что в этом случае не создаётся стрессовая ситуация, а шаг за шагом привычка исключается из жизни. К числу преимуществ подобной тактики относят:

  • снижение рисков сердечных приступов;
  • уменьшение концентрации угарного газа в крови;Можно ли бросить курить постепенно
  • исчезновение неприятного запаха изо рта, от рук, волос;
  • уменьшение риска внутренних патологий;
  • укрепление организма;
  • восстановление функционирования ЖКТ;
  • нормализация цвета лица;
  • улучшение работы обонятельных рецепторов;
  • исчезновение кашля, одышки;
  • восстановление эмали зубов;
  • увеличение объёма лёгких;
  • снижение риска развития онкологии;
  • повышение потенции и активности сперматозоидов;
  • восстановление нормальной циркуляции крови.

Организм курильщика полностью восстанавливается по прошествии 1 года. Никотиновая зависимость проходит. При резком же отказе от курения вполне вероятны негативные последствия, в частности, никотиновая ломка. Это сложный период, в течение которого многие не выдерживают неприятных симптомов и срываются.

Примерный график отказа

Прежде чем определиться с графиком постепенного отказа от курения, выявляют причину, по которой человек решил избавиться от никотиновой зависимости. Она будет служить главной целью. По мнению психологов, отлично мотивируют следующие факторы:

  • укрепление здоровья;
  • экономия денежных средств;
  • планирование беременности;
  • требования супруга или супруги;
  • страх перед онкологическими болезнями.

Далее можно переходить к планированию отказа от вредной привычки. Можно ли бросить курить постепенноНе нужно держать информацию в памяти. Лучше всего зафиксировать график в своём ежедневнике или разместить на видном месте, чтобы даже при беглом взгляде на него понимать, как обстоят дела в текущий момент.

Каждому человеку стоит подбирать для себя индивидуальный график, однако медики приводят примерную схему, которую можно при желании адаптировать под себя:

  1. Перейти на лёгкие сигареты, «дамские», с усиленным фильтром.
  2. В течение 2 недель сократить количество потребляемых сигарет до 10 единиц.
  3. Сигарету выкуривать не до конца, а до середины.
  4. Количество уменьшать по 1 штуке в неделю.
  5. Спустя 2 месяца выкуривать по 2 сигареты в день, но не до конца.
  6. В решающий момент отказаться навсегда от курения.

Врачи утверждают, что нужно помочь организму в борьбе с зависимостью. За несколько недель до окончательного отказа от вредной привычки обязательно принимать аскорбиновую кислоту в таблетках. Также нужно вести активный образ жизни, побольше ходить и гулять на свежем воздухе. Полезно выполнять комплексные упражнения.

За 2-3 недели следует исключить из рациона крепкий чай и кофейный напиток и не употреблять солёные и острые блюда.

Нельзя пить алкогольные напитки. При возникновении сложностей допускается заменять сигарету на жвачку, конфетку или сухарики.

Сколько времени займёт постепенный отказ?

Учёные доказали, что отказ от курения занимает у курильщика в среднем 5 лет. За это время исчезнет и физическая, и психологическая зависимость. Процесс борьбы очень сложный и напряжённый. Лучше, если курильщик бросит курить вместе с другом. Так появится дополнительное ограждение от искушения вновь выкурить сигарету.

Нельзя терять надежду, если не получается бросить курить с первого раза. Нужно снова попробовать побороть вредную привычку и дойти до конечной цели, чётко придерживаясь подходящего плана отказа от курения.

При составлении индивидуального графика следует учитывать ряд особенностей, в том числе:

  • физиологию и психологию организма курящего человека;
  • присутствие хронических заболеваний;Можно ли бросить курить постепенно
  • тип нервной системы человека;
  • особенности питания;
  • образ жизнедеятельности;
  • срок и степень пагубной привычки.

Суть постепенного отказа заключается в уменьшении требующихся сигарет. Сначала снижение идёт до 10 штук, затем до 5, и после уже до 3 штук. При количестве в две сигареты происходит полный отказ от курения. Такой вариант способствует наиболее безболезненному избавлению от зависимости.

Минусы способа

За длительное время организм привыкает к тому, что с ним происходит. По этой причине отказ от курения сопровождается рядом неприятных последствий:

  • прекращают нормально работать органы;
  • ослабляется иммунитет;
  • нарушается метаболизм;
  • беспокоит стресс;
  • усиливается головная боль;
  • появляется лишний вес.

Эти симптомы возникают вне зависимости от способа борьбы с вредной привычкой, однако максимальная их интенсивность наблюдается именно при резком отказе.

Плавное сокращение количества выкуриваемых сигарет имеет и свои минусы. В этом случае на протяжении длительного времени внутрь организма продолжают поступать токсичные вещества, не позволяя запускаться процессам очищения и регенерации.

Отказ от вредной привычки положительно отражается на работе всего организма. Восстановительный период проходит тяжело, но позитивные изменения приносят человеку эмоциональное удовлетворение. Это ещё один мощный мотивирующий фактор, позволяющий пересмотреть свои взгляды на зависимость. Если же самостоятельные попытки не приводят к успеху, можно обратиться к специалистам.

sigaretazlo.ru

Выбираем мотиватор для того, чтобы бросить курить постепенно.

Желание бросить курить постепенно — это хорошо. Но будет много лучше, если это желание аргументировано. Найдите для себя хороший мотиватор. Таковым может стать:

— Забота о здоровье близких для вас людей.

— Забота о собственном здоровье.

— Желание сэкономить деньги и возможность в будущем потратить их на что-либо полезное и приятное.

Если на пятый-шестой день вы чувствуете, что удержаться в рамках плана довольно сложно, можно разбивать одну сигарету на два перекура. Важно: делить следует именно одну сигарету, т.е. затушили — в следующий перекур продолжили.

Несколько полезных советов по теме как бросить курить постепенно.

Существует прямая зависимость меж тем, сколько вы выкурили сигарет сегодня и тем, сколько сильно будет желание курить завтра. Если вы идете с опережением плана, то не следует обязательно выкуривать те сигареты, которые удалось сэкономить сегодня.

Сигареты после еды — одна из самых привязчивых привычек, от которых сложно отказаться. Для того, чтобы снизить послеобеденную тягу следует прополоскать рот холодной водой.

Последнюю сигарету перед сном необходимо выкуривать полностью. Если же привыкли вставать по ночам на «перекур», то сигарету «перед сном» следует разделить на две половины.

Пиковые значения никотинового голода, наступающие перед очередным запланированным перекуром можно «переждать» в местах, в которых курение запрещено: магазин, офис, общественный транспорт и т.д. Другим способом является замена: семечки, леденцы, небольшой кусочек горького шоколада помогут пережить этот трудный момент.

На время самого тяжелого периода, который длится обычно 3-5 дней, рекомендуется взять небольшой отпуск, сменить обстановку.

Чего не стоит делать, если вы решили бросить курить постепенно.

Перед началом курса нет необходимости отводить себе два-три дня, дабы «накуриться до изжоги». Подобный способ лишь усложнит ситуацию, а количество сигарет может вырасти.

Не используйте обычные жевательные резинки в качестве профилактики для того, чтобы бросить курить. В большинстве они имеют ярко выраженный насыщенные вкус, освежают полость рта. Подобная мера способна увеличить тягу.

Переход на ароматизированные или ментоловые сигареты. Вместе с привычным вкусом и запахом табака ощущение накуренности будет проходить быстрее. Количество же выкуриваемых сигарет, скорее всего, увеличится.

После того, как вы бросили курить.

Если у вас появилась мысль закурить, гоните ее прочь. Не надо уговаривать себя, придумывая причину: посмотреть, что получится, проверить себя и так далее. Ничем хорошим подобная проверка не закончится. Высока вероятность того, что вы начнете курить снова.

После того, как вы перестали использовать сигареты, остаточная тяга присутствует некоторое время. Это нормально. Через какой то период она исчезнет окончательно.

Вы бросили курить и прибавили в весе? Вполне возможно, что это и есть ваш нормальный вес, которые далее повышаться не будет. В противном случае следует обратиться к врачу.

diabetikalive.ru

Как лучше бросать курить: сразу или постепенно?

Наверное, каждый курящий человек много раз старался бросить курить. Но не всем этом удавалось с первого раза, взять и сразу отказаться от тяги покурить. Наш мозг устроен так, что он всегда ищет то, что выручает его в тяжелых ситуациях. Поэтому привычка курить, как палочка-выручалочка, всегда под рукой в трудные ситуации: во время конфликтов или скуки, при нервном напряжении, в моменты, когда нужно чем-то заполнить время или как-то разрядить ситуацию, например неловкого молчания в компании. Мозг знает, как ему справится с этими моментами, поэтому рука неосознанно тянется к пачке сигарет за уже знакомым «успокоительным».

И все же находятся люди, которым под силу взять и бросить курить в один день, такие люди вдохновляют других  на попытки отказаться от вредной привычки. Но почему же не получается бросить курить у вас? Дело в том, что отказываться нужно не от самой привычки, а нужно найти причины, которые вызывали привычку курить. Нужно бороться не со следствием, а именно с причинами, аналогично, как и лечение любого заболевания начинается с обнаружения причин, так и процесс бросания курить должен начинаться с обнаружения негативных факторов, которые ломают вашу силу воли.

Как лучше бросать курить: сразу или постепенно?

В курении выделяют два типа зависимости: физиологический тип и психологический тип.

Психологический тип зависимости – это психологические черты, которые возвращают нас к пагубной привычке. Чаще всего курение со стороны психологического типа является сигналом о том, что человек неосознанно пытается закуривать какие-то свои проблемы или жизненные трудности.

Физиологический тип зависимости – это механизм привыкания всего организма к никотину. Никотин со временем проникает во все процессы жизнедеятельности организма и если резко бросить курить в организме замедляется выработка некоторых гормонов, что влечет за собой угнетенное самочувствие (слабость, сонливость и т.п.). Поэтому лучший способ бросить курить – это постепенный отказ от сигарет. Для того, чтобы организм смог адаптироваться под новый «стиль» жизни без никотина. Со временем организм будет получать все меньше и меньше никотина, следственно, во время отказа от сигарет, обменные процессы в организме, начнут восстанавливаться и этап отказа от сигарет будет не таким тяжелым.

Если пытаться бросит курить в один день, весь организм поднимает бунт, вся нервная система будет сигнализировать о том, что цепь обмена веществ потеряла одно из привычных звеньев, в нашем случае — это звено никотин.

Как бросить курить постепенно

Пошаговый метод отказа от сигарет включает в себя схему медленного перехода от ежедневного выкуривания сигарет к жизни без курения, при этом, не впадая в депрессивное состояние. В любом случае, даже вы будете бросать курить постепенно, вам следует понимать, что без приложения силы воли к борьбе с курением прогресс отказа от сигарет будет невозможным. Но главное не терять надежду , сегодня не получилось бросить, значить получится завтра, в любом случае отступать назад уже нельзя и нужно бороться до конца. Волю в кулак и постепенно бросаем курить.

Пошаговая схема, как постепенно бросить курить

Шаг № 1 Постепенный отказ

Постепенный отказ должен начинаться с отказа от крепких сигарет. Вам нужно перейти на легкие сигареты, в состав которых входит не более 1 мг никотина. Дело в том, что легкие сигареты имеют систему двойной фильтрации (два фильтра). Поэтому такие сигареты наносят вред в минимальном количестве.

В связи с тем, что никотина в таких сигаретах намного меньше, нежели в крепких, у человека от непривычки может начаться никотиновое голодание. Организм в таком случае будет требовать привычную «дозу» никотина. У вас будет возникать желание выкурить еще одну после выкуренной легкой сигареты. В этом случае очень важно контролировать себя и строго отнестись к тому, сколько сигарет вы выкуриваете. Лучше рассчитать на сутки определенное количество сигарет (5-10 штук) и запретить себе курить более чем это количество.

Уже через короткий период, примерно 1-2 недели и ваш организм самостоятельно адаптируется к минимальному количеству никотина. Главное начать и первое время сдерживать себя от действия взять и выкурить еще одну сигарету и еще одну и так далее. Первый шаг самый сложный, но если вы пройдете первый шаг, на следующем шаге вам будет намного легче.

Шаг №2 Не докуривайте сигарету

Распространённая ошибка всех курящих – это выкуривание сигареты до самого фильтра. Мало того, что это невероятно вредно для здоровья человека, но и затормаживает всеь процесс отказа от сигарет. Для того, чтобы метод постепенного отказа действовал эффективно, следует разделить сигарету на две части, курить можно только до половины и выбрасывайте. На протяжении 7-10 дней организм отвыкнет от повышенной дозировки никотина. После этого можно будет переходить дальше.

Шаг №3 Уменьшаем количество сигарет постепенно

Главное в желании бросить курить – это действия и выдержка. Следует настроить себя морально на то, что будет сложно, но вы с этим справитесь. Ведь ваше желание жить и быть здоровыми сильнее, чем желание курить листья табака и болеть в дальнейшем. Поставьте себе строгую установку – не курю более чем 10 сигарет в день, и каждый день уменьшайте количество выкуренных сигарет на 1: сегодня 10, завтра 9, послезавтра 8 и т.д. До того момента пока вы не дойдете до 1 сигареты в день.

Первые дни такого «строгого» режима в курении могут вызвать некую панику. Вам даже может показаться, что вы не справитесь с этой негативной привычкой. А желание выкурить еще пару сигарет будет появляться все чаще и чаще. И только лишь по истечении 21 дня ваше психологическое и физиологическое состояние начнет приходить в норму. А уже через 2 месяца вы сможете выкуривать 1-2 сигареты в день (до половины) и при этом ловить себя на мысли, что у вас появляется отвращение к курению.

Как бросить курить постепенно

Шаг №4 Полный отказ от курения

Только после невероятных усилий и собранной воли в кулак, вы сможете прийти к финишу. И финиш в этой ситуации – это полный отказ от сигарет. Это нужно сделать резко и сразу, в один день и в один момент. Полный отказ. Как только вы начнете выходить на улицу, чтобы наполнить грудь свежим воздухом, вместо того чтобы вдыхать сигаретный дым, знайте вы победили!

Советы тем, кто постепенно бросают курить

  • Попросите ваших близких поддержать идею бросить курить, пусть все ваши курящие знакомые поддержат вас и постараются не звать вас на перекур, не предлагать и не давать вам сигареты.
  • Уберите подальше от глаз все зажигалки, пепельницы и все, что напоминает о сигаретах, а пачку сигарет выбросьте в мусор.
  • Вместо пепельницы поставьте конфетницу (орешки, семечки, мандаринки и т.п.).
  • Постарайтесь обходить стороной сигаретные ларьки и киоски.
  • Если вы пребываете в депрессивном состоянии или ваша работа связана со стрессом, старайтесь не использовать сигареты, как успокоительное средство. В моменты нервного напряжения возьмите в руки ручку или любой предмет, который позволит вам немного успокоить нервы.
  • Не верьте внутреннему голосу «это последняя», «это последняя затяжка». Это неправда, это говорит не ваш разум, это говорит никотиновая зависимость.
  • Если вы пребываете в местах, где курят, старайтесь быть пассивным курильщиком, а лучше уходите туда, где не курят.
  • Не успокаивайте себя мыслями, что бросить курить очень легко. Нужно понимать, что постепенный и полный отказ от курения требуют много сил и терпения от человека, который решил отказаться от привычки курить сигареты.
  • Поставьте себе цель бросить курить потому, что я хочу иметь прекрасное здоровье и розовощеких детей без болезней.

Любая вредная привычка имеет свои причины возникновения, но также имеет множество причин, чтобы отказаться от отравления своего организма. Отказаться от сигарет намного легче, чем лечить рак легких. Бросайте курить и пусть ваше здоровье будет крепким!

cavalero.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector