Самый легкий способ бросить курить

История борьбы с курением в мировом масштабе длится давно. Общественное изменение сознания в 60-70 гг. выбрало вместо «ковбоя Мальборо» антитабачные лозунги и напутствия от Минздрава, курение не поощряется как «крутая» и местами полезная привычка. Однако курильщиков в мире не становится меньше – по данным специалистов, в настоящее время их количество приближается к 1 миллиарду, каждый 7-й человек на земле – курящий. Ведется поиск средства, дающего ответ на вопрос: «Как легко бросить курить?» Каких успехов наука и общество достигли в том, как избавиться от курения просто и эффективно?

Мужчина с сигаретой во рту

Почему курение затягивает

Почему наука еще не нашла самый простой способ перестать курить и не выпустила его в форме таблетки, благодаря которой можно бросить курить за день? Этим вопросом задаются многие страдающие от привычки к табаку.
облема никотиновой зависимости (и алкогольной либо наркотической): мозг хочет получать удовольствие испытанным, известным способом: через дозу вещества. Табачная зависимость отличается тем, что курение – ритуализированный процесс, связанный с привычками что-то делать одновременно (ждать транспорта, беседовать с коллегами в курилке и т. д.). От потребности в никотине организм избавляется быстро, но избавиться от связок, занять руки и мозг чем-то вместо сигареты – чрезвычайно сложно. Процесс – найти место, достать сигарету, чиркнуть зажигалкой – составляет важную часть зависимости. Эта составляющая препятствует тому, чтобы эффективные способы бросить курить с использованием никотинозамещающих продуктов помогали просто «завязать». К тому же остается проблема «пустого времени» после отказа от курения, но самый простой способ перестать курить может решить этот вопрос.

Дополнительную проблему представляет то, что бросающий курильщик не хочет просто избавиться от вредной привычки – для него желательно просто, эффективно и безболезненно перестать испытывать тягу к процессу курения, не испытывая при этом дискомфорта. Так реально ли бросить курить без проблем и быстро? И как подобрать момент, когда лучше бросить курить, чтобы сохранить эффект навсегда?

Никотиновое замещение: плюсы и минусы

Заместители табака пользуются спросом, ведь использовать их элементарно, а производители обещают, что продукты помогут бросить просто и эффективно. Значит ли проще – лучше? Сегодня существует несколько заменителей для лечения никотиновой зависимости:

  • Жевательная резинка.
  • Никотиновые пластыри.
  • Травяные сигареты.
  • Электронные сигареты.

Никотиновое замещение как помощник в отказе от курения может играть значительную роль, но это простой способ перестать курить лишь на первое время. Затем нужно искать способы не испытывать дискомфорта от невозможности провести привычный ритуал на остановке транспорта или перед началом рабочего дня. Важно отметить, что электронные или травяные безникотиновые сигареты не решают вопроса психологической зависимости просто и эффективно, это суррогат вредной привычки. Как лучше бросить курить навсегда? Найти побуждающий мотив и придерживаться его после отказа от курения, как можно меньше отвлекаясь на мысли о желании покурить, пусть на это и потребуется время, а не один день.

Книги, кодирование – многие пробуют подобные методы, позиционирующиеся как эффективные, чтобы бросить курить просто. Но они бесполезны без понимания, что возможность не курить зависит не от поступающей извне информации, а от внутреннего желания получить «дозу». Но, например, известный труд Алана Карра «Как бросить курить» может быть полезен как средство-ключ к поиску проблемы, побуждающей вновь тянуться за зажигалкой, и может помочь в том, чтобы бросить курить навсегда.

Метод от очень противного, но не очень эффективного


В интернете встречаются самые суровые методы борьбы с курением, якобы позволяющие легко и просто прекратить курить навсегда за день: вымачивание сигарет в молоке, растворе марганца, подкладывание в табак горьких трав и даже измельченных ногтей. Эти методы достаточно опасны, несмотря на положительные отзывы, поскольку многие из горьких трав, например полынь, являются ядовитыми (и после отказа от курения понадобится лечение), к тому же не особенно эффективны. После первого впечатления можно постепенно вернуться к вредной привычке, если не курить «молочные» и т. д. сигареты постоянно, – сказать, что метод хорошо помогает легко и просто «завязать», нельзя. Хотя многие утверждают, что это был хороший способ бросить курить навсегда, мы не рекомендуем такие эксперименты.

Признанно неудачным способом является попытка демотивации просмотром страшных картинок, видео о последствиях курения. Хотя это вызовет мысли о том, как бросить курить, останутся просто чувство вины и страха при курении, заглушаемые – правильно! – той же сигаретой, и даже самые эффективные, по мнению Минздрава, надписи на табачных пачках не помогут – не наш метод.

Готовимся к расставанию просто и безболезненно

Чтобы решение было эффективным, важно знать, когда лучше бросать курить. При возможности – сменить обстановку, избегая ситуаций, «требующих» привычного ритуала. Путешествия, прогулки, работа по дому помогут отвлечься. Полезно составить план, как бросить, – кому-то удобнее выкинуть все сигареты, кому-то – сокращать количество выкуриваемых, и следовать ему.
рвое время бросивший испытывает дискомфорт, повышенную раздражительность – нужно больше позитивных эмоций. Для мужчин полезен физический труд, для женщин – гимнастика, прогулки, позволяющие ощутить улучшения: меньше одышки, головокружений, приятные запахи кругом и лучшие впечатления от еды, питья, парфюмерии. Начните действовать, почувствовав внутреннюю готовность – это самый верный способ бросить курить просто и без большого дискомфорта. А к тому, какой верный способ бросить курить, мы уже практически подошли.

Действенный способ расстаться с сигаретой просто

Легко ли бросить курить? Никто из бывших курильщиков не скажет, что это легко и просто. Каждый день необходимо настраивать себя на победу, быть решительным и уверенным в своем желании. Самоконтроль и составленная простая программа отказа от курения могут действительно быстро и эффективно – и безболезненно – помочь бросить курить просто или хотя бы курить меньше. Они требуют не столько железной силы воли, сколько готовности к внутреннему диалогу с собой, – и это единственный способ бросить курить. Прежде чем узнать, как отказаться от курения, придите к мысли, что вам это действительно нужно.

Лучший способ бросить курить требует откровенности с собой. Признайте, что НЕ нужно курить и НЕТ «права покурить» по любой причине. Дело в мозге, пытающемся убедить вас получить кратковременное удовольствие, как бросить курить, его не заботит. Осознаете это – и часть задачи психологической «отвязки» будет решена, поэтому:


  • Признайте желание бросить курить раз и навсегда и вспоминайте о нем каждый день.
  • Найдите истинную причину желания (проблемы со здоровьем, портящаяся внешность и т. д.).
  • Просто откажитесь от всех оправданий на собственный счет.
  • Когда вам захочется курить, подумайте: почему? Вы неловко себя чувствуете, вам хочется сменить обстановку, вам нужно успокаивающее?
  • Подберите альтернативу (нужно сменить остановку – сходите в магазин, купите пакетик сока, подышите воздухом.;
  • Отвлекайтесь каждый раз, когда хочется курить, – позвоните кому-нибудь, разложите пасьянс, посчитайте весь свой гардероб, займите чем-нибудь ум, не думайте даже о том, как бросить курить, а просто о чем-то, с сигаретами не связанном, – всегда можно подобрать оптимальный метод.
  • Балуйте себя (не злоупотребляя алкоголем и вредной пищей).
  • Убедитесь в том, что это возможно, не настолько легко и просто, как вы думали, но и не смертельное испытание.

Помните, что это единственный реальный способ бросить курить просто, проверенный миллионами курильщиков. Вы делаете это для себя. Быстро и эффективно бросить курить нужно для вашего хорошего самочувствия и настроения, более важных причин нет.

Важным этапом успешной терапии является дополнительный отказ от всего алкоголя. Вероятность желания закурить после пары бокалов составляет около 99%, причем это действие может сохраняться в течение нескольких лет после вашей последней сигареты, – учитывайте это, если хотите избавиться от курения навсегда. Но отказавшись от него, вы только порадуете организм, – это стоит проверить.


В дальнейшем постарайтесь найти альтернативу, если снова попадете в условия, стимулирующие к курению. К тому же со временем станет ясно, что даже одна затяжка – это противно, так что повторять её не захочется – уже легче. Психологическая ломка в 90% случаев неизбежна, но самый эффективный способ бросить курить поможет преодолеть ее.

Помните: бросить курить легко – реально, если вы готовы разобраться в причинах, тянущих к сигарете, и приложить усилия по преодолению вредной привычки. Насколько это будет верный способ бросить, вы узнаете практически сразу, избавившись от нее. Вы удивитесь, как быстро можно привыкнуть к жизни без табака.

Источник: RusMeds.com

«Давай закурим, товарищ, по одной…»

Все уже более-менее осведомлены, что зависимость у курильщика развивается на уровне тела и на уровне психики. Физиологическая зависимость формируется со временем, никотин как бы становится необходимым звеном в обмене веществ. При сниженном его содержании организм ощущает недостаток чего-то привычного и сигнализирует: «Хочу еще!»


На эту зависимость и рассчитывает реклама антитабачных изделий, призывая вместо обычной сигареты перейти на электронную или пожевать специальную жвачку – то есть попытаться обмануть тело.

Но специалисты (психологи, наркологи) знают, что основная причина привыкания — психологическая. Это та причина, по которой вы стали курить, она была еще до первой сигареты. Фрейд называл курение следствием оральной фиксации, желанием вернуться в состояние комфорта и безопасности рядом с материнской грудью. По той же причине люди переедают или что-то беспрестанно грызут. Из-за этого, кстати, появился миф, что бросающие курить рискуют потолстеть. Это случается только в том случае, если они заполняют образовавшуюся пустоту едой, не искоренив причины зависимости.

Есть и другие причины курения: для кого-то это способ сконцентрироваться, для кого-то — эстетический ритуал или придуманный образ. Обратите внимание: в старых фильмах все курят. Эстетно пускают кольца дыма аристократы и артистки; символом братства служит папироска у солдат; попыхивают сигарой или сигаретой ковбои; гениальничают, куря, Холмс и Пуаро; про трубку мира индейцев нечего и говорить. Возможно, это происки табачных компаний, которые стремятся пополнить ряды своих жертв. «Я бы запретил его хоть сейчас, если вы отыщете столь же доходную добродетель», – сказал Наполеон III.


Романтический флер формирует убеждение: стоит закурить – и ты мачо или роковая красотка; умен и загадачен; выше других, избранный; человек творчества; свой в доску парень, настоящий друг. Каждый выбирает желаемое, а средство предлагается одно – никотин.

Огромную роль играет среда: если родители курят, ребенок с детства принимает это за образец; если в компании много курильщиков, возникает стремление примкнуть к большинству, особенно если это новая работа (класс или группа учебного заведения) и человек хочет влиться в коллектив. У подростков может иметь место давление со стороны сверстников, перед которыми нужно доказать свою взрослость. Ну и, конечно, простое человеческое любопытство.

Разговоры о вреде курения для здоровья: рак легких, гангрена конечностей, проблемы с сосудами, сердцем, инсульт, инфаркт, плохая кожа, сложности с беременностью, проблемы с потенцией, перспектива рано умереть – не вразумляют, а только раздражают курильщиков.

Даже если осип голос, появился налет на зубах и языке, грудной кашель, одышка, мокрота, ломота, бессонница, пульсация в висках – первые симптомы грядущих неприятностей, – это не сподвигает побороть пагубное пристрастие. Просвещение (памятки школьникам и родителям, лекции врачей, наставления спортивных тренеров и т. д.) играет бОльшую роль на этапе профилактики, чтоб удержать от первой сигареты.

Не всех волнует и вопрос денег: мол, могу себе это позволить. Машина, поездка и другие удовольствия, которые теоретически можно купить на сэкономленные деньги, являются для курильщика символом лишения, ограничения в других потребностях.


Вот почему, если вы решили бросить курить, важно докопаться до корня проблемы — понять, что приносит курение именно вам (от чего избавляет) и как удовлетворить эту нужду иным способом. Иначе курильщику будет мешать страх, что он чего-то лишается, отказываясь от никотина, остается без опоры и поддержки.

Осознайте, что это зависимость, и вы ничего не теряете, а избавляетесь.

Способы избавления от зависимости

  • «Различные авторские методики. Вот две из них:
    1. «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.

      Я опросила десяток знакомых — бывших курильщиков, и трое из них ответили, что им помогла эта книга. Написана она в 1985 году и до сих пор является самым популярным в мире руководством, как бросить курить.

      Постулаты: начать жить без никотина легко в любом возрасте, сила воли при этом не только не нужна, а скорее мешает. Бросающие курить с помощью силы воли, по мнению автора, испытывают муки – из-за ощущения, что они что-то преодолевают, переносят лишения. Бороться с табакокурением не стоит – война изнуряет.

      Нужно лишь принять осознанное решение и «не надеяться, а знать, что вы уже бросили курить, приняв такое решение». И все пройдет безболезненно.

      Автор использует свой опыт бывшего курильщика с 33-летним стажем и убедительно доносит до читателей, что они только выиграют, отказавшись от зависимости.


    2. «Четыре вонючих вздоха» Владимира Жданова – известная отечественная методика.

      Призвана пробудить отвращение к курению. Для этого ощущения от курения доводятся до максимума: табачный дым надо задержать во рту, пожевать с закрытым ртом и запрокинутой головой. Через 30 секунд можно протолкнуть дым в легкие. Захочется кашлять, будете задыхаться, начнет тошнить — но надо сделать еще 2 затяжки с жеванием дыма.

      В четвертый раз нужно набрать полные легкие дыма. Затем, напрягая мышцы живота, долго его выкашливать. Зафиксировать на пачке дату и время, когда сделали 4 вонючих вдоха. Курить больше нельзя. Станет невмоготу – снова жуйте дым.

  • С помощью врача. Если вы больше доверяете традиционной медицине или страдаете хроническими заболеваниями, можете обратиться в медицинский центр. Обсудите со специалистом, сразу бросать или постепенно, стоит ли первое время заменять сигарету чем-то другим. Врач посоветует диету, подберет успокаивающие средства, антидепрессанты, проконтролирует давление и проследит за изменениями на разных стадиях.
  • Кодирование, гипноз. Воздействует на подсознание, цель – выработать условный рефлекс против курения. Специалист может ввести пациента в состояние гипнотического сна, но не обязательно.

  • Нейролингвистическое программирование. Одна из пресуппозиций (аксиом) НЛП гласит: «Изменение может быть мгновенным». Различные техники НЛП направлены на то, чтобы быстро заменить негатив позитивом, перепрограммировать сознание. Можете обратиться к психологу, использующему этот метод.
  • Иглоукалывание. Меняет условный рефлекс, коим является курение. Врач-рефлексотерапевт воздействует на определенные точки и прерывает цепь импульсов.

  • Резкая отмена сигарет в новой обстановке, с переездом. Селитесь в глухом месте без доступа к сигаретной продукции или путешествуете в компании некурящих друзей. За месяц вы сможете измениться: почиститесь и привыкнете не курить. Радикально и эффективно.
  • Уход с головой в работу, спорт, творчество. Участие в конгрессах, фестивалях, конкурсах и т. д. Нужен календарь без выходных, плотный график бросающего курить. Суть в том, чтобы было интересно, тогда вы реже будете вспоминать о своей привычке — пардон, зависимости.
  • Перестройка сознания: увлечение духовными учениями, зож, отъезд в экопоселение, паломничество по святым местам и тому подобное. Одна моя приятельница бросила курить, увлекшись лекциями Торсунова, аюрведой, кришнаизмом. С тех пор прошло много лет, кришнаиткой быть перестала, к религиям относится нейтрально, но по-прежнему не курит.

  • Заменители:
    — Электронная сигарета. Метод спорный. Сейчас говорят, что использовать ее вредно, вещества внутри токсичны, а эффект от самой сигареты как средства избавления от курения невелик. Тем не менее есть люди, которым она реально помогла.

    — Никотиновая жвачка, таблетки, пластыри, кальян, травяные сигары, вейп и тому подобное. Аллан Карр категорически призывает бросать курить одномоментно, раз и навсегда, и забыть о подобных заместителях сигареты. Но, как показывает практика, многие успешно их используют. Например, коллега, упомянутый в начале материала, бросал курить, постепенно снижая количество сигарет, при этом пил популярные таблетки от курения. У него была мощная мотивация. Так что вы можете выбрать любой способ, только оставайтесь верными решению навсегда избавиться от сигареты.

  • Бросить – и все. Мой старинный друг, некогда заядлый курильщик с 20-летним стажем, так и сделал — без книг, методик, жвачек и электронных сигарет. И не верит, что сложно справиться самостоятельно. Ведь главное – решить!

рука кулак сигареты

Советы смелым

В какое время начинать новую жизнь? Есть мнение, что если сигарета помогает вам расслабиться после тяжелой работы – отказаться от нее нужно в отпуске, когда вы и так не напряжены. Если вы, наоборот, привыкли курить на отдыхе, то в период отвыкания нужно загрузить себя делами по полной программе.

  1. По возможности уберите из поля зрения, слуха и обоняния все, что касается курения. Избавьтесь от пепельниц, зажигалок, сигарет.
  2. Если решили бросать постепенно – покупайте пачку только после окончания предыдущей. Не берите блоками. Уменьшайте количество выкуренных за день сигарет. Выкуривайте сигарету только наполовину и не делайте глубоких затяжек. Мойте руки, переодевайтесь, чтоб не чувствовать запах табака.
  3. Старайтесь осознанно находиться в уравновешенном состоянии, избегайте стрессовых ситуаций.
  4. Постарайтесь чем-то увлечься. Если у вас уже есть хобби, уделяйте ему больше времени.
  5. Обеспечьте себе приятную физическую нагрузку: медленный бег по утрам, тренажерный зал, фитнес, йога, ушу…
  6. Прекрасно зарекомендовали себя в борьбе с курением дыхательные упражнения. Попробуйте йоговское дыхание или другие подобные практики. Они помогают насытить организм кислородом, успокаивают ум и душу. Заниматься сначала лучше с тренером — он проследит, чтобы вы выполняли упражнения правильно.
  7. Массаж, медитация также помогут вам расслабиться и получить удовольствие, не используя никотин.
  8. Избегайте мест и компаний, где курят, постарайтесь не дышать дымом. Но не доходите до крайности, чтоб не выпасть из социума и не почувствовать одиночество. Если ваши друзья курят – это не повод их избегать или завидовать, поменяйте отношение к ситуации: вы уже освободились, а они еще нет. Не курение приносит им удовольствие, а они не могут получать удовольствие от жизни без сигареты.
  9. Прошедшие этот путь говорят, что первая неделя — самая тяжелая (но выдержать вполне реально!), а после трех недель без никотина организм очищается, перестраивается, наступает улучшение.

Отнеситесь к своему состоянию как к легкому недомоганию, старайтесь не поддаться на хитрости мозга типа «всего одна сигаретка», «сейчас трудно не курить, выберу более подходящий момент для отказа». Ведите дневник: «Бросил курить – последствия по дням». Отмечайте свое самочувствие и фиксируйте результат: неделя, месяц, три без отравления себя ядом.

рацион питания

Пересмотрите рацион

  • Выпивайте больше чистой воды – она очищает организм и снижает тягу к никотину.
  • Обязательно ешьте мед – размешайте утром чайную ложку в стакане воды и выпейте натощак.

  • Восполняйте запасы витамина С — никотин выводит его из организма. Соки из цитрусовых и смородины пополнят запасы этого витамина и помогут в вашей антитабачной кампании.
  • Исключите алкоголь и кофе. Ешьте меньше острой, копченой и соленой пищи – все это провоцирует на курение.

    Рекомендуются печень, вареный картофель, морковь, цветная капуста, баклажаны, помидоры, огурцы, арахис, горох, фасоль, хлеб, морская рыба, морковь и другие продукты с небольшим содержанием никотиновой кислоты.

  • Носите с собой и жуйте, когда хочется курить:
    — «шнурочки» сыра (если хотите – в сигаретной пачке, только следите за калориями, чтобы не набрать вес);
    — ананас – свежий или цукаты без сахара;
    — орешки, семечки (лучше тыквенные);
    — сухофрукты.
  • Пейте молоко – оно вам сейчас положено «за вредность», очищает легкие, горло и бронхи.
  • От последствий курения поможет избавиться и прокрученный через мясорубку лимон с медом (1:1). В течение месяца ешьте столовую ложку перед едой.

чай народные средства

Как уменьшить тягу к курению — народные советы

  1. Разжевывать хрен и подорожник (свежие листья в равных количествах). Сок нужно глотать, а зелень выплевывать. Не запивать и не заедать. Повторять несколько раз в день.

  2. Смачивать сигарету перед курением в каком-нибудь кисломолочном продукте (кефир, простокваша и т. д.). Курить будет неприятно, привычка ослабнет.
  3. Дедовский способ — подмешивать в табак высушенный овес.

  4. Овес, рожь, просо и ячмень (все по 100 г) залить кипятком (1 литр), подержать 8-10 минут на плите. Отвар процедить, поместить в термос. Готово будет через сутки. Употреблять 3-5 раз в день по полстакана перед едой.
  5. Отвар: зверобой (1 ст. л.), багульник (0,5 ст. л.), кипяток (600 мл). Держать на маленьком огне 20 минут. Затем наполовину разбавить водой. Сахар, мед или варенье – по вкусу. Пьют такой чай 5-7 раз в сутки, но не стоит принимать его поздно вечером. Курс приема — месяц.

  6. К черному чаю добавить цикорий, крапиву, мяту и валериану (соотношение 2:1:1:1:1). Использовать как чай.
  7. Взять в равных пропорциях листья черной смородины, душицы и мяты. Сделать настой в термосе (5 ст. л. сбора на литр кипятка). Пить по 100 мл за 30 минут до еды. Курс один месяц.
  8. Эвкалипт (1 ст. л. листьев) плюс кипяток (400 мл). Через час в полученный настой добавить глицерин и мед (по 1 ст. л.). Выпивать 4-5 раз в день по четверти стакана на протяжении месяца.
  9. Сок лопуха пополам с водой. Месяц пить перед сном.

  10. И напоследок самый экзотичный способ. Нужно добыть рака, высушить его в тени, затем растереть в порошок. Небольшое количество этого порошка смешивается с табаком и выкуривается. После этого даже самый заядлый курильщик должен забыть о своем пристрастии.

Удачи и да пребудет с вами Сила!

Источник: mirpozitiva.ru

Причины пагубной привычки

У каждого курильщика имеются свои причины, побуждающие его тянуться к сигарете. Социологи утверждают, что в большинстве случаев пристрастие к табаку начинается в юности. Молодые люди считают, что выкуренная сигарета позволит им лучше влиться в компанию, сблизит со сверстниками, позволит раскрыться и раскрепоститься. Вместо этого приходит никотиновая зависимость.

В более взрослом возрасте человек начинает тянуться к сигаретам, чтобы найти в них успокоение и умиротворение, заглушить боль или обиду. Причин может быть множество. Одни не знают, чем себя занять, и используют курение как средство от скуки. Например, когда ждут автобус на остановке или когда хотят сделать перерыв в скучной, монотонной или неинтересной работе. Другие с помощью сигарет пытаются заглушить страх одиночества. Они боятся, что если в кругу курящих откажутся поддержать компанию, то их отвергнут и не поймут. Для третьих курение – способ расслабиться и снять напряжение. Другими словами, курение – это попытка заглушить внутренний конфликт или желание избавиться от проблемы. Итак, как бросить курить самостоятельно?

С чего начать

Первым шагом на пути к избавлению от пагубной привычки будет осознание, что сигареты не дают вам ничего хорошего. Напротив, они лишают здоровья, красоты и молодости, разрушают изнутри и отнимают силы. Осознайте, что, избавившись от никотиновой зависимости, вы ничего не потеряете. После этого примите твердое решение действовать прямо сейчас. Не завтра, не в понедельник и не в новом году, а в эту же секунду. Удалите все атрибуты курения, тщательно проветрите квартиру. Выкиньте пепельницы и зажигалки, перестирайте шторы и одежду, смените маршруты, чтобы обходить излюбленный табачный магазин стороной, откажитесь от посещений курящих компаний.

Предупредите друзей и родных, что вы решили приобщаться к здоровому образу жизни. Попросите у них помощь и поддержку. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы получите, избавившись от табакокурения: снижение и нормализацию давления, обогащение клеток кислородом, повышение функциональности организма, возможность чувствовать новые вкусы и запахи, красивый и ровный цвет кожи, снижение риска получить инфаркт или рак легких и т.д. Выучите содержимое листка наизусть или просто везде носите его с собой. Пусть этот список мотивирует и вдохновляет вас.

Самым трудным периодом при отказе от курения считаются первые 3–5 дней. Чтобы снизить стресс, специалисты рекомендуют иметь в запасе несколько способов отвлечения: выполнение физических упражнений, поход в кино или парк развлечений, приятная компания и т.д. Поэтому еще перед тем, как бросить курить, подумайте, где и как вы сможете занять и отвлечь себя от сигарет. Чем больше отвлекающих занятий, тем лучше.

Народные средства

Самый легкий способ бросить курить самостоятельно – это избавиться от сигарет и никогда больше не брать их в руки. Но для многих людей такой поступок остается предметом мечтаний. Поэтому они ищут вспомогательные средства, позволяющие перебороть последствия отказа от никотина. Неоценимыми помощниками на этом пути становятся народные методы.

Одно из дополнительных средств, помогающих облегчить абстинентный период, – полоскание полости рта специальным раствором. Для его приготовления вам понадобятся змеевик большой, пищевая сода и горячая вода. Добавьте по 1 ст.л. сушеной травы и соды в стакан кипятка и настаивайте примерно 1–1,5 часа. Каждый раз при возникновении желания закурить полощите рот приготовленным средством. Раствор настолько омерзителен на вкус, что вполне способен вызывать тошноту или рвотные позывы. Достаточно 2–3 полосканий, чтобы на подсознательном уровне сработала связка  сигарет с отвратительным вкусом и пропало всякое желание к ним прикасаться.

Некоторые бросающие курильщики для полоскания рта готовят другой раствор. Они смешивают 1 ст. кипятка и 1 ст.л. морской соли. Действие этого средства также направлено на то, чтобы отбить желание закурить.

Более щадящим средством для снятия табакозависимости является антиникотиновый чай. В 2 ст. кипятка засыпьте 1 ч.л. черного байхового чая и по 0, 5 ч.л. мяты, цикория, крапивы, валерианы и руты. Настаивайте раствор в течение 15–20 минут и употребляйте по половине стакана каждый день. Усилить действие препарата можно добавлением меда, свекольного и лимонного сока.

Еще одним эффективным настоем, подавляющим желание закурить, считается отвар из злаков. Смешайте 100 г овса, ржи и проса и залейте их 1 л воды. Поставьте на огонь, прокипятите в течение 10 минут, остудите и процедите. Принимайте настой по половине стакана 3 раза в день. Благодаря большому количеству полезных веществ, содержащихся в отваре, организм в рекордные сроки очистится от шлаков и избавится от вредной зависимости.

Настои можно приготовить и из других трав. Например, из валерианы, котовника и одуванчика или из подорожника, зверобоя, эхинацеи и аира. Возьмите по 1 ст.л. перечисленных трав, залейте их кипятком, накройте крышкой и настаивайте около 30–40 минут. Затем процедите и пейте несколько раз в день вместо обычного чая. Все эти травы оказывают седативный и успокаивающий эффект.

В некоторых случаях, когда желание затянуться сигаретой становится совсем невыносимым, можно воспользоваться самокруткой из листьев коровяка и розмарина. Несколько затяжек этого средства удовлетворят желание курильщика и в то же время не нанесут такого вреда, как смолы, содержащиеся в табаке.

Дыхательные упражнения

Длительное курение очень часто становится причиной затрудненного дыхания. Поэтому во время отвыкания от табака необходимо заняться его восстановлением. Это позволит ускорить очистку легких и значительно улучшит общее самочувствие. Постарайтесь периодически выполнять представленные ниже упражнения.

  • Сядьте прямо. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните. Повторите 8–10 раз. В ходе выполнения упражнения может возникнуть легкое головокружение. Не пугайтесь. Это нормально и вызвано активным поступлением кислорода к головному мозгу.
  • Примите предыдущее исходное положение. Медленно вдыхайте через нос и так же медленно выдыхайте через рот. Сделайте около 30 вдохов-выдохов. Затем отдохните в течение 1 минуты и начните комплекс заново, слегка ускорив темп. Всего нужно выполнить 5–6 циклов.
  • Завершающее упражнение можно практиковать как сидя, так и стоя. Глубоко вдохните и наполните воздухом всю грудь, а затем живот. Задержите на 1–2 секунды дыхание. Выдохните воздух сначала из живота, потом из легких. Во время выполнения следите за позвоночником. Он должен оставаться абсолютно прямым. Повторите 6–7 раз.

Антиникотиновая диета

Отказ от сигарет – немалый стресс для организма. Чтобы с ним справиться, многие начинают употреблять в неограниченном количестве жирную, сладкую и мучную пищу. Это в конечном итоге приводит к резкому набору веса. Избежать подобных последствий поможет ревизия холодильника и правильный режим питания. Не заедайте проблему пирожными и конфетами.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Питайтесь часто, но понемногу, тогда чувство голода не будет постоянным спутником. Напитки пейте через соломинку, пищу тщательно и долго  пережевывайте. В первые дни отказа от сигарет ешьте огурцы, помидоры, картофель, цветную капусту и баклажаны. Эти овощи содержат небольшое количество никотина и помогут снизить никотиновую ломку.  Бросить курить самостоятельно станет легче.

Жевание

Некоторые специалисты рекомендуют при отвыкании от курения постоянно что-то держать во рту, замещая сигареты чем-то полезным. Лидеры среди таких заменяющих средств – ветка черемухи и болотный аир. Как только рука потянется к сигарете, возьмите заменитель и пожуйте его.

Отлично помогают справиться с психологической зависимостью от никотина сигареты из сыра. Нарежьте сыр тонкими пластинками, скатайте их в рулончики и слегка подсушите. Сложите в пачку вместо сигарет. Как только появится сильное желание закурить, выньте сырную палочку и пожуйте ее. Кроме перечисленных продуктов к заменителям можно отнести морковь, яблоки или засахаренные кусочки ананаса.

Рекомендации

Вот еще несколько советов для курильщиков с сильной психологической зависимостью от никотина. Они позволят процессу отказа от курения пройти более легко.

  • Каждый день сокращайте количество выкуриваемых сигарет.
  • Прежде чем затянуться, совершите какое-либо действие, увеличивая тем самым время между перекурами.
  • Замените натуральные сигареты электронными и постепенно снижайте количество никотина.
  • Воспользуйтесь специальным пластырем. Каждый день наклеивайте его на тело и через 1–2 месяца сможете окончательно избавиться от вредной привычки.
  • Курильщицы женского пола легче переносят отказ от сигарет с помощью психотерапевтических методик или под влиянием чьего-то мнения: заключите пари, бросьте вызов сопернице, пообещайте мужу или подумайте о здоровье ребенка.
  • Мужчины могут поискать мотивацию в беге, тренажерном зале или игровых видах спорта, а также в общении с другими бросающими на форумах или в социальных сетях.
  • Смочите обычные сигареты молоком или сливками, затем тщательно просушите. Попробуйте некоторое время покурить такую «молочную сигарету». Буквально через 2–3 дня даже обычный табачный дым будут вызывать у вас сильное отвращение.

Надеемся, что смогли разъяснить все моменты, касающиеся способов отказа от курения в домашних условиях. Помните, главное – это ваше искреннее желание избавиться от вредной привычки. Научитесь расслабляться и отвлекаться с помощью других более полезных и увлекательных методов. Это и будет самым легким способом бросить пагубную привычку.

Источник: ymadam.net

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Как бросить курить: Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Как бросить курить: Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Источник: Lifehacker.ru

Почему так сложно бросить курить?

Почему нам так сложно отказаться от этой вредной привычки, ведь даже заядлые курильщики со стажем хоть раз в жизни пробовали выкинуть этот яд из своей жизни. Это отлично! Значит, осознание этой проблемы уже есть. Но, видимо, этого мало. Так почему, перерыв весь интернет, перечитав кучу литературы и отзывов о том, как самостоятельно бросить курить, мы все равно возвращаемся к исходной точке?

1483523912_1

Потому что стоит согласиться, что это психологическая зависимость, от которой избавиться намного тяжелее. Внизу будут приведены примеры отговорок и причин, по которым курильщикам так сложно отказаться от сигарет, и если вы узнаете себя в этих строках, то можете смело диагностировать себе психологическую зависимость.

  1. Боязнь абстинентного синдрома. Многих курильщиков берет дрожь от одной только мысли о том, что они будут делать, когда сигареты закончатся, а купить новые не будет возможности. Другое дело — самостоятельно пойти на этот шаг. Ограничить себя от их употребления. Многие даже боятся об этом подумать, ведь связующая цепь физического недомогания, головных болей, раздражительности, бессонных ночей или беспокойного сна – невероятно пугает курильщиков. Они продолжают курить, боясь сделать этот первый и самый главный шаг.

Аллен Карр в своей книге «Легкий способ бросить курить» рассказал своим читателям о том, что самый сложный шаг – это отказаться от этого психологически. На самом деле, физические страдания от выдуманной «ломки» просто ничтожны. Зная эту истину раньше, он давно бы бросил курить. К сожалению, Аллен Карр умер от рака легких, оставив после себя знания, к которым пришел слишком поздно.

  1. Ассоциативная привязанность. Курение – это способ жизни, как бы страшно это не звучало. Мы привязываем курение к приятным моментам, которые потом становятся повседневным ритуалом. Если вы взяли в привычку курить после секса, сытного и вкусного ужина или в приятной компании друзей, потягивая бутылочку элитного виски – вы привязываете курение к этим событиям и делаете из него ритуал. От такого отказаться становится сложнее. Ведь приятные моменты вашей жизни становятся неполноценными без парочки выкуренных сигарет.

1475662801_22

  1. Курение успокаивает. Это самое большое заблуждение, которое служит отговоркой многим курильщикам. Нам кажется, что поругавшись со второй половинкой, мы дарим себе несколько минут на балконе, чтобы обнулиться. Ведь действительно, зачастую, выходим мы уже совершенно другими людьми. 5 минут потягиваний и клуб дыма дают нам возможность успокоиться и начать диалог снова. Но это не так. На самом же деле курение приводит мышцы в тонус на целых 8 часов. К тому же, зеленый заваренный чай и дыхательные упражнения помогут вам успокоиться в разы эффективнее.
  1. Отсутствие смыла. Смысл бросать курить есть всегда, но иногда мы настолько не уверены в своих силах, что начинаем устанавливать себе сроки, сколько мы можем прожить, не закурив вновь. Это очень похоже на стандартное мышление любого курильщика. Свою лепту внесли и докторские страшилки о том, что курение нужно либо поддерживать, либо не курить совсем, а перерывы только усугубляют ситуацию и приносят здоровью еще больше вреда.

На этот счет даже существует поговорка: «Сколько бы человек не курил, придет день, который заставит бывшего курильщика вытянуть сигарету снова». Без всякого преувеличения, это ужасно, так разувериться в своих силах.

1479374261_maxresdefault

  1. Отказ от привычного времяпровождения. Как бы это ни было смешно и глупо, но курильщики наверняка понимают, о чем идет речь. Очень сложно свыкнуться с мыслью, что человек больше никогда не сможет убивать время так легко и приятно. Например, потягивая сигаретку на остановке, дожидаясь своего транспорта, очень легко и просто коротать время. Оно плывет незаметно, а курильщик успевает обдумать некоторые важные для него вещи. Ведь под сигарету так хорошо думается. Это еще один самообман, которым курильщик занимается каждый день. Многих тревожит вопрос: «Что я буду делать, когда брошу курить?».

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях?

Среди нашего занятого практичного общества все большей популярности набирает нетрадиционная медицина. Людям нужен не затратный и быстрый эффект, поэтому многих интересует способ, как самостоятельно бросить курить при помощи народных средств. Рассмотрим самые основные способы:

  1. Сода. Пищевая сода – один из самых эффективных способов, как можно самостоятельно бросить курить. Дело в том, что в организме сода отторгает никотин, который поступает вместе с сигаретой. Курильщик, скуривая сигарету в период курса, начинает чувствовать недомогание и тошноту. Мало того, что курение во время лечения содой не приносит никакого удовольствия, это еще и хорошая психологическая ассоциативность. Впоследствии, когда вы откажетесь от потребления соды, вы с легкостью сможете бросить курить.

Главная и самая тяжелая в лечении привычка – это тактильный контакт, поступающие движения сигареты к губам и обратно. В то время, пока вы принимаете соду, вы можете избавиться от привычки курить. Вы учитесь не коротать обеденные перерывы или рекламу между любимым сериалом без сигареты, поэтому, когда у вас снова выпадает возможность покурить, вы уже будете независимы от этого психологически.

Есть два способа бросить курить с помощью соды:

Способ №1

Каждое утро выпивать раствор из теплой воды и соды. Начните с полчайной ложки, постепенно увеличивая дозу до полстоловой, при условии, что вы чувствуете себя хорошо. Тут главное внимательно прислушаться к своему организму, ведь такое лечение подходит далеко не всем. Курс не должен превышать более 3-х недель. Этого вполне достаточно, ведь как писал Дэйл Карнеги и другие известные коучи по саморазвитию, привычка вырабатывается в течении 21 дня, а закрепляется по истечению 3-х месяцев.

1485614657_27

Способ №2

Полоскать рот раствором теплой воды и столовой ложки соды. Такую процедуру можно делать 3 раза в день, но лучше — непосредственно перед курением. С каждой затяжкой сигарета будет казаться все тяжелее и тяжелее. Многим достаточно не больше недели, чтобы бросить курить при помощи такого способа. Тут также имеет место быть ассоциативная привязанность, которая будет компрометировать ваш мозг на неприятные ощущения во время курения.

Противопоказания:

Людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями, болезнями пищеварения, а также склонным к воспалительным процессам в межсезонный период, лучше отказаться от самолечения содой. Несмотря на то, что это отличный и эффективный способ, как можно самостоятельно бросить курить без таблеток, это также сильнейший щелочной реагент, который в некоторых случаях способен вызвать внутреннее кровотечение.

  1. Черемуха. Самый быстрый и безопасный способ бросить курить, это жевать веточку черемухи каждый раз, когда вам хочется курить. Это довольно распространенное, а главное, практически бесплатное средство, но, к сожалению, не такое эффективное. Это не избавит вас от пагубной привычки навсегда, а лишь усмирит ваше желание на время. Таким образом, курильщик остается обремененным жевать ветку черемухи каждый раз, когда ему захочется курить.

2674

  1. Настойка Женьшеня. Настойку Женьшеня приписывают при гипотонии, бессоннице и эмоциональном напряжении. Мало кто знает, что это еще и отличный способ бросить курить. Мало того, что это средство само по себе очень эффективно, оно еще имеет огромный жирный плюс: настойка Женьшеня способна избавить курильщика от абстинентного синдрома. Это может послужить хорошим вариантом для слабого пола, ведь известно, что женщины сильнее поддаются влиянию зависимости, поэтому и бросать им в разы сложнее. Настойка Женьшеня — это отличный и эффективный способ, как девушке можно бросить курить самостоятельно, не переживая раздражительности и невроза.

Как самостоятельно бросить курить при помощи таблеток «Табекс»?

Есть целое множество различных средств и таблеток от курения, но только одни действительно оправдали ожидания покупателей и собрали огромное количество положительных отзывов по всему интернету. И это не удивительно, ведь вместе с Табекс для нас разработали успешную формулу для мужчин и женщин, как самостоятельно бросить курить.

В чем заключается суть лечения Табекс?

  • Табекс в своем составе имеет вещество под названием алкалоид, который по влиянию на организм очень схож с никотином, но при этом намного менее токсичен.
  • Он так же, как и его «вредный друг» раздражает никотиновые рецепторы, поднимает артериальное давление, другими словами полностью заменяет первостепенное вещество и повторяет все реакции в организме человека.

1455357944_1

  • Если на протяжении курса лечения Табекс вы все же захотите перекурить одну-другую сигарету, то это не противопоказано, что очень радует курильщика первое время.
  • Но организм, который совершенно не нуждается в дозе никотина, может реагировать на сигарету по-разному. Зачастую, это просто полное безразличие или даже отторжение, что заставляет курильщика значительно сократить количество выкуренных сигарет и так до полного отказа.
  • Тем временем, не ощущая потребности в курении, человек отвыкает от тактильных ощущений, вкуса и запаха табака.
  • Это время для психологического восстановления, пока Табекс делает свою работу на уровне биохимических процессов, вы свыкаетесь с новым способом жизни. Поэтому, когда курс лечения окончен, вы с легкостью можете отказаться от курения навсегда.

Как самостоятельно бросить курить при помощи книги Аллена Карра?

Аллен Карр – бывший заядлый курильщик и автор более десятка книг-рекомендаций о том, как бросить курить. Этот человек помог очень многим людям отказаться от привычки отравлять свою жизнь. В самой известной его книге «Легкий способ бросить курить» повествование идет от лица самого автора, что создает иллюзию разговора с другом, который тебя очень хорошо понимает в твоем пагубном влечении.

Stop smoking fist with crushed pack of cigarettes

  • Он говорит очень много того, что курильщики и сами прекрасно понимают, но никогда не раздумывают об этом в своей голове. К примеру, то, что им совершенно не страшны зловещие картинки на пачках сигарет и их это никак не мотивирует, чтобы бросить курить. Ведь все знают, что это вредно, зачем говорить об этом в сотый раз, только нагнетая общее состояние курильщика?
  • Или то, что многие обманываются тем, что им просто очень нравится именно эта марка табачных изделий. Но – «курильщик готов курить даже старую веревку, если при нем нет его привычной марки сигарет» – как говорит в своей книге Аллен Карр.
  • После подробного разбора всех недостатков и преимуществ курения человек самостоятельно приходит к выводу, что у него нет никаких причин курить. А их представления о том, насколько сложным будет бросить вредную привычку, очень сильно преувеличены.

 Аллен Карр также открыл секрет, как самостоятельно бросить курить и не поправиться в своей книге «Бросай курить сейчас, не набирая вес», которая будет очень полезна для женщин.

  • Но у книги есть один минус, который многие, к счастью, не замечают. Она напрямую связана с вашей восприимчивостью.
  • Если вы — мнимый и впечатлительный человек, то наверняка вы бросите курить, даже не дочитав книгу до конца. Но если вы относитесь к меньшинству, то, увы, максимальный эффект, который вы можете достигнуть при помощи книги, это чувство навязанного восторга и психологического давления.

resize

Бросить курить не так сложно, как многим кажется. Большинство женщин не могут собрать свои силы в кучу, чтобы переступить через себя и избавиться от зависимости, которая контролирует их жизнь. Но, все же сделав первый шаг, вы не пожалеете. У вас еще есть шанс восстановить свое женское и общее состояние здоровья. Вы вновь станете свободны и не обременены постоянной потребностью покупать сигареты и делать частые перекуры. Помните, что вы несете ответственность и служите примером подражания для своих детей. Бросить курить легко, главное — сделать первый шаг!

Источник: thewom.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector